Intermitterend Vasten bij de Overgang: Wat Zegt Onderzoek over Afvallen?

Intermitterend Vasten bij de Overgang: Wat Zegt Onderzoek over Afvallen?

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, puur ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt niet het advies van een arts of andere zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een gezondheidsklacht hebt of medicijnen gebruikt.

Een onderzoek uit 2012 testte twee manieren van diëten bij 25 vrouwen na de overgang: sommige weken vasten en sommige weken niet, of elke dag minder calorieën eten. Beide groepen vielen in ongeveer 20 weken ongeveer evenveel af in gewicht, vet en buikomvang. Een jaar later was bij beide groepen het meeste van dat gewichtsverlies nog steeds weg.

De Korte Versie

• Wat ze testten: Onderzoekers vergeleken afwisselend vasten (sommige weken wel, sommige weken niet) met elke dag minder eten, bij vrouwen na de overgang.
• Wie deed het: Helene Arguin van de Laval University in Quebec, Canada, publiceerde dit werk in 2012 in het tijdschrift Menopause.
• Hoeveel deelnemers: 25 vrouwen deden mee, allemaal na de overgang en met overgewicht.
• Hoe lang: Ongeveer 20 weken diëten, plus een controle een jaar later.
• Wat gebeurde er: Beide groepen vielen ongeveer evenveel af in gewicht, vet en buikomvang.
• Lees de studie zelf: Menopause 2012 →

Wat Wilden de Onderzoekers Weten?

Veel vrouwen komen aan rond de overgang en vragen zich af welk dieet het beste werkt. De onderzoekers wilden weten of afwisselend vasten beter werkt dan elke dag minder eten. Ze testten dit bij vrouwen die al door de overgang heen waren en met overgewicht kampten. Andere studies op deze site keken naar vergelijkbare vastenpatronen tijdens de overgang en naar de jaren vlak vóór de overgang.

Wie Deden Mee aan de Studie

Wie waren het: Alle 25 vrouwen waren al door de overgang heen en hadden overgewicht. Hun exacte leeftijd stond niet in de samenvatting vermeld.

Hoe het vasten er precies uitzag: De afwisselende groep had herhalende periodes van minder eten, gevolgd door stabiel eten. De andere groep at simpelweg 15 weken lang elke dag minder. Exacte calorie-aantallen en eettijden stonden niet in de samenvatting.

Wat Gebeurde Er?

Beide diëten werkten ongeveer even goed voor gewichtsverlies.

• Gewicht, lichaamsvet en buikomvang daalden in beide groepen, en wel ongeveer in dezelfde mate.
• Het nuchtere bloedsuikergehalte daalde alleen extra in de afwisselende groep.
• Totaal cholesterol en triglyceriden (een soort bloedvet) daalden in beide groepen ongeveer evenveel.
• Eén type cholesterol (LDL) verbeterde alleen bij de groep die dagelijks minder at.
• Een jaar later was in beide groepen het grootste deel van het gewichtsverlies nog steeds aanwezig.

Wat Veranderde Er Niet?

• De rustverbranding bleef in beide groepen stabiel — vasten vertraagde het niet.
• Het "goede" cholesterol (HDL) bleef in beide groepen ongeveer gelijk.
• Spiermassa op zichzelf werd niet apart gerapporteerd — niet vermeld in de samenvatting.

Wat Zeiden de Onderzoekers?

De onderzoekers zeiden dat afwisselend vasten net zo goed werkte als elke dag minder eten. Ze merkten op dat de meeste verbeteringen al in de eerste 5 weken van beide aanpakken optraden.

De Studiedetails

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Veelgestelde Vragen

Helpt intermitterend vasten bij afvallen na de overgang?

Deze studie liet zien dat afwisselend diëten vrouwen na de overgang hielp afvallen. Het werkte ongeveer even goed als elke dag minder eten. Beide aanpakken leidden tot vergelijkbaar gewichtsverlies in ongeveer 20 weken.

Is vasten beter dan dagelijks minder eten voor gewichtsverlies tijdens de overgang?

Nee. In dit onderzoek bij 25 vrouwen werkte afwisselend vasten ongeveer net zo goed als elke dag minder eten. Geen van beide aanpakken was duidelijk beter voor gewichtsverlies.

Hielden de vrouwen het gewicht eraf na een jaar?

Ja. Een jaar na afloop van de diëten hadden beide groepen het grootste deel van hun gewichtsverlies behouden. De studie vond geen groot verschil tussen de twee groepen.

Vertraagt vasten de stofwisseling na de overgang?

Nee. De rustverbranding bleef in beide groepen stabiel tijdens dit onderzoek. Vasten leek de stofwisseling niet te vertragen.

Hoeveel vrouwen deden mee aan dit vastenonderzoek?

De studie omvatte 25 vrouwen, allemaal na de overgang en met overgewicht. Ze werden verdeeld in twee groepen van ongeveer 12 tot 13 personen.

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.