Intermitterend Vasten bij Vrouwen Boven 60: Wat Zegt het Onderzoek?

Intermitterend Vasten bij Vrouwen Boven 60: Wat Zegt het Onderzoek?

In een studie onder 45 vrouwen boven 60 testten onderzoekers een dagelijkse vastenperiode van 16 uur met een eetvenster van 8 uur. Na zes weken waren de vrouwen bijna 2 kilo kwijt, vooral vetmassa. Hun spiermassa bleef vrijwel gelijk. Slechts ongeveer 1 op de 10 vrouwen stopte voortijdig, wat laat zien dat dit vastenprotocol makkelijker vol te houden was dan sommige andere diëten.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen begeleiding door een arts of andere bevoegde zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

De Korte Versie

• Wat ze onderzochten: Of eten binnen een eetvenster van 8 uur per dag het lichaamsvet bij oudere vrouwen kan verlagen.
• Wie deed het: Przemysław Domaszewski van de Technische Universiteit Opole in Polen, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health in 2020.
• Hoeveel mensen: 45 vrouwen, allemaal ouder dan 60 jaar.
• Hoelang: Zes weken.
• Wat er gebeurde: De vrouwen verloren bijna 2 kilo, vooral vetmassa, en behielden hun spiermassa.
• Lees de studie zelf: Int J Environ Res Public Health 2020 →

Wat Wilden De Onderzoekers Weten?

Veel vrouwen zijn bang dat vasten op latere leeftijd niet alleen vet, maar ook spiermassa kost. Onderzoekers in Polen wilden weten of een dagelijks eetvenster het lichaamsvet bij vrouwen boven 60 kon verlagen, zonder dat die spiermassa eraan ging. Ze wilden ook weten hoeveel vrouwen het vastenprotocol daadwerkelijk zouden volhouden. Dat telt minstens zo zwaar als de cijfers zelf, want een dieet dat niemand volhoudt, helpt ook niemand.

Benieuwd hoe dit zich verhoudt tot andere vastenpatronen? Lees ook ons artikel over 16:8-vasten en lichaamsvet bij oudere mannen of hoe vasten gecombineerd met wandelen de spierkracht van vrouwen na de menopauze verbeterde.

Wie Deden Mee Aan Het Onderzoek?

Wie zij waren: Alle deelneemsters waren vrouwen ouder dan 60 jaar. Veel van hen hadden overgewicht. Het abstract geeft geen preciezere leeftijdsrange of medische voorgeschiedenis.

Hoe het vastenvenster er precies uitzag: De vrouwen vastten 16 uur achter elkaar, van 20.00 uur 's avonds tot 12.00 uur de volgende middag. Daarna aten ze binnen de resterende 8 uur van de dag. Het abstract vermeldt niet welke dranken, indien toegestaan, tijdens de vastenuren mochten worden gedronken.

Wat Gebeurde Er?

Vrouwen die het vastenprotocol volgden, verloren in zes weken bijna 2 kilo.

• Het lichaamsvet daalde samen met het totale gewichtsverlies.
• De spiermassa bleef nagenoeg gelijk, dus het meeste gewichtsverlies was vetmassa.
• Ongeveer 1 op de 10 vrouwen (12%) stopte voortijdig met het protocol.
• Dit vastenpatroon kende minder uitvallers dan andere vastendiëten die in de studie werden genoemd.

Wat Veranderde Er Niet?

• De spiermassa veranderde niet op een merkbare manier.
• Het abstract vermeldt geen resultaten over bloeddruk, cholesterol of bloedsuiker.

Wat Zeiden De Onderzoekers?

De onderzoekers zeiden dat dit vastenpatroon oudere vrouwen hielp om lichaamsvet te verlagen zonder spiermassa te verliezen. Ze gaven ook aan dat dit eetvenster makkelijker vol te houden was dan sommige andere vastendiëten.

Wat Deze Studie Ons Niet Kon Vertellen

• De studie omvatte slechts 45 vrouwen, een klein aantal.
• De studie duurde maar zes weken, dus er is niets bekend over wat er daarna gebeurt.
• Alle deelneemsters waren vrouwen boven 60, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor jongere vrouwen of mannen.
• Sommige details, zoals de exacte dranken die tijdens het vasten waren toegestaan, staan niet in het abstract.
• Het abstract vermeldt niet wie de studie financierde.

Studiedetails

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention (de geteste interventie) program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

Veelgestelde Vragen

Werkt intermitterend vasten bij vrouwen boven 60?

In deze studie wel. De vrouwen verloren bijna 2 kilo in zes weken door alleen binnen een eetvenster van 8 uur per dag te eten.

Verlies ik spiermassa door 16:8-vasten als oudere vrouw?

In deze studie niet. De spiermassa bleef nagenoeg gelijk terwijl het lichaamsvet daalde.

Hoeveel gewicht verloren de vrouwen in deze studie?

De vrouwen in de vastengroep verloren bijna 2 kilo in zes weken.

Is het 16:8-dieet makkelijker vol te houden dan andere vastenprotocollen?

In deze studie wel. Slechts ongeveer 1 op de 10 vrouwen stopte voortijdig, minder dan bij andere vastendiëten.

Hoe lang moet ik vasten om resultaten te zien zoals in deze studie?

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.