Intermitterend vasten in de perimenopauze: goed of slecht? Dit zegt onderzoek

Intermitterend vasten in de perimenopauze: goed of slecht? Dit zegt onderzoek

Een studie uit 2025 testte eetvenster-vasten (alleen eten binnen een venster van 8 uur) in combinatie met beweging bij 59 vrouwen in de perimenopauze en menopauze. Na 12 weken gaf het toevoegen van vasten aan beweging geen extra voordeel voor de hersenen, vergeleken met alleen bewegen. Vasten leek ook geen schade te veroorzaken — het voegde simpelweg niets toe bovenop beweging, althans niet op de geteste hersentests.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen advies van een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

Kort samengevat

• Wat werd er getest: Alleen eten binnen een venster van 8 uur per dag, gecombineerd met beweging, om te kijken of dit de hersenen hielp tijdens de perimenopauze en menopauze.
• Wie deed het onderzoek: Barbara Jóźwiak van de Poznan University of Physical Education, gepubliceerd in Frontiers in Public Health in 2025.
• Hoeveel deelnemers: 59 personen, allemaal vrouwen. Leeftijden staan niet in de samenvatting vermeld.
• Hoe lang: 12 weken.
• Wat gebeurde er: Vasten toevoegen aan beweging leverde geen extra voordeel voor de hersenen op, vergeleken met alleen bewegen.
• Lees de studie zelf: Frontiers in Public Health 2025 →

Wat de onderzoekers wilden weten

Veel vrouwen merken dat ze tijdens de perimenopauze minder helder kunnen denken. Onderzoekers wilden weten of alleen eten binnen een venster van 8 uur, bovenop beweging, daarbij kon helpen. Ze vroegen niet alleen "helpt vasten vrouwen in het algemeen" — ze wilden specifiek weten of het iets toevoegt bovenop beweging alleen.

Dit is relevant omdat vrouwen vaak te horen krijgen dat zowel vasten als beweging helpen bij overgangsklachten. Wil je zien hoe vasten scoort in andere overgangsstudies? Lees dan ook over eetvenster-vasten dat overgangsklachten meer verlichtte dan beweging alleen en vasten plus wandelen dat spierkracht verbeterde na de menopauze.

Wie deden mee aan het onderzoek

Wie waren het: De vrouwen zaten in de perimenopauze, de menopauze, of waren al door de overgang heen. Hun exacte leeftijd, gewicht en gezondheidstoestand staan niet in de samenvatting vermeld.

Hoe het vasten er precies uitzag: De vastengroep volgde een 16:8-schema. Dat betekent 16 uur niet eten en een eetvenster van 8 uur per dag. Beide groepen deden hetzelfde bewegingsprogramma, gedurende 12 weken.

Wat kwam eruit

Een vastenvenster toevoegen aan beweging leverde geen extra hersenvoordeel op boven beweging alleen.

• Beide groepen werden sneller op een test die de werksnelheid van het brein meet.
• Alleen de groep die enkel bewoog, verbeterde op een test voor leesconcentratie.
• Alleen de groep die enkel bewoog, liet meer activiteit zien op twee hersengolfmetingen.
• Twee bloedwaarden die met hersengezondheid te maken hebben, veranderden in geen van beide groepen.
• De onderzoekers vonden geen enkele aanwijzing dat vasten het denkvermogen verslechterde.

Wat niet veranderde

• Een leesconcentratietest (de zogenoemde naming interference-test) bleef in beide groepen gelijk.

Wat dit onderzoek niet kon aantonen

• Slechts 59 vrouwen deden mee, een kleine groep.
• De studie duurde 12 weken. Wat er na een jaar gebeurt, is niet bekend.
• Alle vrouwen in de studie bewogen ook, dus wat vasten alleen zou doen, is niet duidelijk.
• Er werden hersentests gemeten, geen dagelijks geheugen of stemming.
• De financieringsbron staat niet vermeld in de samenvatting.
• Alle deelnemers waren vrouw, dus er is geen vergelijking met mannen in deze studie.

Details van het onderzoek

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Veelgestelde vragen

Helpt intermitterend vasten tegen klachten van de perimenopauze?

Deze studie keek alleen naar hersentests, niet naar opvliegers, stemming of slaap. Beweging bleek meer te helpen dan het toevoegen van een vastenvenster erbovenop.

Is intermitterend vasten veilig tijdens de perimenopauze?

In deze studie vertoonden de vrouwen die vastten over 12 weken geen tekenen van slechter denken of minder focus. Er werd geen schade gevonden, maar de studie was klein en kortdurend.

Verbetert vasten het geheugen tijdens de menopauze?

Een geheugentest, de zogenoemde N-back-test, veranderde in geen van beide groepen. Noch vasten plus beweging, noch beweging alleen, verbeterde de geheugenscores.

Kan ik beter vasten dan bewegen tijdens de perimenopauze?

Deze studie wijst erop dat beweging de sterkere factor is voor hersengezondheid. De groep die alleen bewoog, verbeterde op meer tests dan de groep die ook vastte.

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.