O Que as Pesquisas Mostram Sobre Jejum Intermitente 16:8 em Mulheres Acima de 60

O Que as Pesquisas Mostram Sobre Jejum Intermitente 16:8 em Mulheres Acima de 60

Um estudo com 45 mulheres acima de 60 anos testou um jejum diário de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas. Depois de seis semanas, as mulheres perderam quase 2 quilos, principalmente de gordura. A massa muscular ficou praticamente igual. Apenas cerca de 1 em cada 10 mulheres desistiu, o que mostra que esse protocolo de jejum é mais fácil de seguir do que outras dietas.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico nem substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre converse com seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

Resumo Rápido

• O que foi testado: Se comer apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia poderia reduzir a gordura corporal em mulheres mais velhas.
• Quem fez a pesquisa: Przemysław Domaszewski, da Universidade de Tecnologia de Opole, na Polônia, publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health em 2020.
• Quantas pessoas: 45 mulheres, todas com mais de 60 anos.
• Quanto tempo durou: Seis semanas.
• O que aconteceu: As mulheres perderam quase 2 quilos, principalmente de gordura, e mantiveram a massa muscular.
• Leia o estudo você mesma: Int J Environ Res Public Health 2020 →

O Que Os Pesquisadores Queriam Descobrir

Muitas mulheres temem que o jejum, conforme envelhecem, custe músculo, e não só gordura. Pesquisadores na Polônia quiseram ver se uma janela de jejum diária poderia reduzir a gordura corporal em mulheres acima de 60 anos sem esse custo. Eles também queriam saber quantas mulheres conseguiriam realmente seguir o plano. Isso importa tanto quanto os números, porque uma dieta que ninguém segue não ajuda ninguém.

Se você tem curiosidade de comparar com outros padrões, veja nosso artigo sobre jejum 16:8 e gordura corporal em homens mais velhos ou como o jejum combinado com caminhada ajudou a força em mulheres na pós-menopausa.

Quem Participou do Estudo

Quem eram elas: Todas as participantes eram mulheres acima de 60 anos. Muitas estavam com peso acima do ideal. O resumo não traz uma faixa etária mais específica nem histórico de saúde além disso.

Como era o jejum na prática: As mulheres jejuavam por 16 horas seguidas, das 20h ao meio-dia do dia seguinte. Depois, comiam durante as 8 horas restantes do dia. O resumo não diz quais bebidas, se alguma, eram permitidas durante as horas de jejum.

O Que Aconteceu

As mulheres que seguiram o protocolo de jejum perderam quase 2 quilos em seis semanas.

• A gordura corporal diminuiu junto com a perda de peso total.
• A massa muscular ficou praticamente igual, então a maior parte do que foi perdido foi gordura.
• Cerca de 1 em cada 10 mulheres (12%) parou de seguir o plano antes do fim.
• Esse padrão de jejum teve menos desistências do que outras dietas de jejum citadas no estudo.

O Que Não Mudou

• A massa muscular não mudou de forma perceptível.
• O resumo não menciona resultados de pressão arterial, colesterol ou açúcar no sangue.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores disseram que esse padrão de jejum ajudou mulheres mais velhas a reduzir a gordura corporal sem perder massa muscular. Eles também disseram que essa janela de alimentação foi mais fácil de seguir do que algumas outras dietas de jejum.

O Que Este Estudo Não Pôde Responder

• O estudo incluiu apenas 45 mulheres, um número pequeno.
• Durou apenas seis semanas, então não dá para saber o que acontece depois disso.
• Todas as participantes eram mulheres acima de 60 anos, então os resultados podem não valer para mulheres mais jovens ou para homens.
• Alguns detalhes, como as bebidas exatas permitidas durante o jejum, não estão no resumo.
• O resumo não diz quem financiou o estudo.

Detalhes do Estudo

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention (the thing being tried) program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente funciona para mulheres acima de 60 anos?

Neste estudo, sim. As mulheres perderam quase 2 quilos em seis semanas comendo apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia.

O jejum 16:8 vai me fazer perder músculo como mulher mais velha?

Não neste estudo. A massa muscular ficou praticamente igual enquanto a gordura corporal diminuiu.

Quanto peso as mulheres perderam neste estudo?

As mulheres do grupo de jejum perderam quase 2 quilos em seis semanas.

O jejum 16:8 é mais fácil de seguir do que outros protocolos de jejum?

Neste estudo, sim. Apenas cerca de 1 em cada 10 mulheres parou de seguir o plano, menos do que em outras dietas de jejum.

Por quanto tempo preciso jejuar para ver resultados como os deste estudo?

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