Jejum em Dias Alternados Funciona Igual na Menopausa

Jejum em Dias Alternados Funciona Igual na Menopausa

Pesquisadores juntaram dados de 75 homens e mulheres que tentaram o jejum em dias alternados por 12 semanas. As mulheres antes da menopausa perderam cerca de 5% do peso corporal. As mulheres depois da menopausa e os homens perderam cerca de 6%. O estudo mostrou que o jejum funcionou praticamente igual, independente da fase da menopausa em que a mulher estava.

Aviso médico: este artigo resume uma pesquisa publicada apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, principalmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

O Resumo Rápido

• O que testaram: se o jejum em dias alternados — comer muito pouco um dia e comer normalmente no dia seguinte — funciona igual antes e depois da menopausa.
• Quem fez o estudo: S. Lin e colegas da Universidade de Illinois em Chicago, publicado na Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases em 2021.
• Quantas pessoas: 75 adultos com obesidade, divididos entre mulheres antes da menopausa, mulheres depois da menopausa e homens. O resumo do estudo não informa o número exato de pessoas em cada grupo.
• Por quanto tempo: 12 semanas.
• O que aconteceu: todos os grupos perderam peso. As mulheres depois da menopausa perderam mais, cerca de 6,5%, mas essa diferença entre os grupos não foi considerada significativa.
• Leia o estudo você mesma: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

O Que Eles Queriam Descobrir

Muitas mulheres têm medo de que a menopausa torne a perda de peso mais difícil. Este estudo fez uma pergunta simples: o jejum em dias alternados continua funcionando depois que a mulher passa pela menopausa? O jejum em dias alternados significa comer só cerca de 500 calorias em um dia, e comer normalmente no dia seguinte. Os pesquisadores queriam saber se mulheres antes da menopausa, mulheres depois da menopausa e homens conseguem os mesmos resultados com esse padrão.

Isso importa porque outras pesquisas já analisaram se a alimentação com restrição de horário muda os hormônios das mulheres. Saber se o jejum ainda funciona para perder peso depois da menopausa ajuda as mulheres a decidir se vale a pena tentar.

Quem Participou do Estudo

Quem eram os participantes: as 75 pessoas tinham obesidade. O estudo juntou dados de três estudos anteriores de 12 semanas sobre jejum em dias alternados. Não há informação exata sobre a idade ou o número exato de mulheres em relação aos homens.

Como era o jejum na prática: nos "dias de jejum", as pessoas comiam só cerca de 500 calorias. Nos "dias de festa", comiam o que quisessem. Esse ciclo se repetia a cada dois dias, durante 12 semanas.

O Que Aconteceu

Os três grupos perderam peso, e as mulheres depois da menopausa perderam um pouco mais que os outros.

• Todo mundo perdeu peso ao longo do tempo, e é pouco provável que isso tenha sido por acaso.
• As diferenças entre os três grupos foram pequenas demais para os pesquisadores considerarem reais.
• A gordura corporal caiu na mesma proporção nos três grupos.
• Os níveis de insulina e a forma como o corpo lida com o açúcar melhoraram de forma parecida nos três grupos.
• A pressão arterial caiu praticamente igual nos três grupos.
• O colesterol "ruim" caiu mais nas mulheres depois da menopausa do que nas mulheres antes da menopausa.
• Nos dias de jejum, todo mundo comeu mais do que a meta de 500 calorias — em média, cerca de 400 a 500 calorias extras, em todos os grupos.

O Que Não Mudou

• A massa muscular caiu uma quantidade pequena e parecida em todos os grupos. As mulheres depois da menopausa não perderam mais músculo do que os outros.
• Os níveis de açúcar no sangue ficaram praticamente iguais nos três grupos.
• O colesterol "bom" não mudou.
• Um tipo de gordura no sangue chamado triglicerídeos também não mudou.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores concluíram que os benefícios do jejum em dias alternados para perda de peso e saúde não dependem de a pessoa ser homem ou mulher. Eles também disseram que a fase da menopausa não mudou o quanto o jejum funcionou.

O Que Isso Significa Para Você

• Se você está passando pela menopausa: este estudo não encontrou nenhuma prova de que o jejum funcione pior para você do que funcionava antes da menopausa.
• Para as mulheres especificamente: as mulheres depois da menopausa neste estudo perderam um pouco mais de peso do que as mulheres antes da menopausa, e o colesterol "ruim" delas também caiu mais.
• Espere um pouco mais de fome: quase todo mundo no estudo comeu mais do que o planejado nos dias de jejum. Isso parece ser normal, não um fracasso pessoal.
• Preocupada com a perda de músculo? este estudo não encontrou sinal de que algum grupo — incluindo as mulheres depois da menopausa — perdeu mais músculo do que os outros.
• Quer ler mais sobre o assunto? veja como a alimentação com restrição de horário afeta os hormônios sexuais na menopausa e se o jejum muda os hormônios das mulheres em geral.
• Curiosa sobre os anos de transição? este estudo relacionado descobriu que o jejum funciona igual antes e depois da transição da menopausa.

O Que Este Estudo Não Conseguiu Nos Dizer

• Ele juntou apenas 75 pessoas de três estudos menores, divididas em três grupos.
• O número exato de mulheres em cada grupo não está informado no resumo.
• Durou apenas 12 semanas, então não é possível saber o que acontece depois de um ano.
• As pessoas relataram por conta própria o que comeram nos dias de jejum, o que depende de honestidade e memória.
• Todos os participantes tinham obesidade, então os resultados podem não valer para mulheres com peso normal.
• O estudo recebeu financiamento parcial do Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH), segundo o registro da publicação.

Detalhes do Estudo

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (o quanto funciona) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

Perguntas Frequentes

O jejum em dias alternados funciona diferente para mulheres depois da menopausa?

Não. Este estudo mostrou que as mulheres depois da menopausa perderam cerca de 6,5% do peso corporal, valor parecido com os 4,6% das mulheres antes da menopausa e os 6,2% dos homens. A pequena diferença não foi considerada real.

O jejum em dias alternados vai me fazer perder músculo depois da menopausa?

Este estudo mostrou que a perda de músculo foi parecida nos três grupos. As mulheres depois da menopausa não perderam mais músculo do que as mulheres antes da menopausa ou os homens.

Quanto peso posso esperar perder com o jejum em dias alternados?

Neste estudo, as pessoas perderam entre 4,6% e 6,5% do peso corporal em 12 semanas. Todo mundo comia cerca de 500 calorias a cada dois dias.

A menopausa muda a melhora do colesterol com o jejum?

As mulheres depois da menopausa neste estudo tiveram uma queda maior no colesterol "ruim" do que as mulheres antes da menopausa. Os outros tipos de colesterol e o açúcar no sangue ficaram praticamente iguais em todos os grupos.

As pessoas conseguem mesmo comer só 500 calorias nos dias de jejum?

Não totalmente. Neste estudo, as pessoas de todos os grupos comeram cerca de 400 a 500 calorias mais do que a meta nos dias de jejum. Isso aconteceu igualmente nos três grupos.

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