Jejum intermitente reduz sintomas da menopausa

Jejum intermitente reduz sintomas da menopausa

Um estudo pequeno com 54 mulheres na menopausa testou comer apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia, combinado com exercício, contra exercício sozinho. Publicado na revista Nutrients em 2025, o estudo constatou que o grupo que combinou as duas coisas teve quedas maiores nos sintomas da menopausa e melhores notas de qualidade de vida ao final do estudo.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico nem substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

O Resumo Rápido

• O que testaram: Se comer apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia (chamado de jejum intermitente 16:8), somado ao exercício, alivia os sintomas da menopausa melhor do que só o exercício.
• Quem fez: Beata Jóźwiak e colegas da Universidade de Educação Física de Poznan, na Polônia, publicado na Nutrients em 2025.
• Quantas pessoas: 54 mulheres na menopausa participaram. Todas eram mulheres. A faixa etária não foi informada no resumo do estudo.
• Duração: Não informada no resumo do estudo.
• O que aconteceu: As mulheres que combinaram jejum com exercício tiveram quedas maiores nos sintomas da menopausa e melhor qualidade de vida do que as que só se exercitaram.
• Leia o estudo você mesma: Nutrients 2025 →

O Que Eles Queriam Descobrir

A menopausa costuma trazer ondas de calor, mudanças de humor e uma queda no bem-estar do dia a dia. O exercício é uma forma conhecida de ajudar. Este estudo fez uma pergunta simples: será que somar uma janela de alimentação diária faz o exercício funcionar ainda melhor?

Os pesquisadores escolheram o jejum intermitente 16:8 — comer apenas dentro de 8 horas por dia e jejuar nas outras 16 horas. Eles queriam saber se juntar esse padrão alimentar a um programa estruturado de exercícios ajudava mais do que o exercício sozinho. Você pode ler mais sobre esse assunto no nosso texto sobre se o jejum ajuda com suores noturnos e na nossa análise sobre jejum e sintomas de TPM.

Quem Participou do Estudo

Quem eram: As 54 participantes eram todas mulheres passando pela menopausa. Suas idades exatas, peso e condições de saúde não foram informados no resumo do estudo. As mulheres escolheram qual grupo integrar, em vez de serem designadas puramente ao acaso.

Como era o jejum na prática: As mulheres do grupo combinado comiam todas as refeições dentro de uma janela de 8 horas por dia. Elas jejuavam nas 16 horas restantes. O que podiam beber durante as horas de jejum não foi informado no resumo do estudo.

O Que Aconteceu

O grupo combinado teve quedas maiores nos sintomas da menopausa e melhores notas de qualidade de vida do que o grupo que só se exercitou.

• Os sintomas ligados ao humor melhoraram mais no grupo combinado.
• Sintomas ligados ao corpo, como dores e problemas de sono, também melhoraram mais no grupo combinado.
• As notas de qualidade de vida física e social foram melhores no grupo combinado.
• Os sintomas vaginais e urinários não diferiram entre os dois grupos.
• As notas de ondas de calor e de qualidade de vida sexual não diferiram entre os dois grupos.

O Que Não Mudou

• Os sintomas vaginais e urinários ficaram parecidos nos dois grupos.
• A frequência das ondas de calor ficou parecida nos dois grupos.
• As notas de qualidade de vida sexual ficaram parecidas nos dois grupos.
• A massa muscular não foi medida neste estudo — não informado no resumo do estudo.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores concluíram que somar uma janela de alimentação diária a um programa de exercícios funcionou melhor do que o exercício sozinho. Eles disseram que essa combinação pode oferecer mais alívio dos sintomas da menopausa e melhor bem-estar no dia a dia.

O Que Isso Significa Para Você

• Se você está na menopausa: Este estudo foi feito só com mulheres passando pela menopausa, então fala diretamente sobre essa fase da vida.
• Combinar hábitos pode ajudar mais: Somar uma janela de alimentação à sua rotina de exercícios pode aliviar os sintomas mais do que o exercício sozinho.
• É sobre sintomas, não uma cura: O estudo mediu pontuações de sintomas e qualidade de vida. Ele não testou se o jejum muda os níveis hormonais.
• As ondas de calor podem não mudar: Este estudo não encontrou diferença nas notas de ondas de calor entre os grupos, então não espere que o jejum resolva isso sozinho.
• Converse com seu médico primeiro: O jejum não é indicado para todo mundo, especialmente para quem já tem alguma condição de saúde ou toma medicamentos.
• Veja também nosso artigo sobre combinar jejum com treinos intervalados para mulheres acima de 50 anos e sobre se a alimentação com horário restrito muda os hormônios femininos.

O Que Este Estudo Não Pôde Nos Dizer

• Apenas 54 mulheres participaram — um estudo pequeno.
• Todas as participantes eram mulheres, então os resultados podem não valer para homens.
• Quanto tempo o estudo durou não foi informado no resumo do estudo.
• As mulheres não foram designadas aos grupos puramente ao acaso — a escolha foi influenciada pela preferência pessoal de cada uma.
• As notas de sintomas e qualidade de vida vieram dos relatos das próprias mulheres, não de exames de sangue ou de imagem.
• A fonte de financiamento não foi informada no resumo do estudo.

Detalhes do Estudo

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (as pessoas foram divididas em grupos de forma parcialmente aleatória) Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente ajuda com os sintomas da menopausa?

Este estudo constatou que as mulheres que combinaram uma janela de alimentação de 8 horas com exercício tiveram quedas maiores nos sintomas da menopausa do que as que só se exercitaram. Ele não testou o jejum sozinho, sem exercício.

O que é o jejum intermitente 16:8?

Significa comer todas as suas refeições dentro de uma janela de 8 horas por dia. Depois você jejua nas outras 16 horas, sem comer nada nesse período.

Você precisa se exercitar para o jejum ajudar nos sintomas da menopausa?

Neste estudo, a janela de alimentação sempre veio acompanhada de um programa de treino em circuito. Ele não testou o jejum sozinho, sem exercício.

O jejum ajudou com as ondas de calor neste estudo?

Não. As notas de ondas de calor não diferiram entre o grupo que jejuou e se exercitou e o grupo que só se exercitou.

Quantas mulheres participaram deste estudo sobre jejum e menopausa?

54 mulheres participaram. 24 combinaram a janela de alimentação com exercício, e 30 fizeram só exercício.

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