Jejum Intermitente Com Tai Chi Reduz Colesterol na Menopausa

Jejum Intermitente Com Tai Chi Reduz Colesterol na Menopausa

Pesquisadores dividiram 142 mulheres na pós-menopausa, de 50 a 60 anos, em três grupos por 8 semanas. Um dos grupos comia apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia e também praticava Tai Chi três vezes por semana. Esse grupo teve a maior queda no colesterol "ruim" e a melhor melhora na saúde dos vasos sanguíneos, mais do que o jejum sozinho.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Consulte sempre o seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

A Versão Resumida

• O que testaram: Se comer apenas dentro de uma janela de 8 horas, somado à prática de Tai Chi, funciona melhor do que só a janela de alimentação para o colesterol e a saúde dos vasos sanguíneos depois da menopausa.
• Quem fez o estudo: Wang XY e colegas da Universidade Normal de Hangzhou, na China, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2025.
• Quantas pessoas: 142 mulheres, todas na pós-menopausa, de 50 a 60 anos.
• Duração: 8 semanas.
• O que aconteceu: O grupo que combinou jejum com Tai Chi teve a maior queda no colesterol "ruim" e a melhor melhora na flexibilidade dos vasos sanguíneos.
• Leia o estudo você mesma: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025 →

O Que os Pesquisadores Queriam Descobrir

Depois da menopausa, as mulheres correm mais risco de problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Os pesquisadores queriam saber se comer apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia poderia ajudar. Também queriam ver se somar um exercício suave, o Tai Chi, fazia o jejum funcionar ainda melhor.

Este estudo se soma a outras pesquisas da área, como o estudo sobre jejum e condicionamento físico em mulheres na pós-menopausa. Ele também segue pesquisas sobre como o jejum afeta os sintomas da menopausa. Este novo estudo focou no colesterol e na saúde dos vasos sanguíneos, não no peso ou nos sintomas.

Quem Participou do Estudo

Quem eram elas: As 142 mulheres estavam todas na pós-menopausa, entre 50 e 60 anos. O resumo do estudo não informa o peso delas nem condições de saúde além disso. Não informado no resumo.

Como era o jejum na prática: As mulheres comiam toda a comida dentro de uma janela de 8 horas por dia, durante 8 semanas. O grupo do Tai Chi também praticava a forma 24 do estilo Yang de Tai Chi, em sessões de 60 minutos, três vezes por semana.

O Que Aconteceu

O grupo que combinou jejum com Tai Chi teve a maior queda no colesterol "ruim" e a melhor melhora na flexibilidade dos vasos sanguíneos.

• O colesterol total e o colesterol "ruim" (LDL) caíram mais no grupo de jejum com Tai Chi.
• A diferença entre jejum com Tai Chi e só jejum dificilmente foi coincidência.
• A diferença entre jejum com Tai Chi e o grupo de comparação também dificilmente foi coincidência.
• A flexibilidade dos vasos sanguíneos melhorou tanto no grupo de jejum com Tai Chi quanto no grupo só de jejum, em comparação com o início.
• Só o grupo de jejum com Tai Chi terminou claramente melhor que o grupo de comparação nesse teste de vasos sanguíneos.

O Que Não Mudou

• Açúcar no sangue: O estudo mediu, mas o resumo não informa o resultado exato. Não informado no resumo.
• Óxido nítrico e um marcador dos vasos sanguíneos chamado endotelina-1: Também foram medidos, mas nenhum resultado aparece no resumo. Não informado no resumo.
• Massa muscular: Não foi medida neste estudo. Não informado no resumo.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores concluíram que combinar a janela de alimentação com Tai Chi funcionou melhor do que a janela de alimentação sozinha. Eles disseram que misturar o horário das refeições com movimento estruturado pode ajudar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos depois da menopausa.

O Que Isso Significa Para Você

• Se você está na pós-menopausa: Este estudo sugere que combinar alimentação com horário restrito e exercício suave pode ajudar mais o seu colesterol do que o jejum sozinho.
• Tai Chi é de baixo impacto: Você não precisa de treinos intensos para ver um possível benefício — foi um movimento lento e guiado, três vezes por semana.
• Para mulheres especificamente: Este estudo foi feito só com mulheres na pós-menopausa, então fala diretamente com esse grupo, diferente de muitos estudos de jejum feitos majoritariamente com homens.
• Colesterol não é tudo: Açúcar no sangue e outros marcadores dos vasos sanguíneos foram acompanhados, mas não relatados aqui, então essa não é a história completa.
• Confira outras pesquisas sobre jejum na menopausa: Veja o que um outro estudo descobriu sobre jejum e sintomas da menopausa e sobre o efeito do jejum nos hormônios femininos.
• Converse com seu médico antes: Especialmente se você já toma remédio para colesterol ou tem doença cardíaca.

O Que Este Estudo Não Pôde Nos Dizer

• Durou só 8 semanas, então não dá para saber o que acontece depois de um ano ou mais.
• As 142 mulheres estavam todas na pós-menopausa e entre 50 e 60 anos — os resultados podem não valer para mulheres mais jovens.
• O resumo não relata peso corporal, perda de peso ou medida de cintura de nenhum grupo. Não informado no resumo.
• O resumo não diz quem financiou o estudo. Não informado no resumo.
• Os resultados de açúcar no sangue, óxido nítrico e endotelina-1 não foram divulgados, mesmo tendo sido medidos.

Detalhes do Estudo

Wang XY, Chen J, Li H (2025). The effects of time-restricted eating combined with Tai Chi on glycolipid metabolism and endothelial function in postmenopausal women. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PMID: 41255053

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente ajuda o colesterol depois da menopausa?

Este estudo descobriu que sim, especialmente quando combinado com Tai Chi. O grupo combinado teve a maior queda no colesterol "ruim" entre as 142 mulheres.

Quanto tempo durava a janela de jejum neste estudo?

As mulheres comiam toda a comida dentro de uma janela de 8 horas por dia. Isso continuou por 8 semanas ao todo.

Que tipo de exercício elas somaram ao jejum?

Tai Chi — especificamente a forma 24 do estilo Yang. Praticaram em sessões de 60 minutos, três vezes por semana.

O jejum sozinho também ajudou a saúde dos vasos sanguíneos?

Sim. As mulheres que só seguiram a janela de alimentação também viram a flexibilidade dos vasos sanguíneos melhorar em relação ao início.

Quantas mulheres participaram deste estudo?

142 mulheres na pós-menopausa participaram, divididas em três grupos de cerca de 47 a 48 cada.

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