Jejum intermitente na menopausa não melhora o cérebro além do exercício

Jejum intermitente na menopausa não melhora o cérebro além do exercício

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, principalmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar remédios.

Pesquisadores dividiram 59 mulheres na menopausa em dois grupos. Um grupo só fez exercício. O outro fez exercício mais uma janela de jejum intermitente no formato 16:8. Os dois grupos passaram por testes cognitivos antes e depois de 12 semanas. O exercício sozinho melhorou alguns resultados dos testes. Somar o jejum ao exercício não trouxe nenhum benefício extra para o cérebro.

O Resumo Rápido

• O que foi testado: Se somar uma janela de jejum intermitente 16:8 (comer só dentro de uma janela de 8 horas por dia) ao exercício ajuda mais a cognição do que o exercício sozinho, em mulheres na menopausa.
• Quem fez o estudo: B. Jóźwiak e colegas da Universidade de Educação Física de Poznan, na Polônia, publicado na Frontiers in Public Health em 2025.
• Quantas pessoas: 59 mulheres. Todas estavam na perimenopausa, na menopausa ou na pós-menopausa. As idades exatas não foram informadas no resumo do estudo.
• Duração: 12 semanas.
• O que aconteceu: O exercício sozinho melhorou alguns resultados dos testes cognitivos. Somar o jejum ao exercício não trouxe benefício extra ao cérebro.
• Leia o estudo original: Frontiers in Public Health 2025 →

O Que os Pesquisadores Queriam Descobrir

Muitas mulheres se preocupam com a neblina mental durante a menopausa. Já se sabe que o exercício ajuda o cérebro. Este estudo fez uma pergunta simples. Somar uma janela de jejum aumenta ainda mais os benefícios cerebrais do exercício?

Se você já leu sobre como a alimentação com restrição de horário reduz o peso da mesma forma nas duas fases da menopausa, este estudo olha para um resultado diferente. Aqui o foco é a cognição e a memória, não o peso.

Os pesquisadores também queriam ver se combinar jejum com exercícios ajuda mulheres acima dos 50 a ficarem mais em forma de outras maneiras também, desta vez olhando especificamente para o cérebro.

Quem Participou do Estudo

Quem eram elas: As 59 mulheres estavam em algum estágio da menopausa. O estudo juntou mulheres na perimenopausa, na menopausa e na pós-menopausa. Idades exatas e detalhes de peso não foram informados no resumo do estudo.

Como era o jejum na prática: O grupo que jejuou comeu apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia, um padrão chamado 16:8. Os dois grupos fizeram um programa de treino em circuito, combinando exercícios de força e resistência, durante 12 semanas.

O Que Aconteceu

O exercício sozinho melhorou alguns resultados dos testes cerebrais. Somar o jejum ao exercício não acrescentou nada.

• Os dois grupos ficaram mais rápidos em um teste de atenção e foco chamado Teste de Stroop.
• Só o grupo que fez exercício sozinho cometeu menos erros nesse teste.
• Só o grupo que fez exercício sozinho mostrou aumento na atividade elétrica cerebral em repouso ligada à memória.
• Um teste de memória de trabalho, chamado N-back Test, não mudou em nenhum dos dois grupos.
• Duas proteínas ligadas à saúde das células cerebrais, chamadas BDNF e GDNF, ficaram iguais nos dois grupos.

O Que Não Mudou

• Os resultados de memória de trabalho no N-back Test ficaram iguais nos dois grupos.
• O BDNF, uma proteína ligada ao crescimento das células cerebrais, não mudou em nenhum dos grupos.
• O GDNF, outra proteína de apoio ao cérebro, não mudou em nenhum dos grupos.
• Os erros relacionados a nomeação no teste de atenção não mudaram em nenhum dos grupos.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores concluíram que somar o jejum ao exercício não superou o exercício sozinho na saúde do cérebro. Segundo eles, o próprio exercício parece ser o principal responsável pelos benefícios observados.

O Que Isso Significa Para Você

• O exercício parece ser a peça-chave: Neste estudo, o movimento importou mais do que a janela de alimentação para os resultados dos testes cerebrais.
• O jejum somado ao exercício não fez mal: Nenhum grupo piorou. Ele simplesmente não acrescentou benefício extra aqui.
• Para mulheres na menopausa especificamente: Este estudo juntou mulheres na perimenopausa, na menopausa e na pós-menopausa, mas não mostrou resultados separados para cada fase.
• Este estudo não fala sobre o jejum sozinho: Todas as mulheres do estudo também fizeram exercício, então não sabemos o que o jejum sozinho faria ao cérebro.
• Se a neblina mental te preocupa: Considere que o movimento regular, e não só o horário das refeições, pode ser a estratégia mais comprovada por enquanto.
• Curiosa sobre outros achados da menopausa? Veja o que aconteceu quando mulheres testaram a alimentação com restrição de horário para os sintomas da menopausa ou confira se o jejum muda os hormônios das mulheres.

O Que Este Estudo Não Conseguiu Nos Dizer

• Só 59 mulheres participaram. É um estudo pequeno.
• Todas as participantes eram mulheres, então os achados podem não valer para homens.
• O estudo durou 12 semanas. Não dá para saber o que acontece em um ano ou mais.
• Mulheres na perimenopausa, na menopausa e na pós-menopausa foram agrupadas juntas, não comparadas como fases separadas.
• A fonte de financiamento não foi informada no resumo do estudo.

Detalhes do Estudo

Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente ajuda na neblina mental da menopausa?

Este estudo mostrou que somar o jejum ao exercício não melhorou os resultados dos testes cerebrais além do que o exercício sozinho já fazia. Ele não consegue dizer se o jejum sozinho ajudaria na neblina mental.

A dieta 16:8 é boa para mulheres acima dos 40 anos?

Este estudo mediu apenas os resultados de testes cerebrais ao longo de 12 semanas. Ele descobriu que o jejum 16:8 combinado com exercício não fez mal, mas também não trouxe benefícios além do exercício sozinho.

A alimentação com restrição de horário melhora a memória na menopausa?

Não. Neste estudo, os resultados de memória de trabalho no N-back Test não mudaram em nenhum dos dois grupos, com ou sem jejum.

O exercício sozinho pode melhorar a saúde do cérebro na menopausa?

Sim, segundo este estudo. O grupo que só fez exercício teve menos erros em um teste de atenção e um aumento na atividade elétrica cerebral ligada à memória.

O jejum intermitente é seguro para mulheres na perimenopausa?

Este estudo não relatou nenhum dano ao combinar o jejum 16:8 com exercício. Foi um estudo pequeno, de 12 semanas, então a segurança em longo prazo não foi testada.

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