Jejum intermitente na perimenopausa faz bem ou mal?

Jejum intermitente na perimenopausa faz bem ou mal?

Um estudo de 2025 testou a alimentação com horário restrito (comer apenas dentro de uma janela de 8 horas) combinada com exercício em 59 mulheres na perimenopausa e menopausa. Ao longo de 12 semanas, acrescentar o jejum ao exercício não trouxe nenhum benefício extra para o cérebro além do exercício sozinho. O jejum também não pareceu causar nenhum dano — ele simplesmente não acrescentou nada além do exercício nos testes cerebrais medidos.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre converse com seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

A Versão Resumida

• O que testaram: comer apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia, combinado com exercício, para ver se isso ajudava o cérebro durante a perimenopausa e a menopausa.
• Quem fez: Barbara Jóźwiak, da Universidade de Educação Física de Poznan, publicado na Frontiers in Public Health em 2025.
• Quantas pessoas: 59 pessoas, todas mulheres. As idades não são informadas no resumo do estudo.
• Duração: 12 semanas.
• O que aconteceu: acrescentar o jejum ao exercício não trouxe nenhum benefício extra para o cérebro, comparado ao exercício sozinho.
• Leia o estudo você mesma: Frontiers in Public Health 2025 →

O Que Eles Queriam Descobrir

Muitas mulheres notam a mente mais "embaçada" durante a perimenopausa. Os pesquisadores queriam saber se comer apenas dentro de uma janela de 8 horas, somado ao exercício, poderia ajudar nisso. Eles não estavam só perguntando "o jejum ajuda as mulheres" de forma geral — queriam saber se ele acrescenta algo além do exercício sozinho.

Isso importa porque as mulheres costumam ouvir que tanto o jejum quanto o exercício ajudam com os sintomas da menopausa. Se você quiser ver como o jejum se compara em diferentes estudos sobre menopausa, também pode ler sobre a alimentação com horário restrito aliviando os sintomas da menopausa mais do que o exercício e o jejum combinado com caminhada aumentando a força muscular após a menopausa.

Quem Participou do Estudo

Quem eram: as mulheres estavam na perimenopausa, na menopausa ou já tinham passado por ela. As idades exatas, o peso e as condições de saúde não são informados no resumo do estudo.

Como era o jejum na prática: o grupo que jejuou seguiu o padrão 16:8 — a dieta 16:8 clássica. Isso significa 16 horas sem comer e uma janela de alimentação de 8 horas a cada dia. Os dois grupos fizeram o mesmo programa de exercícios por 12 semanas.

O Que Aconteceu

Acrescentar uma janela de jejum ao exercício não trouxe benefícios extras para o cérebro além do exercício sozinho.

• Os dois grupos ficaram mais rápidos em um teste de velocidade de raciocínio.
• Só o grupo que fez apenas exercício melhorou em um teste de foco na leitura.
• Só o grupo que fez apenas exercício mostrou mais atividade em duas medidas de ondas cerebrais.
• Dois marcadores no sangue ligados à saúde do cérebro não mudaram em nenhum dos grupos.
• Os pesquisadores não encontraram nenhum sinal de que o jejum piorou o raciocínio.

O Que Este Estudo Não Pôde Nos Dizer

• Apenas 59 mulheres participaram, o que é um grupo pequeno.
• O estudo durou 12 semanas. Ele não pode dizer o que acontece depois de um ano.
• Todas as mulheres do estudo também se exercitaram, então ele não pode dizer o que o jejum sozinho faria.
• O estudo mediu funções cerebrais, não a memória do dia a dia nem o humor.
• A fonte de financiamento não é informada no resumo do estudo.
• Todas as participantes eram mulheres, então não há comparação com homens neste estudo.

Detalhes do Estudo

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente ajuda nos sintomas da perimenopausa?

Este estudo só analisou testes cerebrais, não ondas de calor, humor ou sono. Ele descobriu que o exercício ajudou mais do que acrescentar uma janela de jejum em cima dele.

O jejum intermitente é seguro durante a perimenopausa?

Neste estudo, as mulheres que jejuaram não mostraram sinais de piora no raciocínio ou no foco ao longo de 12 semanas. O estudo não encontrou nenhum dano, mas era pequeno e curto.

O jejum melhora a memória durante a menopausa?

Um teste de memória chamado teste N-back não mudou em nenhum dos dois grupos. Nem o jejum combinado com exercício, nem o exercício sozinho, melhoraram os resultados de memória.

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