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Artigos sobre Jejum Intermitente
Jejum em Dias Alternados Aumenta Autofagia e Melhora Marcadores de Envelhecimento em Adultos Saudáveis: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo RCT de 2019 na Cell Metabolism (n=60) descobriu que jejum em dias alternados aumenta marcadores de autofagia e melhora biomarcadores cardiovasculares de envelhecimento.
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Jejum em dias alternados vs. restrição calórica diária: qual é melhor para emagrecer e saúde do coração?
Estudo randomizado com 100 pessoas comparou jejum intermitente alternado com restrição calórica. Ambos funcionaram, mas um achado sobre LDL surpreendeu pesquisadores.
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Jejum em Dias Alternados com Exercício Preserva Massa Magra e Queima Gordura: O Que a Pesquisa Mostra
Um estudo controlado de 8 semanas (n=64) mostrou que jejum em dias alternados combinado com exercício aeróbico reduz gordura em 3kg preservando totalmente a massa magra.
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Jejum em Dias Alternados Transforma Partículas de LDL em Formas Maiores e Mais Seguras — Sem Contar Calorias: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto do British Journal of Nutrition com 16 adultos obesos durante 8 semanas: LDL caiu 25%, triglicerídeos 32%, e partículas de LDL se tornaram maiores e menos aterogênicas.
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Jejum em Dias Alternados com Exercício Reduziu Gordura Corporal Mais que Cada Abordagem Isolada e Preservou Músculo: O Que a Pesquisa Revela
Estudo randomizado de 12 semanas com 64 adultos obesos mostrou que jejum em dias alternados combinado com exercício preserva massa magra enquanto reduz até 6 kg de gordura.
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Jejum em Dias Alternados Reduz LDL em 25% e Triglicerídeos em 32% em 8 Semanas: O Que a Pesquisa Mostra
Um ensaio randomizado publicado no Am J Clin Nutr (n=16) mostrou que o jejum em dias alternados reduz colesterol LDL em 25%, triglicerídeos em 32% em 8 semanas.
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Desalinhamento Circadiano Aumenta Pressão Arterial e Prejudica Tolerância à Glicose em Trabalhadores de Turnos: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo marco de 2009 na PNAS mostrou que desalinhamento circadiano — simulando trabalho em turnos — elevou pressão, prejudicou glicose e interrompeu leptina em dias.
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Alimentação com Restrição de Tempo no Início do Dia Melhora a Sensibilidade à Insulina Sem Perda de Peso: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2018 na Cell Metabolism mostrou que comer apenas das 6h às 15h melhorou sensibilidade à insulina em homens com pré-diabetes, sem perda de peso.
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Comer as Mesmas Calorias no Café da Manhã vs Jantar Produz 2,4 Vezes Mais Perda de Peso: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo com 93 mulheres em sobrepeso consumindo 1.400 kcal mostrou que café grande vs jantar grande resultou em 8,7 vs 3,6 kg de perda de peso em 12 semanas.
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Jejum Intermitente Matinal Melhorou Controle de Glicose em Estudo Cruzado com MCG: O que a Pesquisa Mostra
Estudo randomizado cruzado com monitorização contínua de glicose mostrou que jejum intermitente matinal reduziu variabilidade glicêmica em homens com sobrepeso.
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Alimentação com Restrição de Tempo Precoce Melhora Glicose e Ressincroniaza Genes do Relógio Circadiano: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo randomizado cruzado em Cell Metabolism (2019, n=11) mostrou que janela de alimentação 5 horas mais cedo reduziu glicose 24h, estresse oxidativo e ativou autofagia.
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Jejum de Ramadã Aumentou BDNF em 47% e Serotonina em 29 Adultos Saudáveis: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2017 encontrou que o jejum intermitente durante Ramadã (15+ h/dia por 29 dias) aumentou BDNF em 47%, NGF em 23% e serotonina significativamente em 29 adultos.
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Jejum Intermitente Aumenta Secreção de Hormônio do Crescimento até 5 Vezes em Homens: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo landmark do Journal of Clinical Investigation em 9 homens saudáveis mostrou que jejum de 5 dias amplificou frequência e amplitude de picos de GH até 5 vezes.
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Jejum Prolongado Força o Corpo a Reconstruir o Sistema Imunológico: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2014 mostrou que 72 horas de jejum ativa regeneração imunológica. Entenda o mecanismo de reconstrução do sistema imune através do jejum.
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Dieta de Jejum de 5 Dias por Mês Reduz IGF-1, Peso Corporal e Inflamação: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto randomizado de 2015 na Cell Metabolism (n=38) mostrou que uma dieta que imita jejum reduz IGF-1 em 13%, circunferência abdominal e inflamação em 3 meses.
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Jejum Intermitente Melhora Humor, Sono e Bem-Estar em 1.422 Pessoas: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2019 com 1.422 adultos encontrou que jejum Buchinger supervisionado melhorou consistentemente humor, sono e bem-estar geral, mesmo em jejuns de 4–21 dias.
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Dieta de Imitação de Jejum Reduz IGF-1, Gordura Corporal e Marcadores de Risco de Doenças: O Que a Pesquisa Mostra
Um ensaio randomizado de 2017 em 100 adultos mostrou que três ciclos mensais de dieta de imitação de jejum reduziram IGF-1, gordura corporal, pressão arterial e marcadores de risco cardiovascular, preservando totalmente a massa magra.
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Dieta de Imitação de Jejum Reduz Sintomas de Esclerose Múltipla e Promove Remielinização: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto RCT de 2016 (n=60 pacientes com EMRR) mostrou que dieta de imitação de jejum mensal melhorou qualidade de vida e remielinização em modelos murinos.
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Dieta de Jejum Mimético Melhora Hidratação da Pele e Previne Ressecamento em Mulheres: O Que a Ciência Mostra
Estudo de 2023 com 45 mulheres mostrou que 3 ciclos mensais de jejum mimético melhoram hidratação da pele e mantêm textura versus controle.
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Comer Proteína e Vegetais Antes de Carboidratos Reduz Picos de Açúcar no Sangue em 37%: Estudo sobre Sequência Alimentar
Estudo de 2015 mostra que comer proteína e vegetais antes de carboidratos reduz glicose pós-refeição em até 37% e diminui insulina em adultos com diabetes tipo 2.
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Jejum Intermitente Supera Dieta Contínua para Sensibilidade à Insulina em Mulheres com Sobrepeso: O que a Pesquisa Mostra
Estudo com 107 mulheres mostrou que jejum 5:2 igualou dieta contínua em perda de peso, mas melhorou mais a resistência à insulina.
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Jejum Intermitente vs Restrição Calórica: O Que Mostra a Pesquisa em 12 Meses
Estudo norueguês de 12 meses (n=112) comparou jejum 5:2 com restrição calórica contínua. Ambos produziram perda de peso e adesão similares. Nutrition Metab Cardiovasc Dis 2018.
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Jejum Intermitente e Reserva Ovariana em Mulheres: O Que a Pesquisa Mostra Sobre AMH e Segurança Hormonal Reprodutiva
Revisão de 2022 com 14 ensaios clínicos mostra que jejum intermitente não prejudica hormônios reprodutivos em mulheres saudáveis e pode beneficiar portadoras de SOP.
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336 Adultos Reduzem Depressão e Ansiedade Após 4 Semanas de Jejum do Amanhecer ao Anoitecer: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2026 com 336 adultos mostra que o jejum intermitente do amanhecer ao anoitecer reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em apenas 4 semanas.
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Jejum Intermitente Desacelera o Envelhecimento Cerebral e Melhora Funções Executivas: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo randomizado de 2024 na Cell Metabolism (40 adultos, 8 semanas) mostrou que jejum 5:2 reduz marcadores de envelhecimento cerebral e melhora funções executivas.
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Jejum Noturno Inferior a 13 Horas Ligado a 36% Maior Recorrência de Câncer de Mama: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo prospectivo de 2.413 sobreviventes de câncer de mama encontrou jejum noturno inferior a 13 horas aumenta risco de recorrência em 36%. Veja os principais achados.
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Jejum Intermitente Melhorou a Função Cognitiva em Idosos com Comprometimento Cognitivo Leve em 3 Anos: O Que a Pesquisa Mostra
RCT de 3 anos na revista Nutrients (2020, n=99) mostrou que jejum intermitente 5:2 melhorou significativamente a cognição e reduziu estresse oxidativo em idosos.
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Jejum Intermitente Reduz Significativamente Glicemia, Insulina e IMC: O Que Mostrou Uma Metanálise de 12 Estudos
Metanálise de 2019 com 12 ensaios clínicos (870 participantes) comprova que jejum intermitente reduz glicemia, HbA1c, insulina e IMC.
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Jejum de 5 Dias Reformula a Microbiota Intestinal e Reduz Pressão Arterial: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo Nature Communications 2021 (n=71): jejum de 5 dias alterou composição bacteriana, reduziu pressão e melhorou marcadores metabólicos em pacientes com síndrome metabólica.
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Jejum Intermitente Reduz Marcadores de Inflamação em 21 Estudos: O Que a Pesquisa Mostra
Metanálise em rede de 2025 na Nutrients agrupou 839 adultos em 21 ensaios e encontrou que o jejum intermitente reduziu significativamente TNF-alfa, PCR e leptina.
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