Artigos sobre Jejum Intermitente

Quando Você Come Muda Seus Hormônios do Estresse: O Que a Pesquisa Mostra

Uma revisão sistemática de 2021 em Nutrients analisou 14 estudos e descobriu que o timing da janela de alimentação — não apenas o jejum — determina como o cortisol responde ao jejum intermitente.

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A Maioria dos Adultos Come ao Longo de 15 Horas por Dia — e uma Janela de 10 Horas Mudou Tudo: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2015 acompanhou 156 adultos e descobriu que a maioria come por 15+ horas diárias. Uma janela de alimentação de 10 horas reduziu peso em 3,7% em 16 semanas.

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Alimentação Restrita Matinal Reduz Apetite e Aumenta Queima de Gordura Sem Desacelerar o Metabolismo: O Que a Pesquisa Mostra

Um ECA cruzado de 2019 em Obesity (n=11 homens) mostrou que jejum matinal reduz significativamente apetite e aumenta oxidação de gordura mantendo gasto energético total inalterado.

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Janela de 8 Horas Melhora o Controle de Glicose no Sangue em Síndrome Metabólica: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico de 2024 na Annals of Internal Medicine (n=108) encontrou que o jejum com restrição de tempo melhorou significativamente HbA1c e marcadores cardiometabólicos.

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Dieta 16:8 Reduz Gordura Corporal e Visceral em Homens Idosos — Preservando a Massa Muscular: O Que a Ciência Mostra

Jejum 16:8 por 6 semanas reduziu peso corporal em 1,92 kg e gordura visceral em 0,64 L em homens acima do peso, 65–74 anos, preservando totalmente a massa muscular esquelética.

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Comer Mais Tarde Relative ao Seu Relógio Biológico Prevê Maior Gordura Corporal: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2017 na Current Biology (n=110) mostrou que o horário das refeições relative ao início da melatonina previu gordura corporal independente de calorias, sono e atividade.

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Alimentação Diurna Previne Intolerância à Glicose em Trabalhadores do Turno Noturno: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2021 em Science Advances descobriu que restringir a alimentação ao período diurno previne intolerância à glicose causada pelo trabalho noturno.

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Jejum Intermitente Melhora o Sono? O Que 6 Estudos Mostram

Revisão sistemática de 2024 com 6 ensaios clínicos na Frontiers in Nutrition: jejum intermitente raramente prejudica o sono, mas melhorias significativas são incomuns.

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Jejum Intermitente Melhorou a Função Tiroidiana na Síndrome Metabólica: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo randomizado de 2024 (n=162) encontrou que a dieta com janela de alimentação de 8 horas melhorou níveis de T4 e a razão T3/T4 em adultos com síndrome metabólica.

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Jejum com Janela de Alimentação Restrita Não Superou Restrição Calórica Sozinha em 12 Meses: O Que a Pesquisa Revela

Estudo randomizado NEJM com 139 participantes: adicionar janela de 8 horas ao jejum intermitente resultou em perda de peso similar à restrição calórica isolada.

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Jejum com Restrição de Tempo e Perda de Massa Magra: O Que o Estudo TREAT Revela Sobre Preservação Muscular

O estudo TREAT (JAMA Intern Med 2020, n=116, 12 semanas) mostrou que jejum intermitente não superou controle e causou maior perda de massa magra — com implicações para envelhecimento.

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Jejum de 4 e 6 Horas Reduz Peso e Resistência à Insulina Sem Contar Calorias: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo de 2020 na Cell Metabolism (n=58, 10 semanas) descobriu que comer em uma janela de 4 ou 6 horas diárias reduziu peso, gordura e resistência à insulina sem contar calorias.

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Dieta 16:8 Reduziu Atividade de Crohn em 40% em 12 Semanas: O Que a Pesquisa Mostra

Estudo controlado de 2026 (n=35) mostrou que jejum intermitente 16:8 por 12 semanas reduziu inflamação intestinal em 40%, dor abdominal em 50% e inflamação sistêmica.

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Jejum em Dias Alternados Reduziu Gordura Hepática em 5,48% em 3 Meses: O Que a Pesquisa Mostra

Um ensaio clínico randomizado de 2023 na Cell Metabolism mostrou que o jejum em dias alternados combinado com exercício reduziu gordura no fígado 32 vezes mais que controles em 3 meses.

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