Чи працює інтервальне голодування в перименопаузі: що показують дослідження

Чи працює інтервальне голодування в перименопаузі: що показують дослідження

У 12-тижневому дослідженні 59 жінок у перименопаузі, менопаузі або після неї розділили на дві групи: одні тільки займалися спортом, інші поєднували спорт із голодуванням за схемою 16:8. Обидві групи покращили результати в деяких тестах на швидкість мислення. Але додавання голодування до тренувань не покращило пам'ять чи стан мозку краще, ніж самі лише вправи.

Медичне застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані дослідження виключно в інформаційних цілях. Вона не є медичною порадою і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Завжди радьтеся з лікарем перед початком будь-якого протоколу голодування, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи допомагає додавання голодування за схемою 16:8 (їсти тільки протягом 8-годинного харчового вікна) до програми тренувань більше, ніж самі тренування.
• Хто проводив дослідження: Б. Йожвяк (B. Jóźwiak) із колегами з Познанського університету фізичного виховання, Польща. Опубліковано у Frontiers in Public Health у 2025 році.
• Скільки учасниць: 59 жінок у перименопаузі, менопаузі або після неї. Точний вік не вказано.
• Тривалість: 12 тижнів.
• Що виявили: обидві групи стали швидшими в одному з тестів на мислення. Голодування поверх тренувань не додало жодної додаткової користі для мозку.
• Прочитайте дослідження самі: Frontiers in Public Health 2025 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок помічають "туман у голові" під час перименопаузи. Дослідники хотіли дізнатися, чи допомагає пропускання їжі частину дня мозку, якщо додати це до тренувань. Вони перевірили популярну схему 16:8 — коли їсти можна лише протягом 8-годинного вікна щодня. Якщо хочете детальніший розбір саме цього дослідження, дивіться як голодування разом із вправами впливає на роботу мозку в менопаузі. А про те, як голодування впливає на вагу в цей період життя, читайте тут: чи викликає інтервальне голодування схуднення в менопаузі.

Хто брав участь у дослідженні

Хто ці жінки: усі 59 учасниць — жінки. Вони перебували у перименопаузі, менопаузі або вже пройшли її. Точний вік та показники ваги в анотації дослідження не наведені.

Як саме виглядало голодування: група з голодуванням їла всю їжу протягом 8-годинного вікна щодня. Решту 16 годин вони голодували. У дослідженні не вказано точний час початку й завершення вікна, а також що саме можна було пити під час голодування.

Що показали результати

Обидві групи стали швидшими в одному тесті на мислення, але голодування не додало нічого понад те, що дали самі вправи.

• Обидві групи стали швидшими в тесті на швидкість сортування, який називається тест Струпа.
• Тільки група, яка займалася без голодування, навчилася краще ігнорувати слова, що відволікають під час читання.
• Тільки група без голодування показала більшу мозкову активність під час відпочинку і під час завдання на пам'ять.
• Жодна з груп не змінила результат в основному тесті на пам'ять.
• Жодна з груп не показала зміни рівня BDNF чи GDNF — двох білків, пов'язаних із ростом клітин мозку.

Чого це дослідження не може нам сказати

• У ньому брали участь лише 59 жінок, розподілених на дві відносно невеликі групи.
• Воно тривало лише 12 тижнів, тому довгострокові наслідки невідомі.
• Точний вік, вага і стан здоров'я учасниць в анотації не вказані.
• Перевіряли лише поєднання голодування 16:8 із вправами, а не голодування саме по собі.
• Джерело фінансування дослідження в анотації не вказане.

Деталі дослідження

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Поширені запитання

Чи працює інтервальне голодування в перименопаузі?

Для здоров'я мозку це дослідження показало, що вправи важливіші за голодування. Додавання голодування 16:8 до тренувань не покращило результати мислення більше, ніж самі вправи, за 12 тижнів.

Інтервальне голодування і перименопауза: чи підвищує голодування кортизол?

У цьому дослідженні кортизол не вимірювали. Не вказано в анотації. Інше дослідження вивчало голодування і час виділення гормонів стресу — дивіться посилання вище.

Інтервальне голодування перименопауза і схуднення: чи схудну я?

Схуднення в цьому дослідженні не вимірювали. Не вказано в анотації. Дослідження, яке безпосередньо перевіряє вагу в цей період життя, дивіться за посиланням вище.

Чи корисне інтервальне голодування в перименопаузі?

Це дослідження показало, що поєднання голодування з вправами не було шкідливим протягом 12 тижнів серед 59 жінок. Водночас воно не виявило додаткової користі для мозку від додавання голодування до тренувань.

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.