Інтервальне голодування при перименопаузі: користь чи шкода? Що каже дослідження

Інтервальне голодування при перименопаузі: користь чи шкода? Що каже дослідження

Дослідження 2025 року перевірило харчування лише у 8-годинному вікні (інтервальне голодування) разом із фізичними вправами у 59 жінок у перименопаузі та менопаузі. За 12 тижнів додавання голодування до вправ не дало жодної додаткової користі для мозку порівняно з самими вправами. Шкоди голодування також не виявили — воно просто не додало нічого понад ефект від фізичних вправ за результатами тестів мозку.

Медичне застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно в інформаційних цілях. Вона не є медичною порадою і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Завжди радьтеся з лікарем перед початком будь-якого протоколу голодування, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що тестували: Харчування лише у 8-годинному вікні щодня, у поєднанні з фізичними вправами, щоб з'ясувати, чи допомагає це мозку під час перименопаузи та менопаузи.
• Хто проводив: Барбара Юзьвяк (Barbara Jóźwiak) з Познанського університету фізичного виховання, публікація у Frontiers in Public Health у 2025 році.
• Скільки учасниць: 59 осіб, усі жінки. Точний вік у анотації не вказано.
• Тривалість: 12 тижнів.
• Результат: Додавання голодування до вправ не дало жодної додаткової користі для мозку порівняно з самими вправами.
• Прочитайте дослідження самостійно: Frontiers in Public Health 2025 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок помічають «туман у голові» під час перименопаузи. Дослідники хотіли з'ясувати, чи може харчування лише у 8-годинному вікні, додане до фізичних вправ, допомогти з цим. Вони питали не просто «чи допомагає голодування жінкам взагалі» — їх цікавило, чи додає це хоч щось понад саму лише фізичну активність.

Це важливе питання, адже жінкам часто кажуть, що і голодування, і фізичні вправи допомагають при симптомах менопаузи. Якщо хочете порівняти результати різних досліджень голодування при менопаузі, прочитайте також про те, як харчове вікно полегшувало симптоми менопаузи сильніше за фізичні вправи та як голодування разом із ходьбою зміцнювало м'язи після менопаузи.

Хто брав участь у дослідженні

Хто вони: Жінки перебували у перименопаузі, менопаузі або вже пройшли менопаузу. Точний вік, вага та стан здоров'я учасниць в анотації не вказані.

Як саме виглядало голодування: Група голодування дотримувалася схеми 16:8. Це означає 16 годин без їжі та 8-годинне вікно для харчування щодня. Обидві групи виконували однакову програму вправ протягом 12 тижнів.

Що показали результати

Додавання харчового вікна до фізичних вправ не дало додаткової користі для мозку порівняно з самими лише вправами.

• Обидві групи стали швидшими у тесті на швидкість обробки інформації.
• Лише група з самими вправами покращила результат у тесті на концентрацію при читанні.
• Лише група з самими вправами показала більшу активність за двома показниками мозкових хвиль.
• Два показники крові, пов'язані зі здоров'ям мозку, не змінилися в жодній групі.
• Дослідники не знайшли ознак того, що голодування погіршило мислення.

Що не змінилося

• Тест на концентрацію при читанні (так званий тест на називання з перешкодами) залишився без змін в обох групах.

Чого це дослідження не може сказати

• У дослідженні брали участь лише 59 жінок — це невелика група.
• Дослідження тривало 12 тижнів. Воно не може сказати, що станеться через рік.
• Усі учасниці також виконували фізичні вправи, тому неможливо з'ясувати, що дало б саме лише голодування.
• Дослідження вимірювало результати тестів мозку, а не повсякденну пам'ять чи настрій.
• Джерело фінансування в анотації не вказане.
• Усіма учасницями були жінки, тому порівняння з чоловіками в цьому дослідженні немає.

Деталі дослідження

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Поширені запитання

Чи допомагає інтервальне голодування при симптомах перименопаузи?

Це дослідження перевіряло лише тести мозку, а не припливи, настрій чи сон. Виявилося, що фізичні вправи допомагали більше, ніж додавання харчового вікна до них.

Чи безпечне інтервальне голодування під час перименопаузи?

У цьому дослідженні жінки, які голодували, не показали жодних ознак погіршення мислення чи концентрації протягом 12 тижнів. Шкоди не виявили, але дослідження було невеликим і коротким.

Чи покращує голодування пам'ять під час менопаузи?

Тест на пам'ять (так званий N-back тест) не змінився в жодній групі. Ні голодування з вправами, ні самі лише вправи не покращили результати тесту на пам'ять.

Чи варто голодувати замість фізичних вправ під час перименопаузи?

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.