Чи можна ковтати зубну пасту під час голодування? Що насправді відбувається

Чи можна ковтати зубну пасту під час голодування?

Чищення зубів під час вікна голодування — абсолютно нормальна справа, і вам не потрібно плюватися з військовою точністю, щоб захистити свій пост. Зубна паста не зупиняє голодування, навіть якщо ви випадково ковтнете невелику кількість.

Прямої відповідь

Звичайна кількість зубної пасти — горошина, яку ви використовуєте для чищення зубів — містить мізерну кількість калорій і практично не містить цукру в більшості сучасних формул. Ковтання невеликої кількості під час чищення не викличе підвищення інсуліну достатнього, щоб припинити голодування. Ви можете чистити зуби стільки разів, скільки хочете, під час свого вікна голодування без жодних турбот.

Чому зубна паста не зупиняє голодування

Щоб зрозуміти, чому це не проблема, корисно пам'ятати, що насправді зупиняє пост: значне підвищення інсуліну, зазвичай викликане калоріями, цукром або певними штучними підсолоджувачами, які надходять у організм у реальних кількостях. Горошина зубної пасти на щітці містить близько 1–2 грамів продукту, і лише невеликий об'єм ковтається замість того, щоб бути виплюнутим. Навіть зубна паста з невеликою кількістю підсолоджувача (зазвичай сорбіт або сахарин, а не цукор) надає таку крихітну дозу, що вона не має вимірюваного метаболічного ефекту.

Більшість брендів зубної пасти взагалі не використовують справжній цукор — вони покладаються на сорбіт, ксиліт або сахарин для смаку, жоден з яких не піднімає рівень глюкози в крові в кількостях, присутніх під час одного чищення. Навіть якщо буквально рахувати кожен інгредієнт, загальне навантаження калорій від випадкового ковтання близько до нуля — набагато нижче за поріг, необхідний, щоб вивести ваш організм зі стану голодування.

Порівняйте це з чимось на кшталт ложки йогурту або прикрас молока в каві — обидва містять достатньо справжніх калорій і цукру, щоб це мало значення. Зубна паста просто не належить до цієї категорії. Це одне з найлегших питань "чи зупиняє X голодування" з чіткою негативною відповіддю.

А як щодо ополіскувача для рота?

Та сама логіка застосовується до ополіскувача для рота з однією невеликою застереженням. Більшість ополіскувачів спирту або містять слідові кількості підсолоджувачів, але загальний обсяг, який ви використовуєте (ковпачок, прополіскуйте й виплюньте), надає ванільну малу кількість системі, навіть якщо трохи ковтається. Дотримуйтеся без спирту, цукром вільних сортів для додаткового спокою, але ви не завдаєте значної шкоди вашому посту так чи інакше.

Поради для чистого голодування

Чистіть зуби так часто, як хочете. Багато людей чистять зуби спеціально, щоб приборкати голод під час голодування — м'ятна смак може пригнітити тягу і зробити солодкі або солоні продукти менш привабливими в цей момент.
Використовуйте зубну пасту з фтором як зазвичай. Немає причин змінювати продукти або уникати своєї звичайної процедури тому що ви голодуєте.
Не стресуйте про випадкове ковтання. Якщо ви ковтнете трохи під час чищення, полоскання або чистки зубною ниткою, це не скасує годинник прогресу вашого голодування.
Слідкуйте за цукром-лікування або жуванням, а не зубною пастою. Якщо ви турбуєтеся про випадкове зупинення голодування, більшим ризиком є таке, як льодяники від кашлю, дихальні цукерки або цукровий жуячий гум — не зубна паста.

Отримайте повний посібник

Для отримання повного посібника придбайте Intermittent Fasting in Practice на Amazon → Купити на Amazon. Купіть книгу й отримайте 3 місяці безплатно на нашій додатку для голодування на fastinginpractice.com/redeem.

Часто задавані питання

Чи зубна паста з фтором зупиняє голодування?

Ні. Фтор сам по собі не містить калорій і не впливає на інсулін або рівень глюкози в крові. Це мінеральна сполука, а не їжа чи підсолоджувач, тому вона не впливає на ваш стан голодування незалежно від того, скільки зубної пасти ви використовуєте.

Що якщо моя зубна паста містить ксиліт?

Ксиліт — це цукровий спирт, який практично не всмоктується організмом і майже не впливає на рівень глюкози в крові навіть у набагато більших дозах, ніж те, що міститься в зубній пасті. Крихітна слідова кількість, проковтнута під час чищення, недостатня, щоб зупинити голодування.

Чи можу я використовувати відбілювальну зубну пасту під час голодування?

Так. Відбілювальна зубна паста працює через м'які абразиви та хімічні отбілювачі, а не цукор або калорії. Вона безпечна в використанні під час голодування, як звичайна зубна паста.

Чи слід мені уникати чищення зубів прямо перед їжею під час свого вікна?

Немає причин, пов'язаних з голодуванням, уникати цього, хоча деякі люди помічають, що їжа має дещо інший смак відразу після чищення через м'ятний смак. Це питання переваги, а не механіки голодування.

Чи перериває ж'уванне зубною пастою ароматизовану гум голодування так само?

Ні — жувальна гумка — це окреме питання з власною відповіддю залежно від того, містить вона цукор чи ні. Цукром вільна гумка в розумній кількості зазвичай вважається безпечною, але цукрова гумка може викликати справжню реакцію інсуліну, якщо ви жуєте багато її. Зубна паста, на противагу, використовується в таких малих кількостях, що цей спосіб не дійсно застосовується.

Пов'язані статті

Ця стаття призначена виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Завжди проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним фахівцем перед початком будь-якого протоколу голодування, особливо якщо у вас є вже існуючий стан здоров'я.