Інтервальне голодування при високому артеріальному тиску: чи це безпечно?

Інтервальне голодування зазвичай знижує артеріальний тиск з часом, особливо у людей з зайвою вагою або інсулінорезистентністю. Якщо ви приймаєте лікарські засоби від тиску, головна небезпека не в тому, що голодування підвищує показники — а в тому, що воно може їх знизити настільки, що ваша поточна доза стане надмірною.

Коротка відповідь

Інтервальне голодування спричиняє зниження артеріального тиску протягом часу, особливо у людей, які мають зайву вагу або нечутливість до інсуліну. Якщо ви приймаєте ліки від гіпертензії, основний ризик полягає не в тому, що голодування підвищує ваш тиск — а в тому, що воно може його знизити настільки, що ваша поточна доза стане занадто сильною. Уважно стежте за своїми показниками і координуйте будь-які корегування зі своїм лікарем.

Чому голодування впливає на артеріальний тиск

Зв'язок між інсуліном та артеріальним тиском набагато тісніший, ніж гадають більшість людей. Коли інсулін залишається хронічно підвищеним — спровокований дієтою з високим вмістом цукру, рафінованих зерен та оброблених продуктів — кровоносні судини стають жорсткими, нирки затримують натрій, а артеріальний тиск з часом піднімається.

Голодування перериває цей цикл. Коли ви перестаєте їсти і рівень інсуліну падає, нирки починають виводити натрій замість того, щоб його затримувати. Кровоносні судини стають більш чутливими. Запалення, яке сприяє жорсткості судин, почнає спадати.

Дослідження 2020 року в журналі Cell Metabolism спостерігало 19 пацієнтів з метаболічним синдромом на 10-годинному харчовому вікні протягом 12 тижнів. Систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 4–5 мм рт. ст. — клінічно значущий результат без змін ліків. Окреме дослідження 2016 року протоколу 16:8 у здорових дорослих виявило значне зниження артеріального тиску разом з низькими маркерами запалення вже через 8 тижнів.

Ефект видається результатом трьох взаємопов'язаних механізмів: втрати ваги, зниження рівня інсуліну та зменшення затримання натрію. Вам не потрібні всі три, щоб побачити результати.

Питання лікарських засобів

Тут гіпертензія та голодування вимагають особливої уваги.

Якщо інтервальне голодування спричиняє зниження артеріального тиску — а це можливо — але ви все ще приймаєте повну дозу ліків, ваші показники можуть впасти нижче запланованого рівня. Це може викликати запаморочення або головокруження, особливо коли ви швидко встаєте (ортостатична гіпотензія). У деяких випадках це може бути серйознішим.

Практичні кроки для безпечного управління:

Повідомте свого лікаря перед початком. Розкажіть йому, що ви плануєте інтервальне голодування і хочете стежити за артеріальним тиском.
Придбайте домашній тонометр. Вимірюйте тиск вранці і вечері протягом перших чотирьох тижнів.
Фіксуйте тенденції. Якщо ваші показники постійно падають нижче цільового діапазону, зв'яжіться зі своїм лікарем — вашу дозу можна буде скоригувати.
Ніколи не зменшуйте і не припиняйте прийом ліків самостійно. Змінювати ліки повинен тільки лікар.

Багато людей у спільноті Intermittent Fasting in Practice змогли зменшити чи припинити прийом ліків від гіпертензії після місяців голодування — але лише під медичним нагляду. Голодування робить роботу; лікар безпечно коригує ліки.

Сіль та електроліти: що потрібно знати пацієнтам з гіпертензією

Одна річ плутає людей, яким сказали обмежити натрій для свого артеріального тиску: під час голодування вам часто потрібно додавати сіль.

Коли рівень інсуліну падає під час голодування, нирки виводять більше натрію, ніж зазвичай. Це частина того, що знижує артеріальний тиск — але це також може спричинити симптоми дефіциту електролітів, такі як головні болі, запаморочення та слабкість. Додавання невеликої кількості морської соліЧИ гіманайської соліЧи до води допомагає замінити те, що нирки виводять, без підвищення артеріального тиску так, як це робить хронічний натрій із оброблених продуктів.

Це інша ситуація від зв'язку натрій-артеріальний тиск у стандартній дієті. Голодування вже активно знижує затримання натрію. Щіпка якісної соліЧи у вашій воді підтримує рівновагу електролітів.

Магній та калій також заслуговують уваги. Обидва падають під час голодування і обидва грають важливу роль у функції кровоносних судин. Авокадо — чудовим джерелом калію для вашого харчового вікна. Листяні овочі забезпечують магній. Якісна добавка магнію вночі може допомогти, якщо симптоми тривають.

Практичні поради для голодування з гіпертензією

Почніть з 14 годин, а не 20. 14-годинне нічне голодування — це безпечна, керована початкова точка. Подивіться, як реагує ваше тіло, перед його подовженням.
Спочатку приведіть їжу в порядок. Видалення цукру, рафінованих зерен та оброблених продуктів часто помітно знижує артеріальний тиск протягом одного-двох тижнів — перед тим як благотворні ефекти голодування повністю проявляться.
Залишайтесь добре гідровані. Зневоднення звужує кровоносні судини і підвищує артеріальний тиск. Прагніть до 2–3 літрів води під час вікна голодування.
Їжте раніше, якщо можливо. Ранньозмінене обмеження часу (закінчення останнього прийму їжі до 17–19 години) видається виробляє сильніші серцево-судинні переваги, ніж пізні харчові вікна.
Не голодуйте під час епізоду високого артеріального тиску. Якщо у вас необично високі показники, головні болі або зміни зору, ідіть нормально і поговоріть зі своїм лікарем перед поновленням.

Часто задавані питання

Чи може інтервальне голодування знизити артеріальний тиск без ліків?

Так, кілька досліджень показують, що голодування знижує систолічний артеріальний тиск на 4–8 мм рт. ст. протягом 8–12 тижнів. При легкій гіпертензії цього іноді достатньо, щоб досягти цільових діапазонів — але зміни ліків потребують медичного нагляду.

Чи безпечно приймати ліки від артеріального тиску під час голодування?

Прийом ліків під час вікна голодування загалом нормальний, але деякі ліки слід приймати з їжею — перевірте у фармацевта. Більша турбота полягає в тому, що голодування може настільки знизити артеріальний тиск, що ваша поточна доза потребуватиме коригування.

Чому мне стає запаморочення коли я голодую і у мене високий артеріальний тиск?

Запаморочення найчастіше сигналізує про дефіцит електролітів (натрій, калій, магній) або падіння артеріального тиску нижче звичайного діапазону. Перевірте свої показники. Якщо артеріальний тиск нижче вашої цільової лінії, проконсультуйтесь зі своїм лікарем щодо ваших ліків.

Наскільки швидко покращується артеріальний тиск при голодуванні?

Багато людей бачать вимірні поліпшення протягом 4–8 тижнів, особливо якщо вони також поліпшують якість їжі. Зниження інсуліну та натрію відбувається відносно швидко; повний ефект накопичується протягом місяців.

Чи повинен я голодувати, якщо мій артеріальний тиск наразі неконтрольований?

Якщо ваш артеріальний тиск значно підвищений або нестабільний, спочатку контролюйте його медикаментозно, потім вводьте голодування з участю вашого лікаря. Голодування з серйозно неконтрольованою гіпертензією — це не початкова точка.

Пов'язані статті

Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Завжди проконсультуйтесь з кваліфікованим медичним фахівцем перед початком будь-якого протоколу голодування, особливо якщо у вас є існуюча медична умова.

Інтервальне голодування при високому артеріальному тиску: чи це безпечно?