Нічне голодування менше 13 годин пов'язане з 36% вищим ризиком рецидиву раку молочної залози: що показує дослідження

Нічне голодування менше 13 годин пов'язане з 36% вищим ризиком рецидиву раку молочної залози: що показує дослідження

Медичне застереження: Ця стаття містить огляд опублікованих наукових досліджень лише в інформаційних цілях. Це не медична порада і не замінює консультацію з кваліфікованим лікарем. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-який протокол голодування, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте медикаменти.

Короткий огляд дослідження

Що досліджували вчені

Дослідники хотіли дізнатися, чи пов'язана тривалість нічного вікна голодування жінки — просто кількість годин між останнім прийомом їжі ввечері та першим прийомом їжі наступного ранку — з результатами лікування раку молочної залози. Хоча більшість онкологічних досліджень зосереджуються на тому, що люди їдять, це дослідження ставило інше питання: чи має значення для прогнозу раку коли ви припиняєте їсти?

Дослідження ґрунтувалося на даних дослідження Women's Healthy Eating and Living (WHEL), яке спостерігало за жінками, в яких був діагностований рак молочної залози на ранній стадії. Тривалість нічного голодування розраховувалася на основі даних харчового спогаду. Основними результатами вимірювання були рецидив раку молочної залози та новий первинний рак молочної залози. Дослідники також вивчали, чи була тривалість нічного голодування пов'язана з якістю сну, HbA1c (показник контролю рівня глюкози крові протягом часу) та C-реактивним білком (маркер системного запалення). Більше про те, як інтервальне голодування впливає на метаболічне здоров'я, дивіться в статтях інтервальне голодування та чутливість до інсуліну та інтервальне голодування та запалення.

Які жінки брали участь у дослідженні

Профіль учасниць: Жінки з діагнозом рак молочної залози на ранній стадії (стадії I–IIIA), вік приблизно 27–74 років, середній вік близько 53 років на момент діагнозу. Усі учасниці завершили лікування раку перед тим, як приєднатися до дослідження. Дієту оцінювали за допомогою кількох 24-годинних анкет харчування, зібраних на початку та при повторних відвідуваннях.

Як вимірювалося нічне голодування в цьому дослідженні: Дослідники розраховували вікно часу між останнім надходженням калорій ввечері та першим надходженням калорій наступного ранку, використовуючи дані харчового спогаду. Це була цілком природна поведінка — учасниці не призначалася певна схема голодування. Дослідження просто спостерігало, як довго жінки природним чином голодували вночі і відстежувало результати протягом 7,3 років.

Що виявили дослідники

Рецидив раку молочної залози

Що це означає для вас, якщо ви голодуєте

• 13 годин — це мінімум, а не мета. Це дослідження визначило 13 годин нічного голодування як поріг, нижче якого ризик рецидиву значно зростав. Більшість протоколів інтервального голодування — 16:8, 18:6, OMAD — за конструкцією знаходяться набагато вище цього порога.
• Контроль рівня глюкози крові може бути механізмом. Виявлення HbA1c вказує на хронічно підвищену ніччю глюкозу крові як вірогідний стимулятор асоціації. Коротші вікна прийому їжі утримують ніччю глюкозу крові нижче — див. інтервальне голодування та чутливість до інсуліну для повної картини.
• Коли ви їсте, має значення, а не лише що ви їсте. Це дослідження вимірювало схеми харчової поведінки протягом років і виявило, що час останнього прийому їжі мав вимірювані наслідки для онкологічних результатів — незалежно від загальної кількості спожитих калорій.
• Сон і вікно прийому їжі взаємозв'язані. Пізній прийом їжі скорочує нічне голодування і одночасно порушує якість сну. Для профілактики раку та загального метаболічного здоров'я завершення прийму їжі раніше ввечері, схоже, має накопичувальні переваги.
• Це спостережні дані, а не результати клінічного дослідження. Дослідження вимірювало природну поведінку — вони не розподіляли жінок за певним протоколом голодування. Виявлення — це сильна асоціація, а не доказ причини та наслідку. Але сила та послідовність асоціації в різних групах пацієнтів є примітними.
• Голодування під час одужання та пережиття раку може мати довгострокове значення. Учасниці вже завершили лікування раку, коли вимірювалася їхня поведінка голодування. Це свідчить про те, що щоденні схеми прийму їжі під час одужання впливають на довгострокові онкологічні результати — не лише під час активного лікування. Для ширшого контексту клітинного ремонту під час голодування див. що таке аутофагія та коли вона розпочинається під час голодування.

Обмеження дослідження

• Спостережний дизайн. Нічне голодування було виміряне, а не призначене. Жінки, які природним чином голодують довше, можуть відрізнятися іншими невимірюваними здоровими звичками.
• Обмеження харчового спогаду. Дані були зібрані через 24-годинні анкети харчування, які залежать від пам'яті учасниці і можуть не відбивати звичну поведінку з ідеальною точністю.
• Переважно жіноча, переважно білокожа когорта. Популяція дослідження WHEL обмежує узагальнення на різні демографічні групи та підтипи раку.
• Механізм не виміряний безпосередньо. Виявлення щодо глюкози крові та сну — це вторинні аналізи — дослідження не було розроблено або мало достатньої потужності для встановлення механізму.
• Немає рандомізації. Без рандомізованого контрольованого дослідження неможливо виключити невимірювані змішуючі фактори.

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.