Інтервальне голодування поліпшило пізнавальну функцію у людей старшого віку з легким когнітивним порушенням протягом 3 років: що показує дослідження

Ключові знахідки:

• Група з інтервальним голодуванням продемонструвала значне поліпшення пізнавальної функції порівняно з контрольною групою за різними стандартизованими когнітивними оцінками, включаючи Міні-тест психічного стану (MMSE) та тести відтворення слів.
• Група, що приймала антиоксидантні добавки, також показала певну користь, але група з голодуванням продемонструвала кращі результати за кількома когнітивними показниками.
• Когнітивний спад в контрольній групі контрастував зі збереженням та поліпшенням у групі голодування протягом 3-річного спостереження.

Маркери окисного стресу

• 8-Гідрокси-2'-дезоксигуанозин (8-OHdG) — маркер окисного пошкодження ДНК — була значно знижена в групі голодування, що свідчить про те, що голодування зменшило клітинний окисний стрес у тканинах мозку.
• Активність супероксиддисмутази (SOD) — ключного антиоксидантного ферменту — була підвищена в групі голодування, що свідчить про посилену здатність антиоксидантного захисту.
• Активність глутатіонпероксидази показала поліпшення в групі голодування порівняно з контролем.

Метаболічні маркери

• Рівень глюкози натще крові та рівень тригліцеридів значно поліпшилися в групі голодування.
• ІМТ та окружність талії показали скромне зменшення в групі голодування протягом трьох років.
• Ці метаболічні поліпшення, очевидно, сприяли результатам пізнавальної функції через зменшення нейрозапалення та поліпшення мозкового обміну глюкози.

Що не змінилося

• Показники активностей повсякденного життя (АПЖ) не значно відрізнялися між групами через 3 роки — всі учасники залишилися функціонально незалежними протягом усього дослідження.
• Жодних серйозних побічних явищ, пов'язаних із протоколом голодування, не було зареєстровано.

Висновки дослідників

Автори дійшли висновку, що протокол інтервального голодування 5:2, підтримуваний протягом трьох років, значно поліпшив пізнавальну функцію у людей старшого віку з легким когнітивним порушенням. Механізм, вочевидь, включав зменшення окисного стресу, поліпшення метаболічного здоров'я та потенційно посилення процесів нейронної регенерації — все це є правдоподібними шляхами, через які зменшення калорійного прийому в дні голодування може захистити мозок при старінні.

Що це означає для вас, якщо ви голодуєте

• Голодування може захистити мозок при старінні в довгостроковій перспективі. Це дослідження — одне з найдовших РКД щодо інтервального голодування та пізнавальної функції у людей старшого віку, і тривалість у 3 роки робить його результати особливо значущими. Короткострокові дослідження здоров'я мозку часто пропускають ефекти, які виявляються лише при тривалій практиці.
• Протокол 5:2 особливо доступний для людей старшого віку. Він не вимагає щоденного голодування — лише два дні зниженої калорійності на тиждень. Це робить його набагато більш досяжним для людей у віці 60–70 років, які можуть мати труднощі з щоденним голодуванням 16:8.
• Зменшення окисного стресу може бути ключовим механізмом. Зменшення 8-OHdG свідчить про те, що голодування зменшує пошкодження ДНК, яке накопичується в нейронах з часом. Це узгоджується з ефектами аутофагії та клітинного очищення, які, як відомо, запускає голодування.
• Початок раніше може мати значення. Учасники цього дослідження вже мали ЛКП. Це означає, що початок практики голодування до появи когнітивного спаду може запропонувати навіть більший захисний ефект — хоча довші дослідження були б потрібні для підтвердження цього.
• Метаболічне здоров'я та здоров'я мозку глибоко пов'язані. Поліпшення рівня глюкози крові та тригліцеридів у групі голодування вказує на однакові основні механізми, які керують впливом інтервального голодування на чутливість до інсуліну. Більш здоровий метаболічний стан підтримує краще мозкове кровообігу та утилізацію глюкози.
• Три роки — це значиме, але не остаточне. Дослідження показує користь через 3 роки; питання про те, чи голодування запобігає або затримує деменцію протягом 10–20 років, залишається відкритим дослідницьким питанням.

Як голодування зменшує окисний стрес в мозку?

Під час голодування метаболічні процеси зміщуються в бік окислення жирів та виробництва кетонів. Це зменшує активні форми кисню (вільні радикали), які накопичуються в результаті обміну глюкози. Дослідження вимірювало 8-OHdG — маркер окисного пошкодження ДНК — і виявило його значне зниження в групі голодування, що свідчить про те, що голодування активно зменшує окисне навантаження на нейрони.

Як протокол 5:2 порівнюється з щоденним голодуванням 16:8 для здоров'я мозку?

Дослідження не можна безпосередньо порівнювати, але обидва підходи, вочевидь, приносять користь для здоров'я мозку через спільні механізми: виробництво кетонів, зменшення окисного стресу, поліпшення чутливості до інсуліну та аутофагія. Щоденне голодування 16:8 може запропонувати більш послідовні метаболічні переваги; 5:2 може бути легше підтримувати довгостроково для людей старшого віку. Найкращий протокол — це той, який ви можете послідовно дотримуватися.

Пов'язані дослідження та статті

• Інтервальне голодування та здоров'я мозку: нейронаука
• Чи поліпшує голодування функцію та концентрацію мозку?
• Скільки годин голодування потрібно, щоб запустити аутофагію?
• Інтервальне голодування та запалення: дослідження пояснено
• Як інтервальне голодування сприяє аутофагії
• Інтервальне голодування та довголіття: що говорить наука
• Що відбувається з вашим тілом годину за годиною під час голодування

FastSyncer записує кожне голодування замість вас, а першого числа кожного місяця стартує новий челендж — долучайтеся безкоштовно в App Store.