مقالات الصيام المتقطع

لماذا أزيد وزناً مع الصيام المتقطع؟ 5 أسباب حقيقية وحلولها

زيادة الوزن مع الصيام المتقطع غالباً ماء لا دهون. تعرف على الأسباب الخمسة الحقيقية لارتفاع الميزان — الجليكوجين، الإنسولين، محتوى الأمعاء، وتوسّع نافذة الأكل — وكيف تعرف أي سبب ينطبق عليك.

اقرأ المقالة →

نتائج نظام 18:6 للصيام المتقطع بعد شهر واحد (خسارة 2-5 كيلو)

بعد شهر من الالتزام بنظام 18:6 للصيام المتقطع، تكون النتيجة المعتادة خسارة 2-5 كيلوغرام، وانتفاخ أقل، وطاقة أكثر ثباتًا، ورغبة أضعف بكثير في تناول الوجبات الخفيفة. نتائج كل أسبوع، وما هو طبيعي.

اقرأ المقالة →

كم كيلو تخسر في الصيام؟ من 24 ساعة إلى 10 أيام

1-2 كغ (2-4 رطل) يوميًا في الأيام الأربعة الأولى، ثم 200-400 غرام من الدهون الحقيقية يوميًا بعدها. أرقام دقيقة لصيام 24 ساعة و48 ساعة و3 و4 و5 و7 و10 أيام - وكم يعود من هذا الوزن.

اقرأ المقالة →

الصيام المتقطع: كم كيلو ينزل في الشهر؟ 2-4 كيلو مع نظام 16:8

2-4 كيلو في الشهر الأول، ثم 0.5-1 كيلو كل أسبوع — أي 6-12 كيلو خلال 3 أشهر مع نظام 16:8. جدول أسبوعًا بأسبوع، ولماذا نزول الأسبوع الأول ماء وليس دهون.

اقرأ المقالة →