दालचीनी MCT ऑयल कॉफी प्रोटीन शेक
तैयारी
3 mins
कुल
3 mins
परोसना
1
कैलोरी
310 kcal
यह इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए क्यों कारगर है
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए परफेक्ट कॉफी प्रोटीन शेक — दालचीनी और MCT ऑयल के साथ, बिना शुगर, लंबे समय तक एनर्जी और भूख पर कंट्रोल।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में यह शेक क्यों काम करता है
कॉफी स्वाभाविक रूप से भूख को दबाती है और खाने की विंडो के दौरान दिमाग को तेज़ और फोकस्ड रखती है। MCT ऑयल एक तेज़-जलने वाला फैट सोर्स है जो जल्दी से कीटोन्स में बदल जाता है — इससे एनर्जी स्थिर रहती है और इंसुलिन पर कोई खास असर नहीं पड़ता। दालचीनी सिर्फ स्वाद ही नहीं बढ़ाती, बल्कि शोध यह भी बताता है कि यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है और ब्लड शुगर की अचानक बढ़त को रोकती है। कुल मिलाकर, यह शेक उपवास तोड़ने के बाद पहले भोजन के रूप में एकदम सही है — शरीर को मसल रिपेयर के लिए प्रोटीन मिलता है, MCT से साफ फ्यूल मिलता है, और कोई शुगर या स्टार्च नहीं जो आपकी फास्टिंग की मेहनत पर पानी फेर दे।
सामग्री
- 240ml (1 कप) गाढ़ी काली कॉफी, बनाकर थोड़ी ठंडी की हुई
- 1 टेबलस्पून MCT ऑयल
- 1 स्कूप बिना फ्लेवर या वनीला व्हे प्रोटीन आइसोलेट (लगभग 25g प्रोटीन)
- ½ टीस्पून पिसी हुई दालचीनी
- 120ml (½ कप) बिना मिठास वाला आलमंड मिल्क या फुल-फैट नारियल क्रीम
- 3–4 बर्फ के टुकड़े
- एक चुटकी सेंधा नमक
- स्वादानुसार स्टेविया या मॉन्क फ्रूट स्वीटनर (वैकल्पिक)
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