उपवास-अनुकूल रेसिपी
40 रेसिपी — हिंदी
उपवास-अनुकूल रेसिपी
40 रेसिपी
- रात का खाना3 घंटे 50 मिनट
लहसुन और रोज़मेरी के साथ ब्रेज़्ड लैम्ब शोल्डर
धीमी आंच पर पकाया लैम्ब शोल्डर — लहसुन और रोज़मेरी के साथ, इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए एकदम सही डिनर।
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- रात का खाना35 mins
ग्रीक चिकन सूवलाकी विद त्ज़त्ज़िकी और खीरा — keto डिनर रेसिपी
रसीले मैरिनेटेड चिकन स्कीवर्स, घर की बनी त्ज़त्ज़िकी और ताज़े खीरे के साथ — high-protein, keto-friendly डिनर जो इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो में परफेक्ट फिट होता है।
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- रात का खाना60 मिनट
मोरक्कन चिकन विद प्रिज़र्व्ड लेमन एंड ओलिव्स
एक पैन में बनने वाला हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब मोरक्कन चिकन — इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए परफेक्ट डिनर रेसिपी।
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- रात का खाना38 मिनट
सन-ड्राइड टमाटर और ऑलिव के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट
खाने की विंडो के लिए परफेक्ट मेडिटेरेनियन-स्टाइल बेक्ड चिकन — प्रति सर्विंग 48g प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, 40 मिनट में तैयार।
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- रात का खाना20 mins
बादाम और केपर्स के साथ पैन-फ्राइड ट्राउट
मक्खन में कुरकुरी ट्राउट मछली, भुने बादाम और केपर्स के साथ — 20 मिनट में तैयार हाई-प्रोटीन डिनर जो इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए एकदम सही है।
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- रात का खाना27 mins
रोज़मेरी, लहसुन और चिमिचुरी के साथ लैम्ब चॉप्स
रोज़मेरी और लहसुन से सिके हुए जूसी लैम्ब चॉप्स, चिमिचुरी सॉस के साथ — हाई-प्रोटीन, keto-फ्रेंडली डिनर जो आपकी खाने की विंडो के लिए परफेक्ट है।
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- रात का खाना30 mins
हर्ब बटर के साथ पैन-सियर्ड डक ब्रेस्ट
कुरकुरी सुनहरी स्किन और सुगंधित हर्ब बटर के साथ प्रोटीन से भरपूर डक ब्रेस्ट — इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए एक शानदार डिनर।
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- रात का खाना22 mins
बीफ और ब्रोकली विद जिंजर और तमारी — इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए परफेक्ट रेसिपी
हाई-प्रोटीन, keto-फ्रेंडली बीफ और ब्रोकली स्टर-फ्राय — 36g प्रोटीन, 7g नेट कार्ब्स, सिर्फ 22 मिनट में तैयार। इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए आदर्श।
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- रात का खाना60 मिनट
रोस्टेड रूट वेजिटेबल्स के साथ चिकन थाइज़
कैरेमलाइज़्ड शलजम, सेलेरिएक और सौंफ के साथ बेक्ड चिकन थाइज़ — हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब डिनर जो इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए एकदम सही है।
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- रात का खाना25 मिनट
सी बास फिश रेसिपी: फेनेल और ऑलिव के साथ ग्रिल्ड सी बास
इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए परफेक्ट हल्का, प्रोटीन-रिच डिनर। कारमेलाइज्ड फेनेल और ऑलिव के साथ सी बास — सिर्फ 25 मिनट में तैयार।
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- रात का खाना23 मिनट
डिल, नींबू और केपर्स के साथ बेक्ड सैल्मन
यह आसान बेक्ड सैल्मन रेसिपी omega-3 और प्रोटीन से भरपूर है, 25 मिनट में तैयार — इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए परफेक्ट डिनर।
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- रात का खाना20 mins
गार्लिक बटर और एस्पेरेगस के साथ ग्रिल्ड प्रॉन्स
हाई-प्रोटीन keto-फ्रेंडली ग्रिल्ड प्रॉन्स — इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए परफेक्ट डिनर, सिर्फ 20 मिनट में तैयार और बेहद संतुष्टिदायक।
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- रात का खाना25 मिनट
हर्ब्स और रोस्टेड चेरी टमाटर के साथ बेक्ड कॉड
ताज़ी हर्ब्स और रोस्टेड चेरी टमाटर के साथ बनी हाई-प्रोटीन बेक्ड कॉड — 25 मिनट में तैयार, इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए एकदम सही।
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- दोपहर का खाना20 mins (plus chilling time)
ठंडा स्लाइस्ड स्टेक विथ चिमिचुर्री सॉस
पतले कटे ठंडे स्टेक और हर्ब चिमिचुर्री सॉस के साथ — हाई-प्रोटीन, जीरो-कार्ब लंच जो इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए एकदम सही है।
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- दोपहर का खाना18 मिनट
गार्लिक बटर और हरी सब्जियों के साथ पैन-सियर्ड स्कैलप्स
हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब लंच जो इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो में परफेक्ट फिट बैठता है — गार्लिक बटर में सिके स्कैलप्स और विल्टेड ग्रीन्स के साथ।
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- दोपहर का खाना35 mins
बेकन-रैप्ड चिकन थाई सलाद
बेकन में लिपटी क्रिस्पी चिकन थाई, हरी सब्जियों के बेड पर एवोकाडो और हर्ब ड्रेसिंग के साथ — उपवास तोड़ने के लिए परफेक्ट हाई-प्रोटीन लंच।
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- दोपहर का खाना10 mins
केकड़ा और एवोकाडो सलाद नींबू ड्रेसिंग के साथ
प्रोटीन से भरपूर केकड़ा और एवोकाडो सलाद, तीखी नींबू ड्रेसिंग के साथ — खाने की विंडो के लिए परफेक्ट। हेल्दी फैट, low-carb, 10 मिनट में तैयार।
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- दोपहर का खाना22 mins
बटर लेट्यूस कप में भरा एग सलाद
बटर लेट्यूस कप में परोसा गया हाई-प्रोटीन, ग्रेन-फ्री एग सलाद — इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए झटपट और पौष्टिक रेसिपी।
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- दोपहर का खाना25 मिनट
ग्रिल्ड हलौमी सलाद रोस्टेड शिमला मिर्च के साथ
सुनहरी ग्रिल्ड हलौमी, मीठी रोस्टेड शिमला मिर्च और नींबू-हर्ब ड्रेसिंग में बना यह low-carb लंच 25 मिनट में तैयार। इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए परफेक्ट।
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- दोपहर का खाना20 mins
ग्राउंड बीफ और कॉलीफ्लावर राइस बाउल – 20 मिनट में बनें keto लंच
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए परफेक्ट keto बाउल — मसालेदार ग्राउंड बीफ और हर्ब्ड कॉलीफ्लावर राइस के साथ, सिर्फ 20 मिनट में तैयार।
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- दोपहर का खाना10 mins
बफेलो मोज़ेरेला और ऑलिव ऑयल के साथ कैप्रेज़ सलाद
बफेलो मोज़ेरेला, पके टमाटर, तुलसी और ऑलिव ऑयल से बना आसान कैप्रेज़ सलाद — इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो के लिए परफेक्ट keto लंच।
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- दोपहर का खाना25 mins
तमारी और अदरक के साथ चिकन और सब्जी स्टर-फ्राई
उपवास तोड़ने के लिए परफेक्ट हाई-प्रोटीन चिकन स्टर-फ्राई — तमारी, अदरक और ताज़ी सब्जियों से बनी झटपट रेसिपी। इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए आदर्श।
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- दोपहर का खाना25 mins
ट्यूना, अंडे और ग्रीन बीन्स के साथ Niçoise सलाद
प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर क्लासिक फ्रेंच सलाद — बिना आलू, बिना क्रॉउटन। इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने या लंच के लिए परफेक्ट।
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- दोपहर का खाना30 mins
बिना क्राउटन के चिकन सीज़र सलाद
ग्रिल्ड चिकन, क्रिस्पी बेकन और घर पर बनी ड्रेसिंग के साथ हाई-प्रोटीन, keto-फ्रेंडली सीज़र सलाद — बिना क्राउटन, बिना शुगर।
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- स्मूदी5 मिनट
पेपरमिंट चॉकलेट एवोकाडो शेक
एवोकाडो और कोलेजन से बना क्रीमी, शुगर-फ्री पेपरमिंट चॉकलेट शेक — हेल्दी फैट से भरपूर, फास्ट तोड़ने के लिए परफेक्ट।
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- नाश्ता35 mins
टमाटर और चोरिज़ो सॉस में बेक्ड एग्स
मसालेदार चोरिज़ो टमाटर सॉस में बने प्रोटीन से भरपूर बेक्ड एग्स — इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए एक दमदार नाश्ता।
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- नाश्ता20 mins
चिकन लिवर पाटे और खीरे के स्लाइस
कुरकुरे खीरे पर चिकन लिवर पाटे — इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए हाई-प्रोटीन, पोषण से भरपूर परफेक्ट ब्रेकफास्ट।
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- स्मूदी5 मिनट
माचा कोकोनट क्रीम प्रोटीन स्मूदी
नारियल क्रीम और कोलेजन से बनी यह माचा स्मूदी इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो खोलने के लिए एकदम सही हाई-फैट, जीरो-शुगर ब्रेकफास्ट है।
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- स्मूदी5 मिनट
एवोकाडो पालक हेम्प सीड स्मूदी
एवोकाडो, पालक और हेम्प सीड से बनी गाढ़ी, क्रीमी फास्टिंग-फ्रेंडली स्मूदी — जीरो शुगर, हाई हेल्दी फैट और भरपूर प्लांट प्रोटीन।
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- स्मूदी5 mins
बटर कॉफी प्रोटीन शेक (बुलेटप्रूफ स्टाइल) — keto और फास्टिंग के लिए परफेक्ट
घी-बटर, MCT ऑयल और कोलेजन प्रोटीन से बना यह keto बुलेटप्रूफ कॉफी शेक इंटरमिटेंट फास्टिंग विंडो को बढ़ाने के लिए बेस्ट है। ज़ीरो शुगर, फुल एनर्जी।
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- स्मूदी3 mins
दालचीनी MCT ऑयल कॉफी प्रोटीन शेक
इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए परफेक्ट कॉफी प्रोटीन शेक — दालचीनी और MCT ऑयल के साथ, बिना शुगर, लंबे समय तक एनर्जी और भूख पर कंट्रोल।
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- नाश्ता10 mins
क्रीम चीज़ और स्मोक्ड सैल्मन ऑमलेट
क्रीम चीज़ और स्मोक्ड सैल्मन से भरा रेशमी ऑमलेट — हाई-प्रोटीन, हाई-फैट नाश्ता जो उपवास तोड़े और घंटों भूख न लगे।
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- नाश्ता25 मिनट
एवोकाडो में बेक्ड बेकन और अंडे के कप
एवोकाडो में बेक्ड अंडे और क्रिस्पी बेकन — जीरो कार्ब, हाई-फैट नाश्ता जो इंटरमिटेंट फास्टिंग विंडो के लिए एकदम सही है।
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- नाश्ता20 mins
Keto आलमंड फ्लोर पैनकेक बटर के साथ
आलमंड फ्लोर और अंडों से बने fluffy keto पैनकेक — जीरो शुगर, हाई प्रोटीन, इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए परफेक्ट।
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- नाश्ता30 mins
बेकन और चेडर के साथ एग मफिन्स
क्रिस्पी बेकन और चेडर से भरे हाई-प्रोटीन एग मफिन्स — जीरो कार्ब, keto-friendly और इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए एकदम सही।
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- नाश्ता25 mins
बीफ और अंडे की स्किलेट रेसिपी — शिमला मिर्च और प्याज के साथ
keto बीफ और अंडे की हाई-प्रोटीन स्किलेट — इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने के लिए परफेक्ट, ज़ीरो स्टार्च, भरपूर पोषण।
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- नाश्ता20 mins
नारियल आटे के क्रेप्स मक्खन और दालचीनी के साथ
नारियल आटे, अंडे और मक्खन से बने हल्के keto क्रेप्स — इंटरमिटेंट फास्टिंग की खाने की विंडो खोलने के लिए परफेक्ट हाई-फैट, लो-कार्ब नाश्ता।
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- दोपहर का खाना30 मिनट
नींबू-हर्ब ग्रिल्ड चिकन
उपवास तोड़ने के लिए परफेक्ट हाई-प्रोटीन लंच — लीन चिकन, ऑलिव ऑयल के हेल्दी फैट्स और बिल्कुल शुगर नहीं।
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- नाश्ता5 mins
चॉकलेट एवोकाडो प्रोटीन शेक
एवोकाडो, कोकोनट क्रीम और अनस्वीटेंड कोको से बना जीरो-शुगर keto प्रोटीन शेक — इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए एकदम सही।
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- स्मूदी5 मिनट
हरा पालक और एवोकाडो प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर यह keto-friendly हरी स्मूदी इंटरमिटेंट फास्टिंग तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
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