बटर कॉफी प्रोटीन शेक (बुलेटप्रूफ स्टाइल) — keto और फास्टिंग के लिए परफेक्ट
तैयारी
5 mins
कुल
5 mins
परोसना
1
कैलोरी
380 kcal
यह इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए क्यों कारगर है
घी-बटर, MCT ऑयल और कोलेजन प्रोटीन से बना यह keto बुलेटप्रूफ कॉफी शेक इंटरमिटेंट फास्टिंग विंडो को बढ़ाने के लिए बेस्ट है। ज़ीरो शुगर, फुल एनर्जी।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में यह शेक क्यों काम करता है
16:8 या 18:6 उपवास विंडो की सुबह वाले घंटे सबसे मुश्किल होते हैं — यही वो वक्त होता है जब भूख सबसे ज़्यादा सताती है। यह फैट-फ्यूल्ड बटर कॉफी प्रोटीन शेक उन्हीं घंटों को आसान बना देता है। घास खाई गाय के दूध से बने बटर (grass-fed butter) और MCT ऑयल में मौजूद हेल्दी फैट्स शरीर में किटोन्स बनाते हैं, जिससे एनर्जी स्थिर रहती है और इंसुलिन स्पाइक हुए बिना भूख दब जाती है। कोलेजन प्रोटीन इस शेक को क्रीमी और गाढ़ा बनाता है, साथ ही उपवास के दौरान मसल्स को ज़रूरी अमीनो एसिड भी देता है। नतीजा? दिमाग़ तेज़, शरीर ऊर्जावान — और कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते जैसी थकान का कोई नामोनिशान नहीं।
सामग्री
- 240ml (1 कप) तेज़ काली कॉफी, गरम या ठंडी (2 शॉट एस्प्रेसो भी चलेगा)
- 1 टेबलस्पून grass-fed अनसाल्टेड बटर
- 1 टेबलस्पून MCT ऑयल (या विकल्प के तौर पर एक्स्ट्रा-वर्जिन नारियल तेल)
- 1 स्कूप बिना फ्लेवर का या वनीला कोलेजन पेप्टाइड्स या व्हे प्रोटीन (लगभग 20–25g प्रोटीन)
- एक चुटकी समुद्री नमक (sea salt)
- ¼ चम्मच पिसी हुई दालचीनी (वैकल्पिक)
- 2–3 बूंद लिक्विड स्टेविया या मंक फ्रूट स्वीटनर (वैकल्पिक — क्लीन फास्ट के लिए न डालें)
- कुछ बर्फ के टुकड़े, अगर ठंडा पीना हो
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