Nebenwirkungen von Intervallfasten bei Frauen: Was die Forschung zeigt

Nebenwirkungen von Intervallfasten bei Frauen: Was die Forschung zeigt

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2021 testete die 16:8-Diät bei 32 übergewichtigen Frauen über drei Monate. Die Fastengruppe verlor etwa vier Kilo. Auch Körperfett und Taillenumfang gingen zurück. Blutwerte, die mit Gesundheitsrisiken zusammenhängen, verschlechterten sich nicht. Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen wurden in der Studie nicht direkt erfasst.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rat von qualifizierten Fachpersonen. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du mit einem Fastenprogramm beginnst – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was wurde getestet: Ob es übergewichtigen Frauen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn sie nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag essen – ohne dabei der Gesundheit zu schaden.
• Wer hat es durchgeführt: Juliana Dumke Schroder von der Bundesuniversität Fronteira Sul in Brasilien, veröffentlicht 2021 im Journal of Translational Medicine.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 32 übergewichtige Frauen insgesamt. Alle Teilnehmenden waren Frauen.
• Wie lange: 3 Monate.
• Was passierte: Die Frauen, die fasteten, verloren etwa 4 Kilo und zeigten keine schädlichen Veränderungen in ihren Blutwerten.
• Studie selbst lesen: Journal of Translational Medicine 2021 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Viele Frauen befürchten, dass Fasten nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch der Gesundheit schaden könnte. Dieses Forschungsteam wollte wissen, was im Körper beim täglichen zeitlich begrenzten Essen wirklich passiert. Sie wählten übergewichtige Frauen aus – eine Gruppe, der aus gesundheitlichen Gründen oft zum Abnehmen geraten wird. Gemessen wurden Körperveränderungen und Blutwerte, nicht nur die Zahl auf der Waage.

Diese Frage ist wichtig, weil der Körper von Frauen beim Intervallfasten anders reagieren kann als der von Männern. Manche Forschung zu Eisenwerten beim Fasten hat bereits Sicherheitsfragen aufgeworfen. Diese Studie wollte echte Zahlen liefern, keine Vermutungen.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 32 Teilnehmerinnen waren Frauen mit Übergewicht. Das genaue Alter wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Fastengruppe aß 16 Stunden lang pro Tag nichts. Danach aßen die Frauen innerhalb eines 8-Stunden-Essensfensters normal. Dieses Muster wird oft als 16:8-Diät bezeichnet. Die Zuteilung zu den Gruppen erfolgte nicht zufällig, weshalb auch andere Faktoren manche Unterschiede erklären könnten.

Was passierte

Die Fastengruppe verlor Gewicht und Körperfett, ohne dass sich ihre Blutwerte schädlich veränderten.

• Der Körperfettanteil sank in der Fastengruppe.
• Der Taillenumfang nahm in der Fastengruppe ab.
• Ein 30-Jahres-Risikowert für Herzerkrankungen sank in der Fastengruppe um etwa 12 Prozent.
• Blutwerte, die mit Gesundheitsrisiken wie hohem Blutzucker zusammenhängen, verschlechterten sich nicht.
• Die Lebensqualität wurde erfasst, die konkreten Werte wurden in der Zusammenfassung jedoch nicht genannt.

Was sich nicht veränderte

• Blutmarker, die mit Gesundheitsrisiken verbunden sind, blieben stabil – sie verschlechterten sich nicht.
• Die Zusammenfassung berichtet von keinem Muskelverlust durch das Fasten.
• Es wurden keine Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Stimmungsschwankungen in der Zusammenfassung erwähnt.

Was diese Studie nicht beantworten konnte

• Nur 32 Frauen nahmen teil. Das ist eine kleine Zahl.
• Sie lief nur 3 Monate, kann also nicht sagen, was nach einem Jahr passiert.
• Die Zuteilung zu den Gruppen erfolgte nicht zufällig, was den Vergleich weniger zuverlässig macht.
• Die Lebensqualität wurde erfasst, beruht aber auf Selbstauskünften der Teilnehmerinnen.
• Das genaue Alter der Frauen wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.
• Die Finanzierung der Studie wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Studiendetails

Schroder, J. D., Falqueto, H., Mânica, A., Zanini, D., de Oliveira, T., de Sá, C. A., et al. (2021). Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women. Journal of Translational Medicine. PMID: 33407612

Häufige Fragen

Verursacht Intervallfasten Nebenwirkungen bei Frauen?

Diese Studie mit 32 übergewichtigen Frauen berichtete von keinen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Schwindel. Blutwerte, die mit Gesundheitsrisiken zusammenhängen, verschlechterten sich über 3 Monate nicht. Die Studie fragte die Frauen jedoch nicht gezielt nach Symptomen, weshalb kleinere Nebenwirkungen möglicherweise nicht erfasst wurden.

Wie viel Gewicht verloren Frauen mit zeitlich begrenztem Essen in dieser Studie?

Die Frauen in der Fastengruppe verloren über 3 Monate etwa 4 Kilo. Sie verloren außerdem Körperfett und verringerten ihren Taillenumfang. Die Gewichtsveränderung der Vergleichsgruppe wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Hat zeitlich begrenztes Essen die Blutwerte der Frauen verschlechtert?

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