Intervallfasten in den Wechseljahren: Was die Forschung zur Gewichtsabnahme zeigt

Intervallfasten in den Wechseljahren: Was die Forschung zur Gewichtsabnahme zeigt

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschungsergebnisse nur zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht den Rat einer qualifizierten Fachperson. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 testete zwei Diätformen bei 25 Frauen nach den Wechseljahren: abwechselnd fasten in manchen Wochen oder jeden Tag Kalorien reduzieren. Beide Gruppen verloren über etwa 20 Wochen ähnlich viel Gewicht, Körperfett und Taillenumfang. Ein Jahr später war der Großteil des Gewichtsverlusts in beiden Gruppen noch erhalten.

Das Wichtigste in Kürze

• Was getestet wurde: Forscher verglichen abwechselndes Fasten in manchen Wochen mit täglicher Kalorienreduktion bei Frauen nach den Wechseljahren.
• Wer die Studie durchgeführt hat: Helene Arguin von der Université Laval in Québec, Kanada, veröffentlichte die Arbeit 2012 im Fachjournal Menopause.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 25 Frauen nahmen teil, alle nach den Wechseljahren und mit Übergewicht.
• Wie lange: Etwa 20 Wochen Diät, plus eine Nachuntersuchung ein Jahr später.
• Was herauskam: Beide Gruppen verloren ähnlich viel Gewicht, Körperfett und Taillenumfang.
• Studie selbst lesen: Menopause 2012 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Viele Frauen nehmen rund um die Wechseljahre an Gewicht zu und fragen sich, welche Diät am besten funktioniert. Die Forscher wollten wissen, ob abwechselndes Fasten in manchen Wochen besser funktioniert als tägliche Kalorienreduktion. Sie testeten das bei Frauen, die bereits die Wechseljahre hinter sich hatten und Übergewicht mitbrachten. Weitere Studien auf dieser Seite haben sich mit ähnlichen Fastenmustern in den Wechseljahren und mit den Jahren kurz vor den Wechseljahren befasst.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 25 Frauen waren nach den Wechseljahren und hatten Übergewicht. Ihr genaues Alter wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Intervallfasten-Gruppe hatte sich wiederholende Phasen von weniger Essen und gleichbleibender Menge. Die Vergleichsgruppe aß einfach 15 Wochen lang durchgehend weniger. Genaue Kalorienmengen und Essenszeiten wurden in der Zusammenfassung nicht genannt.

Was herauskam

Beide Diätformen funktionierten beim Abnehmen etwa gleich gut.

• Gewicht, Körperfett und Taillenumfang gingen in beiden Gruppen etwa gleich stark zurück.
• Der Nüchternblutzucker sank nur in der Intervallfasten-Gruppe stärker.
• Gesamtcholesterin und Triglyceride (eine Art Blutfett) sanken in beiden Gruppen ähnlich.
• Eine Cholesterinart (LDL) verbesserte sich nur in der Gruppe mit gleichbleibender Diät.
• Ein Jahr später war der Großteil des Gewichtsverlusts in beiden Gruppen noch erhalten.

Was sich nicht veränderte

• Der Ruheenergieverbrauch blieb in beiden Gruppen stabil – Fasten hat ihn nicht verlangsamt.
• Das "gute" Cholesterin (HDL) blieb in beiden Gruppen etwa gleich.
• Die Muskelmasse allein wurde nicht gesondert berichtet – in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Was die Forscher sagten

Die Studie im Detail

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Häufig gestellte Fragen

Hilft Intervallfasten beim Abnehmen nach den Wechseljahren?

Diese Studie zeigte, dass abwechselndes Fasten Frauen nach den Wechseljahren beim Abnehmen half. Es funktionierte etwa genauso gut wie tägliche Kalorienreduktion. Beide Ansätze führten über rund 20 Wochen zu ähnlichem Gewichtsverlust.

Ist Fasten besser als tägliche Kalorienreduktion zum Abnehmen in den Wechseljahren?

Nein. In dieser Studie mit 25 Frauen funktionierte abwechselndes Fasten etwa genauso wie tägliches Essen in reduzierter Menge. Keiner der beiden Ansätze war beim Abnehmen klar überlegen.

Haben die Frauen das Gewicht nach einem Jahr gehalten?

Ja. Ein Jahr nach Ende der Diäten hatten beide Gruppen den Großteil ihres Gewichtsverlusts gehalten. Die Studie fand keinen größeren Unterschied zwischen den beiden Gruppen.

Verlangsamt Fasten den Stoffwechsel nach den Wechseljahren?

Nein. Der Ruheenergieverbrauch blieb in dieser Studie in beiden Gruppen stabil. Fasten schien ihn nicht zu verlangsamen.

Wie viele Frauen nahmen an dieser Fastenstudie teil?

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