Hilft Intervallfasten in der Perimenopause? Das sagt die Forschung

Hilft Intervallfasten in der Perimenopause? Das sagt die Forschung

Eine 12-wöchige Studie teilte 59 Frauen in der Perimenopause, Menopause oder nach den Wechseljahren in zwei Gruppen: Sport allein oder Sport plus 16:8-Intervallfasten. Beide Gruppen wurden bei manchen Denktests schneller. Das zusätzliche Fasten verbesserte Gedächtnis oder Gehirn-Werte nicht stärker als Sport allein.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung nur zu Informationszwecken zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht die Beratung durch eine qualifizierte Fachperson. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie ein Fastenprotokoll beginnen – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was wurde getestet: Ob zusätzliches 16:8-Fasten (Essen nur in einem 8-Stunden-Fenster) zu einem Sportprogramm dem Gehirn mehr hilft als Sport allein.
• Wer hat es gemacht: B. Jóźwiak und Kollegen an der Sporthochschule Poznań in Polen, veröffentlicht 2025 in Frontiers in Public Health.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 59 Personen, alle Frauen, in der Perimenopause, Menopause oder danach. Das genaue Alter wurde nicht angegeben.
• Wie lange: 12 Wochen.
• Was passierte: Beide Gruppen wurden bei einem Denktest schneller. Zusätzliches Fasten brachte keinen weiteren Nutzen fürs Gehirn.
• Studie selbst lesen: Frontiers in Public Health 2025 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Viele Frauen bemerken in der Perimenopause ein "vernebeltes" Denken. Die Forscher wollten wissen, ob zeitweiliges Essen-Weglassen – zusätzlich zu Sport – dem Gehirn helfen kann. Sie testeten dafür ein bekanntes Muster namens 16:8: Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag. Wenn Sie die ausführlichere Aufarbeitung genau dieser Studie lesen möchten, siehe Fasten plus Sport und Gehirnfunktion in den Wechseljahren. Wie Fasten sich in dieser Lebensphase auf das Gewicht auswirkt, lesen Sie unter Führt Intervallfasten in den Wechseljahren zu Gewichtsverlust.

Wer an der Studie teilnahm

Wer die Teilnehmerinnen waren: Alle 59 Personen waren Frauen. Sie befanden sich in der Perimenopause, Menopause oder waren bereits darüber hinaus. Genaues Alter und Gewicht wurden in der Zusammenfassung nicht genannt.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Fasten-Gruppe aß ihre gesamte Nahrung innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag. Die restlichen 16 Stunden fasteten sie. Die Studie nannte weder genaue Start- und Endzeiten des Essensfensters noch, was während des Fastens getrunken werden durfte.

Was passierte

Beide Gruppen wurden bei einem Denktest schneller, aber das Fasten brachte zusätzlich zum Sport keinen Mehrwert.

• Beide Gruppen wurden schneller bei einem zeitgemessenen Sortiertest, dem sogenannten Stroop-Test.
• Nur die Nur-Sport-Gruppe wurde besser darin, beim Lesen ablenkende Wörter zu ignorieren.
• Nur die Nur-Sport-Gruppe zeigte mehr Hirnaktivität in Ruhe und während einer Gedächtnisaufgabe.
• Bei keiner der beiden Gruppen änderte sich der Hauptgedächtnistest.
• Bei keiner der beiden Gruppen veränderten sich BDNF oder GDNF – zwei Eiweißstoffe, die mit dem Wachstum von Gehirnzellen zusammenhängen.

Was diese Studie nicht beantworten konnte

• Es nahmen nur 59 Personen teil, aufgeteilt in zwei relativ kleine Gruppen.
• Die Studie lief nur 12 Wochen, Langzeiteffekte sind unbekannt.
• Genaues Alter, Gewicht und Gesundheitszustand der Frauen wurden in der Zusammenfassung nicht genannt.
• Es wurde nur 16:8-Fasten in Kombination mit Sport getestet, nicht Fasten allein.
• Die Finanzierung der Studie wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Studiendetails

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Häufige Fragen

Wirkt Intervallfasten in der Perimenopause?

Für die Gehirngesundheit zeigte diese Studie: Sport war wichtiger als Fasten. Zusätzliches 16:8-Fasten verbesserte die Denkwerte über 12 Wochen nicht stärker als Sport allein.

Intervallfasten Perimenopause Cortisol — steigert Fasten Stresshormone?

Diese Studie hat Cortisol nicht gemessen. In der Zusammenfassung nicht angegeben. Eine andere Studie untersuchte Fasten und den Zeitpunkt der Stresshormon-Ausschüttung – siehe den Link weiter oben.

Intervallfasten Perimenopause Gewichtsverlust — nehme ich ab?

Diese Studie hat Gewichtsverlust nicht gemessen. In der Zusammenfassung nicht angegeben. Für eine Studie, die genau das in dieser Lebensphase testet, siehe den verlinkten Artikel oben.

Ist Intervallfasten gut in der Perimenopause?

Diese Studie fand, dass Fasten plus Sport über 12 Wochen bei 59 Frauen keinen Schaden verursachte. Sie fand auch keinen zusätzlichen Nutzen fürs Gehirn durch zusätzliches Fasten.

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