Intervallfasten und Sport in den Wechseljahren: Bringt Fasten zusätzlich zum Training mehr fürs Gehirn?

Intervallfasten und Sport in den Wechseljahren: Bringt Fasten zusätzlich zum Training mehr fürs Gehirn?

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschungsergebnisse nur zu Informationszwecken zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Fachperson. Sprechen Sie immer erst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie ein Fastenprotokoll beginnen – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Forschende teilten 59 Frauen in den Wechseljahren in zwei Gruppen. Die eine Gruppe machte nur Sport. Die andere machte Sport plus ein 16:8-Fastenfenster. Beide Gruppen absolvierten vor und nach 12 Wochen Gehirntests. Sport allein verbesserte einige Testergebnisse. Zusätzliches Intervallfasten brachte keinen weiteren Nutzen fürs Gehirn.

Die Kurzfassung

• Was wurde getestet: Ob ein zusätzliches 16:8-Fastenfenster (Essen nur innerhalb von 8 Stunden am Tag) zum Sport dazu die Denkfähigkeit stärker verbessert als Sport allein – bei Frauen in den Wechseljahren.
• Wer hat es untersucht: B. Jóźwiak und Kollegen an der Poznan University of Physical Education in Polen, veröffentlicht 2025 in Frontiers in Public Health.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 59 Frauen. Alle befanden sich in der Perimenopause, Menopause oder Postmenopause. Genaue Altersangaben fehlen im Abstract.
• Wie lange: 12 Wochen.
• Was passierte: Sport allein verbesserte einige Denktest-Ergebnisse. Zusätzliches Fasten brachte keinen weiteren Nutzen fürs Gehirn.
• Studie selbst lesen: Frontiers in Public Health 2025 →

Was die Forschenden herausfinden wollten

Viele Frauen machen sich Sorgen über "Gehirnnebel" in den Wechseljahren. Dass Sport dem Gehirn hilft, ist bereits bekannt. Diese Studie stellte eine einfache Frage: Wird der Nutzen von Sport fürs Gehirn noch größer, wenn man ein Fastenfenster hinzufügt?

Wenn Sie schon gelesen haben, wie zeitlich begrenztes Essen in beiden Phasen der Wechseljahre gleich viel Gewicht abbaut, geht es hier um ein anderes Ergebnis. Diese Studie schaut auf Denken und Gedächtnis, nicht auf das Gewicht.

Die Forschenden wollten auch sehen, ob die Kombination von Fasten mit Training Frauen über 50 zu mehr Fitness verhilft – dieses Mal speziell in Bezug auf das Gehirn.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 59 Frauen befanden sich in irgendeiner Phase der Wechseljahre. Die Studie umfasste Frauen in Perimenopause, Menopause und Postmenopause gemeinsam. Genaue Angaben zu Alter und Gewicht fehlen im Abstract.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Fastengruppe aß nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters am Tag – ein Muster, das man 16:8 nennt. Beide Gruppen absolvierten über 12 Wochen ein Programm aus Kraft- und Ausdauer-Zirkeltraining.

Was dabei herauskam

Sport allein verbesserte einige Gehirntest-Ergebnisse. Zusätzliches Fasten brachte nichts Extra.

• Beide Gruppen wurden schneller bei einem Konzentrations- und Aufmerksamkeitstest namens Stroop-Test.
• Nur die Nur-Sport-Gruppe machte bei diesem Test weniger Fehler.
• Nur die Nur-Sport-Gruppe zeigte einen Anstieg der mit dem Gedächtnis verknüpften Gehirnwellenaktivität im Ruhezustand.
• Ein Arbeitsgedächtnistest namens N-Back-Test veränderte sich in keiner der beiden Gruppen.
• Zwei Proteine, die mit der Gesundheit von Gehirnzellen zusammenhängen – BDNF und GDNF genannt – blieben in beiden Gruppen unverändert.

Was sich nicht veränderte

• Die Ergebnisse des Arbeitsgedächtnistests (N-Back-Test) blieben in beiden Gruppen gleich.
• BDNF, ein Protein, das mit dem Wachstum von Gehirnzellen zusammenhängt, veränderte sich in keiner Gruppe.
• GDNF, ein weiteres Gehirn-Schutzprotein, veränderte sich in keiner Gruppe.
• Namensbezogene Fehler beim Konzentrationstest veränderten sich in keiner Gruppe.

Was die Forschenden dazu sagten

Die Forschenden kamen zu dem Schluss, dass zusätzliches Fasten zum Sport keinen Vorteil gegenüber Sport allein für die Gehirngesundheit brachte. Sie sagten, dass Sport selbst der Hauptfaktor für die beobachteten Vorteile zu sein scheint.

Was das für Sie bedeutet

• Sport scheint der entscheidende Faktor zu sein: In dieser Studie zählte Bewegung mehr als das Essensfenster für die Ergebnisse der Gehirntests.
• Fasten zusätzlich zum Sport war nicht schädlich: Keine Gruppe verschlechterte sich. Es brachte hier einfach keinen zusätzlichen Nutzen.
• Speziell für Frauen in den Wechseljahren: Diese Studie umfasste Frauen in Perimenopause, Menopause und Postmenopause gemeinsam, berichtete die Ergebnisse aber nicht getrennt nach Phase.
• Diese Studie sagt nichts über Fasten allein aus: Jede Frau in dieser Studie hat auch Sport gemacht, daher wissen wir nicht, was Fasten allein mit dem Gehirn machen würde.
• Wenn Sie sich wegen Gehirnnebel Sorgen machen: Regelmäßige Bewegung – nicht nur der Essenszeitpunkt – ist derzeit der besser belegte Ansatzpunkt.
• Neugierig auf weitere Erkenntnisse zu den Wechseljahren? Sehen Sie, was passierte, als Frauen zeitlich begrenztes Essen gegen Wechseljahresbeschwerden ausprobierten oder untersucht wurde, ob Fasten die Hormone von Frauen verändert.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Es nahmen nur 59 Frauen teil. Das ist eine kleine Studie.
• Alle Teilnehmerinnen waren Frauen, die Ergebnisse gelten also möglicherweise nicht für Männer.
• Die Studie lief 12 Wochen. Sie kann nichts über den Verlauf über ein Jahr oder länger aussagen.
• Frauen in Perimenopause, Menopause und Postmenopause wurden zusammengefasst, nicht als getrennte Phasen verglichen.
• Die Finanzierungsquelle wird im Abstract nicht genannt.

Studiendetails

Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Häufige Fragen

Hilft Intervallfasten gegen Gehirnnebel in den Wechseljahren?

Diese Studie fand heraus, dass Fasten zusätzlich zum Sport die Gehirntest-Ergebnisse nicht über Sport allein hinaus verbesserte. Ob Fasten allein bei Gehirnnebel helfen würde, kann sie nicht sagen.

Ist 16:8-Fasten gut für Frauen über 40?

Diese Studie hat nur Gehirntest-Ergebnisse über 12 Wochen gemessen. Sie fand, dass 16:8-Fasten in Kombination mit Sport nicht schädlich war, aber keinen zusätzlichen Nutzen über Sport allein hinaus brachte.

Verbessert zeitlich begrenztes Essen das Gedächtnis in den Wechseljahren?

Nein. In dieser Studie veränderten sich die Ergebnisse des Arbeitsgedächtnistests (N-Back-Test) in keiner der beiden Gruppen, mit oder ohne Fasten.

Kann Sport allein die Gehirngesundheit in den Wechseljahren verbessern?

Ja, laut dieser Studie. Die Nur-Sport-Gruppe zeigte weniger Fehler bei einem Konzentrationstest und einen Anstieg der mit dem Gedächtnis verknüpften Gehirnwellenaktivität.

Ist Intervallfasten für Frauen in der Perimenopause sicher?

Diese Studie berichtete von keinem Schaden durch die Kombination von 16:8-Fasten mit Sport. Es war jedoch eine kleine, 12-wöchige Studie, weshalb die langfristige Sicherheit nicht getestet wurde.

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