Intervallfasten plus Tai-Chi senkt Cholesterin in den Wechseljahren: Das zeigt die Studie

Intervallfasten plus Tai-Chi senkt Cholesterin in den Wechseljahren: Das zeigt die Studie

Forscher teilten 142 Frauen nach den Wechseljahren, im Alter von 50 bis 60 Jahren, für 8 Wochen in drei Gruppen ein. Eine Gruppe aß täglich nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters und machte zusätzlich dreimal pro Woche Tai-Chi. Diese Gruppe hatte den stärksten Rückgang des "schlechten" Cholesterins und die beste Verbesserung der Gefäßgesundheit – deutlich mehr als reines Intervallfasten ohne Tai-Chi.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Fachperson. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was wurde getestet: Ob ein Essensfenster von 8 Stunden zusammen mit Tai-Chi für Cholesterin und Gefäßgesundheit nach den Wechseljahren besser wirkt als das Essensfenster allein.
• Wer hat es gemacht: Wang XY und Kollegen der Hangzhou Normal University, China, veröffentlicht 2025 im Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 142 Frauen, alle nach den Wechseljahren, im Alter von 50 bis 60 Jahren.
• Wie lange: 8 Wochen.
• Was passierte: Die Gruppe, die Intervallfasten mit Tai-Chi kombinierte, hatte den größten Rückgang des "schlechten" Cholesterins und die beste Verbesserung der Gefäßelastizität.
• Studie selbst nachlesen: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Nach den Wechseljahren steigt bei Frauen das Risiko für Herz- und Gefäßprobleme. Die Forscher wollten wissen, ob ein tägliches Essensfenster von 8 Stunden dabei helfen kann. Außerdem wollten sie sehen, ob eine sanfte Bewegungsform wie Tai-Chi das Fasten noch wirksamer macht.

Diese Studie baut auf anderen Arbeiten zu diesem Thema auf, etwa der Untersuchung zu Fasten und Fitness bei Frauen nach den Wechseljahren. Sie folgt außerdem auf Forschung darüber, wie sich Fasten auf Wechseljahresbeschwerden auswirkt. Diese neue Studie konzentrierte sich auf Cholesterin und Gefäßgesundheit, nicht auf Gewicht oder Symptome.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 142 Frauen waren nach den Wechseljahren, zwischen 50 und 60 Jahre alt. Die Zusammenfassung der Studie gibt kein Gewicht oder weitere gesundheitliche Angaben. Nicht in der Zusammenfassung angegeben.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Frauen aßen 8 Wochen lang täglich alle Speisen innerhalb von 8 Stunden. Die Tai-Chi-Gruppe machte zusätzlich Yang-Stil-Tai-Chi mit 24 Bewegungsformen, in 60-minütigen Einheiten, dreimal pro Woche.

Was dabei herauskam

Die Gruppe, die Intervallfasten mit Tai-Chi kombinierte, hatte den stärksten Rückgang des "schlechten" Cholesterins und die beste Verbesserung der Gefäßelastizität.

• Sowohl Gesamtcholesterin als auch "schlechtes" Cholesterin (LDL) sanken in der Gruppe Intervallfasten plus Tai-Chi stärker.
• Der Unterschied zwischen Intervallfasten-plus-Tai-Chi und reinem Intervallfasten war statistisch bedeutsam, also wohl kein Zufall.
• Der Unterschied zwischen Intervallfasten-plus-Tai-Chi und der Vergleichsgruppe war ebenfalls wohl kein Zufall.
• Die Gefäßelastizität verbesserte sich sowohl in der Kombi-Gruppe als auch in der reinen Fastengruppe gegenüber dem jeweiligen Ausgangswert.
• Nur die Kombi-Gruppe schnitt bei diesem Gefäßtest am Ende eindeutig besser ab als die Vergleichsgruppe.

Was sich nicht änderte

• Blutzucker: Wurde gemessen, aber das tatsächliche Ergebnis steht nicht in der Zusammenfassung. Nicht in der Zusammenfassung angegeben.
• Stickstoffmonoxid und ein Gefäßmarker namens Endothelin-1: Wurden ebenfalls gemessen, aber kein Ergebnis wird in der Zusammenfassung genannt. Nicht in der Zusammenfassung angegeben.
• Muskelmasse: Wurde in dieser Studie nicht gemessen. Nicht in der Zusammenfassung angegeben.

Was die Forscher sagten

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Kombination aus Essensfenster und Tai-Chi besser wirkte als das Essensfenster allein. Sie sagten, dass das Zusammenspiel von Mahlzeiten-Timing und gezielter Bewegung der Herz- und Gefäßgesundheit nach den Wechseljahren helfen könnte.

Was das für dich bedeutet

• Wenn du die Wechseljahre bereits hinter dir hast: Diese Studie deutet darauf hin, dass ein zeitlich begrenztes Essensfenster zusammen mit sanfter Bewegung deinem Cholesterin mehr helfen könnte als Fasten allein.
• Tai-Chi ist gelenkschonend: Du brauchst kein intensives Training, um einen möglichen Nutzen zu sehen – hier ging es um langsame, angeleitete Bewegung, dreimal pro Woche.
• Speziell für Frauen: Diese Studie wurde ausschließlich mit Frauen nach den Wechseljahren durchgeführt und ist damit direkt auf diese Gruppe übertragbar – anders als viele Fastenstudien, die überwiegend mit Männern gemacht wurden.
• Cholesterin ist nicht alles: Blutzucker und andere Gefäßmarker wurden zwar erfasst, aber hier nicht berichtet – es ist also nicht die ganze Geschichte.
• Weitere Forschung zu Fasten in den Wechseljahren: Sieh dir an, was eine andere Studie zu Fasten und Wechseljahresbeschwerden und zur Wirkung von Fasten auf die Hormone von Frauen herausgefunden hat.
• Sprich zuerst mit deinem Arzt: Besonders, wenn du bereits Cholesterinmedikamente nimmst oder eine Herzerkrankung hast.

Was diese Studie nicht klären konnte

• Sie lief nur 8 Wochen, kann also nichts darüber sagen, was über ein Jahr oder länger passiert.
• Alle 142 Frauen waren postmenopausal und zwischen 50 und 60 Jahre alt – die Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für jüngere Frauen.
• Die Zusammenfassung nennt weder Körpergewicht, Gewichtsverlust noch Taillenumfang für irgendeine Gruppe. Nicht in der Zusammenfassung angegeben.
• Die Zusammenfassung sagt nicht, wer die Studie finanziert hat. Nicht in der Zusammenfassung angegeben.
• Ergebnisse zu Blutzucker, Stickstoffmonoxid und Endothelin-1 wurden nicht mitgeteilt, obwohl sie gemessen wurden.

Details zur Studie

Wang XY, Chen J, Li H (2025). The effects of time-restricted eating combined with Tai Chi on glycolipid metabolism and endothelial function in postmenopausal women. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PMID: 41255053

Häufige Fragen

Hilft Intervallfasten dem Cholesterin nach den Wechseljahren?

Diese Studie zeigt, dass es helfen kann – besonders in Kombination mit Tai-Chi. Die Kombi-Gruppe hatte von allen 142 Frauen den stärksten Rückgang des "schlechten" Cholesterins.

Wie lang war das Essensfenster in dieser Studie?

Die Frauen aßen täglich alle Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Fensters. Das lief insgesamt 8 Wochen lang.

Welche Art von Bewegung wurde zum Fasten ergänzt?

Tai-Chi – genauer gesagt Yang-Stil-Tai-Chi mit 24 Bewegungsformen. Geübt wurde in 60-minütigen Einheiten, dreimal pro Woche.

Half reines Intervallfasten trotzdem der Gefäßgesundheit?

Ja. Auch Frauen, die nur das Essensfenster einhielten, sahen eine Verbesserung ihrer Gefäßelastizität gegenüber dem Ausgangswert.

Wie viele Frauen nahmen an dieser Studie teil?

142 Frauen nach den Wechseljahren nahmen teil, aufgeteilt in drei Gruppen mit jeweils etwa 47 bis 48 Teilnehmerinnen.

Weitere Forschung zu diesem Thema

• Intervallfasten verbesserte die Fitness von Frauen nach den Wechseljahren
• Fasten kombiniert mit Intervalltraining half Frauen über 50
• Intervallfasten linderte Wechseljahresbeschwerden stärker als Sport
• Verändert Intervallfasten die Hormone von Frauen? Nein
• Intervallfasten wirkt vor und nach den Wechseljahren gleich
• Hilft Intervallfasten gegen nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren?
• Fasten zusätzlich zu Sport verbesserte die Gehirnfunktion in den Wechseljahren nicht

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