Intervallfasten nach den Wechseljahren: Was eine Studie 2024 zeigt

Intervallfasten nach den Wechseljahren: Was eine Studie 2024 zeigt

Eine Studie aus dem Jahr 2024 teilte 92 Frauen mit Übergewicht nach den Wechseljahren drei Monate lang in vier Gruppen ein: Fasten an zwei Tagen pro Woche, gezieltes Training, beides zusammen oder keine Änderung. Fasten allein verbesserte weder Gedächtnis noch Denkfähigkeit. Nur die Gruppe, die Fasten mit Sport kombinierte, zeigte Verbesserungen bei Gedächtnis und Denkleistung – während alle drei aktiven Gruppen mehr Körperfett verloren als die Gruppe ohne Veränderung.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschungsergebnisse ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Fachperson. Sprich immer zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders wenn du eine bestehende Erkrankung hast oder Medikamente einnimmst.

Das Wichtigste in Kürze

• Was wurde untersucht: Ob Fasten an zwei Tagen pro Woche, Sport oder beides zusammen Gedächtnis und Gesundheit von Frauen nach den Wechseljahren verbessern.
• Wer hat die Studie durchgeführt: P. Keawtep und Kollegen von der Chiang Mai University in Thailand, veröffentlicht 2024 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 92 Personen, ausschließlich Frauen. Das genaue Alter wird in der Zusammenfassung nicht genannt.
• Wie lange: 3 Monate.
• Was kam heraus: Fasten allein verbesserte das Gedächtnis nicht, Fasten plus Sport dagegen schon. Alle drei aktiven Gruppen verloren mehr Körperfett als die Gruppe ohne Veränderung.
• Hier geht's zur Originalstudie: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Nach den Wechseljahren nehmen viele Frauen zu und machen sich Sorgen um ihr Gedächtnis. Forscher in Thailand wollten herausfinden, ob Intervallfasten bei beiden Problemen gleichzeitig helfen kann. Sie untersuchten Fasten an zwei Tagen pro Woche – allein und in Kombination mit Training, das Körper und Gehirn gleichzeitig fordert. Mehr dazu liest du in unseren Artikeln zu Intervallfasten zum Abnehmen in den Wechseljahren und Fasten kombiniert mit Intervalltraining für Frauen über 50.

Wer an der Studie teilnahm

Wer die Teilnehmerinnen waren: Alle 92 Teilnehmerinnen waren Frauen, die die Wechseljahre bereits hinter sich hatten. Alle hatten Übergewicht, was Ärzte als Adipositas bezeichnen. Das genaue Alter wurde in der Zusammenfassung der Studie nicht angegeben.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Frauen in den Fastengruppen fasteten drei Monate lang an zwei Tagen pro Woche. Die Zusammenfassung der Studie nennt nicht genau, was oder wie viel sie an den Fastentagen aßen.

Was das für dich bedeutet

• Fasten allein reicht fürs Gehirn vielleicht nicht aus. In dieser Studie verbesserte Fasten an zwei Tagen pro Woche das Gedächtnis nicht von allein.
• Fasten plus Sport brachte mehr. Nur die Kombi-Gruppe zeigte Verbesserungen bei Gedächtnis und Planungsfähigkeit.
• Das gilt speziell für Frauen nach den Wechseljahren. Alle Teilnehmerinnen hatten die Wechseljahre bereits hinter sich, die Ergebnisse beziehen sich also direkt auf diese Lebensphase.
• In allen drei aktiven Gruppen sank das Körperfett. Fasten, Training und die Kombination aus beidem schlugen beim Gewichts- und Fettabbau die Gruppe ohne Veränderung.
• Muskeln gingen nicht verloren. Wer befürchtet, Fasten koste Kraft: In dieser Studie war in den Trainingsgruppen das Gegenteil der Fall.
• Sprich vor dem Start mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Mehr Hintergrund findest du in unseren Artikeln zu Intervallfasten und Wechseljahresbeschwerden und ob Fasten die Hormone von Frauen verändert.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Es nahmen nur 92 Frauen teil, aufgeteilt auf vier kleine Gruppen von je 23 Personen.
• Alle Teilnehmerinnen waren Frauen nach den Wechseljahren mit Übergewicht – die Ergebnisse lassen sich also nicht ohne Weiteres auf andere Gruppen übertragen.
• Die Studie lief nur drei Monate, langfristige Effekte sind daher unbekannt.
• Sie wurde in Thailand durchgeführt, bei Frauen anderswo könnten die Ergebnisse abweichen.
• Die Zusammenfassung nennt nicht genau, was die Teilnehmerinnen an Fasten- oder Nicht-Fastentagen aßen.
• Die Finanzierung der Studie wurde in der Zusammenfassung nicht angegeben.

Studiendetails

Du weißt jetzt, was beim Fasten im Körper passiert. Die App sagt dir, in welcher Stunde du gerade steckst, während es passiert — kostenlos im App Store mitmachen.