Ramadan-Fasten senkte Körperfett und Cholesterin nach den Wechseljahren: Das zeigt die Studie

Ramadan-Fasten senkte Körperfett und Cholesterin nach den Wechseljahren: Das zeigt die Studie

Eine Studie aus dem Jahr 2023 begleitete 62 saudische Frauen durch das Ramadan-Fasten – 31 vor den Wechseljahren und 31 danach. Beide Gruppen verloren Körperfett und verbesserten ihre Körperform. Frauen nach den Wechseljahren sahen zudem einen Rückgang ihres schlechten Cholesterins. Die Studie hatte keine separate Gruppe, die nicht fastete, weshalb sie Ursache und Wirkung nicht vollständig beweisen kann.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung nur zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Beratung durch eine qualifizierte Fachperson im Gesundheitswesen. Sprich immer zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders wenn du eine bestehende Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.

Die Kurzfassung

• Was getestet wurde: Ob ein Monat Ramadan-Fasten Gewicht, Körperfett und Blutwerte bei Frauen vor und nach den Wechseljahren verändert.
• Wer es durchgeführt hat: Nourah AlZunaidy und Kollegen an der Qassim-Universität in Saudi-Arabien, veröffentlicht 2023 in Medicina.
• Wie viele Personen: 62 Frauen – 31 noch nicht in den Wechseljahren und 31 nach den Wechseljahren, im Alter von 21 bis 68 Jahren.
• Wie lange: Etwa drei Wochen, gemessen vor Ramadan und gegen dessen Ende.
• Was passierte: Beide Gruppen verloren Körperfett, und Frauen nach den Wechseljahren sahen einen Rückgang ihres schlechten Cholesterins.
• Lies die Studie selbst: Medicina 2023 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Ramadan ist ein Monat, in dem viele muslimische Frauen von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang auf Essen und Trinken verzichten. Die Forscher wollten wissen, ob dieses jährliche Fasten Frauen vor und nach den Wechseljahren unterschiedlich beeinflusst. Sie wollten außerdem sehen, was mit Gewicht, Körperfett und Blutwerten wie Cholesterin und Blutzucker passiert. Das ist wichtig, weil die Wechseljahre verändern, wie der Körper einer Frau mit Fett umgeht.

Andere Seiten dieser Website haben sich bereits mit Ramadan-Fasten und Hormonen in den Wechseljahren beschäftigt. Es gibt aber weniger Studien, die Frauen vor und nach den Wechseljahren während desselben Fastens direkt vergleichen. Genau das hat diese Studie getan.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 62 Frauen waren gesunde Erwachsene, die in Saudi-Arabien lebten. Eine Gruppe hatte die Wechseljahre noch nicht durchlaufen, die andere schon. Die Forscher erfassten außerdem Beruf und Einkommen jeder Frau, da sich diese Faktoren als bedeutsam für die Ergebnisse erwiesen.

Wie das Fasten konkret aussah: Während des Ramadan aßen und tranken die Frauen etwa einen Monat lang nichts von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Nach Sonnenuntergang bis zum nächsten Sonnenaufgang konnten sie frei essen und trinken. Die Forscher maßen sie einmal vor Beginn des Ramadan und ein zweites Mal gegen Ende der dritten Woche.

Was passierte

Beide Gruppen von Frauen verloren während des Ramadan-Fastens Körperfett, und das Cholesterin sank bei Frauen nach den Wechseljahren am stärksten.

• Blutzucker, gutes Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck blieben bei den meisten Frauen sowohl vorher als auch nachher im normalen Bereich.
• Das schlechte Cholesterin war am Ende des Ramadan niedriger, und der Rückgang war bei Frauen nach den Wechseljahren am größten.
• Der Anteil übergewichtiger Frauen vor den Wechseljahren sank bis zum Ende der Studie.
• Bei Frauen nach den Wechseljahren stiegen die Übergewichtszahlen zwischenzeitlich während des Ramadan an, fielen aber bis zum Ende wieder ab.
• Alter, Beruf und Einkommen einer Frau halfen vorherzusagen, wie stark sich ihr Körperfett und ihr Essverhalten veränderten.

Was sich nicht veränderte

• Die Salzaufnahme sank nicht so wie andere Mineralstoffe.
• Der Anteil adipöser Frauen in der Gruppe vor den Wechseljahren blieb gleich.
• Muskulatur: Im Abstract nicht angegeben.

Was die Forscher sagten

Das Forschungsteam berichtete, dass Ramadan-Fasten in beiden Gruppen mit besseren Gesundheitswerten verbunden war. Die Verbesserung wirkte bei Frauen nach den Wechseljahren am stärksten, doch die Forscher fordern größere Studien, um dies zu bestätigen.

Was das für dich bedeutet

• Wenn du in den Wechseljahren bist oder sie hinter dir hast: Diese Studie deutet darauf hin, dass Ramadan-ähnliches Fasten das schlechte Cholesterin stärker senken könnte als vor den Wechseljahren.
• Wenn du noch deine Periode hast: Fasten könnte dir laut der Gruppe vor den Wechseljahren in dieser Studie helfen, aus der Kategorie Übergewicht herauszukommen.
• Achte auf deine Mineralstoffe: Die Frauen in dieser Studie nahmen beim Fasten weniger Vitamine und Mineralstoffe auf – eine abwechslungsreiche Ernährung nachts ist deshalb wichtig.
• Es handelte sich nur um gesunde saudische Frauen: Die Ergebnisse lassen sich möglicherweise nicht übertragen, wenn du Diabetes, eine Herzerkrankung oder eine andere chronische Krankheit hast.
• Vergleiche es mit anderer Forschung: Sieh dir an, wie die Kombination von Fasten und Bewegung die Fitness nach den Wechseljahren beeinflusste oder wie Ramadan-Fasten die Hormone in den Wechseljahren beeinflusst.
• Sprich zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin: besonders wenn du Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Untersucht wurden nur 62 Frauen, aufgeteilt in zwei kleinere Gruppen von je 31.
• Alle Frauen waren Saudi-Araberinnen, die Ergebnisse könnten für andere Hintergründe abweichen.
• Die Studie lief nur etwa drei Wochen, sie kann daher nichts über einen Zeitraum von einem Jahr aussagen.
• Es gab keine separate Gruppe von Frauen, die nicht fasteten, zum Vergleich.
• Finanzierung: Im Abstract nicht angegeben.

Studiendetails

AlZunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Mohammed, M. A., Alfheeaid, H. A., Althwab, S. A., et al. (2023). The Effect of Ramadan Intermittent Fasting on Food Intake, Anthropometric (Körpermaße) Indices, and Metabolic Markers (Blutwerte) among Premenopausal and Postmenopausal Women: A Cross-Sectional Study. Medicina (Kaunas). PMID: 37512003

Häufig gestellte Fragen

Hilft Ramadan-Fasten Frauen nach den Wechseljahren mehr als Frauen davor?

Diese Studie zeigte, dass das schlechte Cholesterin bei Frauen nach den Wechseljahren am stärksten sank. Beide Gruppen verloren Körperfett, doch die Veränderung beim Cholesterin war nach den Wechseljahren deutlicher.

Führt Fasten während des Ramadan bei Frauen zu Gewichtsverlust?

Beide Frauengruppen verloren Körperfett und verbesserten ihr Taille-Hüft-Verhältnis. Bei den Frauen vor den Wechseljahren verließen bis zum Ende mehr die Kategorie Übergewicht.

Beeinflusst Ramadan-Fasten das Cholesterin bei Frauen?

Am Ende des Ramadan war das schlechte Cholesterin bei beiden Gruppen niedriger. Der Rückgang war bei den 31 Frauen nach den Wechseljahren am größten.

Ist Ramadan-Fasten für ältere Frauen sicher?

In dieser kleinen Studie mit gesunden Frauen bis 68 Jahren blieben Blutzucker, Blutdruck und andere Werte im normalen Bereich. Frauen mit Vorerkrankungen sollten vorher einen Arzt fragen.

Wie viele Frauen nahmen an dieser Ramadan-Fasten-Studie teil?

An der Studie nahmen insgesamt 62 gesunde saudische Frauen teil. 31 hatten die Wechseljahre noch nicht durchlaufen, 31 hatten sie bereits hinter sich.

Weitere Forschung zu diesem Thema

• Ramadan-Fasten und Hormone in den Wechseljahren
• Zeitlich begrenztes Essen veränderte die Sexualhormone in den Wechseljahren nicht
• Zeitlich begrenztes Essen linderte Wechseljahresbeschwerden stärker als Sport
• Zeitlich begrenztes Essen senkt das Gewicht in beiden Phasen der Wechseljahre gleichermaßen
• Fasten kombiniert mit Intervalltraining half Frauen über 50, fitter zu werden
• Zeitlich begrenztes Essen plus Tai Chi verbesserte das Cholesterin in den Wechseljahren
• Fasten plus Walking steigerte die Muskelkraft bei Frauen nach den Wechseljahren

Verfolge jedes Fasten automatisch – hol dir FastSyncer kostenlos im App Store.