Ramadan-Fasten und Wechseljahre: Was die Studie über die Hormone zeigt

Ramadan-Fasten und Wechseljahre: Was die Studie über die Hormone zeigt

Forscher in Saudi-Arabien begleiteten 62 gesunde Frauen – 31 vor und 31 nach den Wechseljahren – durch einen Monat Ramadan-Fasten. Gewicht, Taillenumfang und Körperfett sanken in beiden Gruppen. Das Östrogen fiel bei Frauen, die noch nicht in den Wechseljahren waren, stieg aber bei Frauen, die die Wechseljahre schon hinter sich hatten. Die Studie lief etwa vier Wochen.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung nur zu Informationszwecken zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht die Einschätzung einer qualifizierten Fachperson. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was wurde untersucht: Ob ein Monat Ramadan-Fasten Hormone, Körpermaße und Entzündungswerte vor und nach den Wechseljahren unterschiedlich verändert.
• Wer hat es untersucht: Al Zunaidy und Kollegen von der Qassim University in Saudi-Arabien, veröffentlicht 2024 in Frontiers in Nutrition.
• Wie viele Personen: 62 Frauen insgesamt, alle weiblich, zwischen 21 und 68 Jahren.
• Wie lange: Etwa vier Wochen – ein Ramadan-Monat.
• Was passierte: Gewicht, Taillenumfang und Körperfett sanken in beiden Gruppen. Das Östrogen bewegte sich je nach Wechseljahresstatus in entgegengesetzte Richtungen.
• Studie selbst lesen: Frontiers in Nutrition 2024 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Die Wechseljahre verändern die Hormone einer Frau und ihr Risiko für Herz- und Stoffwechselprobleme. Jedes Jahr fasten Millionen muslimischer Frauen während des Ramadan – von vor Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Die Forscher wollten wissen, ob dieses jährliche Fasten Frauen unterschiedlich beeinflusst, je nachdem, ob sie die Wechseljahre schon durchlaufen haben oder nicht.

Sie erfassten Körpermaße, Sexualhormone, Cholesterinwerte, Entzündungsmarker und Marker für Zellschäden. Das ergänzt weitere Arbeiten zu Fasten und Wechseljahresbeschwerden und Fasten vor und nach den Wechseljahren.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Die Frauen vor den Wechseljahren waren zwischen 21 und 42 Jahre alt. Die Frauen nach den Wechseljahren waren zwischen 43 und 68 Jahre alt. Alle 62 Frauen wurden zu Beginn als gesund eingestuft.

Wie das Fasten konkret aussah: Es handelte sich um klassisches Ramadan-Fasten. Die Frauen aßen und tranken etwa einen Monat lang nichts von vor Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Die Forscher untersuchten sie eine Woche vor dem Ramadan und erneut in der vierten Fastenwoche.

Was dabei herauskam

Beide Gruppen verloren Gewicht und Körperfett, aber ihr Östrogen bewegte sich in entgegengesetzte Richtungen.

• Beide Gruppen verloren Gewicht, Taillenumfang, Körperfett und einen fettbezogenen Wert namens BMI (Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße).
• Die Blutfettwerte, sogenannte Triglyzeride, sanken in beiden Gruppen, ebenso der untere Blutdruckwert.
• Das "gute" Cholesterin, HDL, stieg in beiden Gruppen an.
• Zwei körpereigene Antioxidans-Enzyme namens SOD und GPx, die Zellschäden bekämpfen, stiegen in beiden Gruppen.
• Ein Molekül namens TNF-alpha, das Entzündungen antreibt, sank in beiden Gruppen — aber stärker bei den jüngeren, noch nicht in den Wechseljahren befindlichen Frauen.

Was sich nicht veränderte

• Progesteron, ein weiteres weibliches Hormon, blieb in beiden Gruppen gleich.
• Die gesamte antioxidative Kapazität des Körpers blieb in beiden Gruppen etwa gleich.
• Ein Marker für Zellschäden namens MDA veränderte sich in keine Richtung.
• IGF-1, ein Hormon, das mit dem Altern zusammenhängt, blieb in beiden Gruppen stabil.
• Die Muskelmasse wurde in dieser Studie nicht gemessen. Im Abstract nicht angegeben.

Was die Forscher sagten

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Ramadan-Fasten mit besseren Körpermaßen, besseren Blutfettwerten und weniger Entzündung in beiden Gruppen von Frauen verbunden war. Sie sagten, wie sich das Östrogen durch das Fasten veränderte, hänge davon ab, ob eine Frau die Wechseljahre schon durchlaufen habe.

Was das für dich bedeutet

• Wenn du während des Ramadan oder nach einem ähnlichen Muster fastest: Diese Studie deutet darauf hin, dass sich Gewicht, Taillenumfang und Entzündung in beiden Fällen verbessern können.
• Wenn du noch deine Periode hast: Dein Östrogen könnte während eines Fastenmonats leicht sinken, basierend auf den Frauen vor den Wechseljahren in dieser Studie.
• Wenn du die Wechseljahre schon hinter dir hast: Dein Östrogen könnte sogar leicht ansteigen — anders als vor den Wechseljahren.
• Auch dein "gutes" Cholesterin könnte steigen: In beiden Gruppen stiegen die HDL-Werte an.
• Muskeln wurden hier nicht überprüft: Wenn dir der Erhalt von Muskelmasse wichtig ist, schau dir Studien an, die das direkt gemessen haben, wie diese Studie zu Fasten und Muskelmasse.
• Jedes Symptom ist individuell: Für einen breiteren Blick auf Wechseljahre und den Zeitpunkt des Fastens siehe zeitlich begrenztes Essen vor und nach den Wechseljahren.

Was diese Studie nicht beantworten konnte

• Die Studie umfasste nur 62 Frauen, die Ergebnisse gelten also nicht unbedingt für jede Frau.
• Alle Teilnehmerinnen waren saudische Frauen, die Ergebnisse könnten in anderen Bevölkerungsgruppen anders aussehen.
• Das Fasten dauerte etwa einen Monat, die Studie kann also nichts über einen Zeitraum von einem Jahr aussagen.
• Es gab keine separate Vergleichsgruppe von Frauen, die überhaupt nicht fasteten.
• Die Finanzierung der Studie wurde im Abstract nicht angegeben.

Die Studiendetails

Al Zunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Althwab, S. A., Mohammed, M. A., & Faris, M. E. (2024). The effect of Ramadan intermittent fasting on anthropometric (Körpermaße), hormonal, metabolic, inflammatory, and oxidative stress markers in pre-and post-menopausal women: a prospective cohort (die untersuchte Personengruppe) of Saudi women. Frontiers in Nutrition. PMID: 39698238

Häufige Fragen

Verändert Ramadan-Fasten den Östrogenspiegel?

Ja, aber die Richtung hängt vom Wechseljahresstatus ab. In dieser Studie sank das Östrogen bei Frauen, die noch nicht in den Wechseljahren waren, und stieg bei Frauen, die sie schon durchlaufen hatten.

Kann Fasten beim Abnehmen in den Wechseljahren helfen?

In dieser Studie verloren Frauen sowohl vor als auch nach den Wechseljahren nach etwa vier Wochen Ramadan-Fasten Gewicht, Taillenumfang und Körperfett.

Beeinflusst Fasten Entzündungen bei Frauen?

Ja. Ein Molekül namens TNF-alpha, das Entzündungen antreibt, sank in beiden Gruppen — mit einem stärkeren Rückgang bei den jüngeren Frauen.

Ist Ramadan-Fasten für Frauen nach den Wechseljahren sicher?

Diese Studie fand Verbesserungen, keine Schäden, in beiden Gruppen gesunder Frauen. Frauen mit bestehenden Erkrankungen wurden nicht untersucht.

Schadet Fasten den Knochen oder Alterungsmarkern?

Nein. IGF-1, ein Hormon, das mit dem Altern zusammenhängt, blieb in beiden Gruppen gleich. Die Knochendichte wurde in dieser Studie nicht direkt gemessen.

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