Intervallfasten mit 16:8 bei Frauen über 60: Das sagt die Forschung

Intervallfasten mit 16:8 bei Frauen über 60: Das sagt die Forschung

Eine Studie mit 45 Frauen über 60 Jahren testete ein 16-stündiges tägliches Fasten mit einem 8-Stunden-Essensfenster. Nach sechs Wochen hatten die Frauen fast 2 Kilo abgenommen, vor allem Körperfett. Ihre Muskelmasse blieb etwa gleich. Nur rund jede zehnte Frau brach ab – dieses Fastenprotokoll ließ sich also leichter durchhalten als manche andere Diät.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Fachperson. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit einem Fastenplan beginnen – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was wurde getestet: Ob ein tägliches 8-Stunden-Essensfenster das Körperfett bei älteren Frauen senken kann.
• Wer hat es gemacht: Przemysław Domaszewski von der Technischen Universität Oppeln in Polen, veröffentlicht 2020 im International Journal of Environmental Research and Public Health.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 45 Frauen, alle über 60 Jahre alt.
• Wie lange: Sechs Wochen.
• Was passierte: Die Frauen verloren fast 2 Kilo, überwiegend Fett, und behielten ihre Muskelmasse.
• Studie selbst lesen: Int J Environ Res Public Health 2020 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Viele Frauen befürchten, dass Fasten im höheren Alter nicht nur Fett, sondern auch Muskeln kostet. Forscher in Polen wollten herausfinden, ob ein tägliches Fastenfenster das Körperfett bei Frauen über 60 senken kann, ohne dass dieser Preis gezahlt werden muss. Außerdem interessierte sie, wie viele Frauen den Plan tatsächlich durchhalten würden. Das ist mindestens so wichtig wie die reinen Zahlen, denn eine Diät, die niemand durchhält, nützt niemandem.

Wenn Sie neugierig sind, wie sich das mit anderen Mustern vergleicht, lesen Sie unseren Beitrag zu 16:8-Fasten und Körperfett bei älteren Männern oder dazu, wie Fasten in Kombination mit Walking die Kraft bei Frauen nach den Wechseljahren verbesserte.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle Teilnehmerinnen waren Frauen über 60 Jahre. Viele brachten zusätzliches Körpergewicht mit. Das Abstract nennt keine genauere Altersspanne oder Krankengeschichte.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Frauen fasteten 16 Stunden am Stück, von 20 Uhr abends bis 12 Uhr mittags am nächsten Tag. In den verbleibenden 8 Stunden des Tages durften sie essen. Das Abstract gibt nicht an, welche Getränke – falls überhaupt – während der Fastenzeit erlaubt waren.

Was dabei herauskam

Frauen, die den Fastenplan befolgten, verloren innerhalb von sechs Wochen fast 2 Kilo.

• Das Körperfett sank zusammen mit dem Gesamtgewicht.
• Die Muskelmasse blieb etwa gleich, der Großteil des Verlusts war also Fett.
• Etwa jede zehnte Frau (12 %) hörte vor Ende der Studie auf.
• Dieses Fastenmuster hatte weniger Abbrecherinnen als andere in der Studie erwähnte Fastendiäten.

Was sich nicht veränderte

• Die Muskelmasse veränderte sich nicht spürbar.
• Das Abstract erwähnt keine Ergebnisse zu Blutdruck, Cholesterin oder Blutzucker.

Was die Forscher sagten

Die Forscher sagten, dieses Fastenmuster habe älteren Frauen geholfen, Körperfett zu senken, ohne Muskeln zu verlieren. Außerdem sei dieses Essensfenster leichter durchzuhalten gewesen als manche andere Fastendiät.

Was diese Studie nicht beantworten konnte

• Die Studie umfasste nur 45 Frauen – eine kleine Zahl.
• Sie lief nur sechs Wochen, sagt also nichts darüber, was danach passiert.
• Alle Teilnehmerinnen waren Frauen über 60, die Ergebnisse gelten also möglicherweise nicht für jüngere Frauen oder Männer.
• Manche Details, etwa welche Getränke während des Fastens genau erlaubt waren, stehen nicht im Abstract.
• Das Abstract nennt keine Angaben zur Finanzierung der Studie.

Die Studie im Detail

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention (the thing being tried) program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

Häufige Fragen

Funktioniert Intervallfasten bei Frauen über 60?

In dieser Studie ja. Die Frauen verloren innerhalb von sechs Wochen fast 2 Kilo, indem sie nur innerhalb eines täglichen 8-Stunden-Fensters aßen.

Verliere ich als ältere Frau durch 16:8-Fasten Muskelmasse?

In dieser Studie nicht. Die Muskelmasse blieb etwa gleich, während das Körperfett sank.

Wie viel Gewicht verloren die Frauen in dieser Studie?

Die Frauen in der Fastengruppe verloren über sechs Wochen fast 2 Kilo.

Lässt sich 16:8-Fasten leichter durchhalten als andere Fastenpläne?

In dieser Studie ja. Nur etwa jede zehnte Frau hörte mit dem Plan auf – weniger als bei anderen Fastendiäten.

Wie lange muss ich fasten, um solche Ergebnisse zu sehen?

Du weißt jetzt, was beim Fasten im Körper passiert. Die App sagt dir, in welcher Stunde du gerade steckst, während es passiert — kostenlos im App Store mitmachen.