Alternate-Day-Fasting in den Wechseljahren: Wirkt es vorher und nachher gleich gut?

Alternate-Day-Fasting in den Wechseljahren: Wirkt es vorher und nachher gleich gut?

Forscher werteten Daten von 75 Männern und Frauen aus, die 12 Wochen lang Alternate-Day-Fasting ausprobierten. Frauen vor den Wechseljahren verloren etwa 5 Prozent ihres Körpergewichts. Frauen nach den Wechseljahren und Männer verloren etwa 6 Prozent. Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass Fasten unabhängig vom Menopausenstatus einer Frau ungefähr gleich gut funktioniert.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht die Einschätzung einer qualifizierten Fachperson. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders wenn du eine bestehende Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.

Kurz zusammengefasst

• Was wurde untersucht: Ob Alternate-Day-Fasting – an einem Tag sehr wenig essen, am nächsten Tag normal – vor und nach den Wechseljahren gleich gut funktioniert.
• Wer hat es gemacht: S. Lin und Kollegen von der University of Illinois at Chicago, veröffentlicht 2021 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.
• Wie viele Personen: 75 Erwachsene mit Adipositas – Frauen vor den Wechseljahren, Frauen nach den Wechseljahren und Männer. Die genaue Verteilung pro Gruppe steht nicht im Abstract.
• Wie lange: 12 Wochen.
• Was passierte: Alle Gruppen verloren Gewicht. Frauen nach den Wechseljahren verloren am meisten, etwa 6,5 Prozent – der Unterschied zwischen den Gruppen wurde aber als nicht bedeutsam eingestuft.
• Studie selbst nachlesen: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

Was die Forscher wissen wollten

Viele Frauen fürchten, dass die Wechseljahre das Abnehmen schwerer machen. Diese Studie stellte eine einfache Frage: Funktioniert Alternate-Day-Fasting auch noch, nachdem eine Frau die Wechseljahre durchlaufen hat? Bei Alternate-Day-Fasting isst man an einem Tag nur etwa 500 Kalorien und am nächsten Tag ganz normal. Die Forscher wollten wissen, ob Frauen vor den Wechseljahren, Frauen nach den Wechseljahren und Männer bei diesem Muster alle die gleichen Ergebnisse erzielen.

Das ist relevant, weil andere Forschung bereits untersucht hat, ob zeitlich begrenztes Essen die Hormone von Frauen verändert. Zu wissen, ob Fasten nach den Wechseljahren noch zum Abnehmen funktioniert, hilft Frauen bei der Entscheidung, ob es sich für sie lohnt.

Wer an der Studie teilgenommen hat

Wer teilnahm: Alle 75 Personen hatten Adipositas. Die Studie fasste Daten aus drei früheren, jeweils 12-wöchigen Alternate-Day-Fasting-Studien zusammen. Genaue Altersangaben oder die exakte Zahl von Frauen im Vergleich zu Männern werden nicht genannt.

Wie das Fasten konkret aussah: An „Fastentagen" aßen die Teilnehmer nur etwa 500 Kalorien. An „Festtagen" durften sie essen, was sie wollten. Das wiederholten sie jeden zweiten Tag über 12 Wochen.

Die Ergebnisse

Alle drei Gruppen verloren Gewicht, Frauen nach den Wechseljahren etwas mehr als die anderen.

• Alle Gruppen verloren über die Zeit Gewicht, und dieses Muster war kaum Zufall.
• Die Unterschiede zwischen den drei Gruppen waren so klein, dass die Forscher sie nicht als bedeutsam einstuften.
• Der Körperfettanteil sank in allen drei Gruppen um einen ähnlichen Betrag.
• Insulinwerte und der Umgang des Körpers mit Zucker verbesserten sich in allen Gruppen ähnlich.
• Der Blutdruck sank in allen drei Gruppen etwa gleich stark.
• Das „schlechte" Cholesterin sank bei Frauen nach den Wechseljahren stärker als bei Frauen vor den Wechseljahren.
• An Fastentagen aßen alle mehr als die vorgesehenen 500 Kalorien – im Schnitt etwa 400 bis 500 Kalorien zusätzlich, in jeder Gruppe.

Was sich nicht verändert hat

• Der Muskelanteil sank in jeder Gruppe um einen ähnlich kleinen Betrag. Frauen nach den Wechseljahren verloren nicht mehr Muskelmasse als die anderen.
• Der Blutzucker blieb in allen drei Gruppen etwa gleich.
• Das „gute" Cholesterin veränderte sich nicht.
• Ein Blutfett namens Triglyzeride veränderte sich ebenfalls nicht.

Das Fazit der Forscher

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Gewichtsverlust und die gesundheitlichen Vorteile von Alternate-Day-Fasting nicht davon abhängen, ob man Mann oder Frau ist. Auch der Menopausenstatus veränderte nicht, wie gut das Fasten wirkte.

Was das für dich bedeutet

• Wenn du in den Wechseljahren bist: Diese Studie fand keinen Beleg dafür, dass Fasten bei dir schlechter funktioniert als vor den Wechseljahren.
• Speziell für Frauen: Frauen nach den Wechseljahren verloren in dieser Studie etwas mehr Gewicht als Frauen vor den Wechseljahren, und ihr „schlechtes" Cholesterin sank ebenfalls stärker.
• Rechne mit etwas mehr Hunger: Fast alle Teilnehmer aßen an Fastentagen mehr als geplant. Das scheint normal zu sein, kein persönliches Versagen.
• Sorge um Muskelabbau? Diese Studie fand keinen Hinweis darauf, dass irgendeine Gruppe – auch nicht Frauen nach den Wechseljahren – mehr Muskeln verlor als die anderen.
• Willst du mehr zu diesem Thema lesen? Schau dir an, wie zeitlich begrenztes Essen die Sexualhormone in den Wechseljahren beeinflusst und ob Fasten die Hormone von Frauen allgemein verändert.
• Neugierig auf die Übergangsjahre? Diese verwandte Studie fand, dass Fasten vor und nach der Menopause-Übergangsphase gleich gut wirkt.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Sie fasste nur 75 Personen aus drei kleineren Studien zusammen, aufgeteilt auf drei Gruppen.
• Die genaue Anzahl der Frauen in jeder Gruppe steht nicht im Abstract.
• Sie lief nur 12 Wochen, deshalb sagt sie nichts darüber, was nach einem Jahr passiert.
• Die Teilnehmer meldeten ihre Nahrungsaufnahme an Fastentagen selbst – das hängt von Ehrlichkeit und Erinnerung ab.
• Alle Teilnehmer hatten Adipositas, die Ergebnisse gelten deshalb möglicherweise nicht für normalgewichtige Frauen.
• Laut Publikationsangaben wurde die Studie teilweise durch die US-amerikanischen National Institutes of Health gefördert.

Studiendetails

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (how well it works) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

Häufige Fragen

Wirkt Alternate-Day-Fasting bei Frauen nach den Wechseljahren anders?

Nein. Diese Studie fand, dass Frauen nach den Wechseljahren etwa 6,5 Prozent ihres Körpergewichts verloren – ähnlich wie Frauen vor den Wechseljahren (4,6 Prozent) und Männer (6,2 Prozent). Der kleine Unterschied wurde nicht als echter Unterschied gewertet.

Verliere ich durch Alternate-Day-Fasting nach den Wechseljahren Muskelmasse?

Diese Studie fand einen ähnlichen Muskelverlust in allen drei Gruppen. Frauen nach den Wechseljahren verloren nicht mehr Muskelmasse als Frauen vor den Wechseljahren oder Männer.

Wie viel Gewicht kann ich mit Alternate-Day-Fasting erwarten?

In dieser Studie verloren die Teilnehmer über 12 Wochen zwischen etwa 4,6 Prozent und 6,5 Prozent ihres Körpergewichts. Alle aßen jeden zweiten Tag etwa 500 Kalorien.

Verändern die Wechseljahre, wie sich das Cholesterin durch Fasten verbessert?

Frauen nach den Wechseljahren verzeichneten in dieser Studie einen größeren Rückgang ihres „schlechten" Cholesterins als Frauen vor den Wechseljahren. Andere Cholesterinwerte und der Blutzucker blieben in allen Gruppen etwa gleich.

Halten sich Menschen wirklich an nur 500 Kalorien an Fastentagen?

Nicht ganz. In dieser Studie aßen die Teilnehmer aller Gruppen an Fastentagen etwa 400 bis 500 Kalorien mehr als vorgesehen. Das kam in allen drei Gruppen gleich häufig vor.

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