Intervallfasten in den Wechseljahren: Verändert das Essensfenster die Hormone?

Intervallfasten in den Wechseljahren: Verändert das Essensfenster die Hormone?

Forscher der Northwestern University untersuchten 23 Frauen – 12 vor und 11 nach den Wechseljahren –, die 8 Wochen lang ihre gesamte Nahrung innerhalb eines 4- bis 6-stündigen Zeitfensters am Tag zu sich nahmen. Die meisten Sexualhormone, darunter Testosteron und Östrogen, blieben unverändert. Ein Hormon, DHEA, sank um etwa 13 bis 14 %.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Ärztin oder einem Arzt. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fastenprotokoll beginnen – besonders wenn Sie eine bestehende Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen.

Die Kurzfassung

• Was wurde getestet: Ob das Essen in einem kurzen täglichen Zeitfenster die Sexualhormone von Frauen verändert.
• Wer hat es gemacht: Faiza Kalam von der Northwestern University, veröffentlicht 2023 im Fachjournal Obesity.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 23 Frauen – 12 vor und 11 nach den Wechseljahren. Genaue Altersangaben: im Abstract nicht genannt.
• Wie lange: 8 Wochen.
• Was passierte: Die meisten Hormonwerte blieben stabil, nur ein Hormon, DHEA, sank um etwa 13 bis 14 %.
• Studie selbst nachlesen: Obesity 2023 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Manche Frauen befürchten, dass stundenlanges Verzichten auf Mahlzeiten ihre Hormone durcheinanderbringen könnte. Genau das wollte dieses Team direkt überprüfen. Sie verglichen Frauen vor den Wechseljahren mit Frauen nach den Wechseljahren – beide Gruppen aßen ihre Mahlzeiten täglich innerhalb eines kurzen Zeitfensters.

Diese Studie ergänzt weitere Hormonforschung auf dieser Seite, darunter Verändert Intervallfasten die Hormone von Frauen? Nein und Intervallfasten und die Eizellreserve bei Frauen.

Wer an der Studie teilnahm

Wer teilnahm: Alle 23 Teilnehmerinnen waren Frauen mit Adipositas. Männer und Frauen mitten in der Wechseljahresübergangsphase (Perimenopause) wurden aus dieser Analyse ausgeschlossen. Genaue Altersangaben fehlen im Abstract.

Wie das Fasten konkret aussah: Alle Teilnehmerinnen aßen ihre Mahlzeiten innerhalb eines täglichen 4- bis 6-stündigen Fensters – über 8 Wochen hinweg. Was außerhalb dieses Fensters getrunken werden durfte, wird im Abstract nicht angegeben.

Was dabei herauskam

Das Gewicht sank in beiden Gruppen, doch die meisten Hormonwerte blieben stabil.

• Der Gewichtsverlust war in beiden Gruppen ähnlich. Es gab keinen bedeutsamen Unterschied zwischen ihnen.
• Testosteron veränderte sich in keiner der beiden Gruppen.
• Androstendion, ein Hormon, das sich in Testosteron oder Östrogen umwandeln kann, blieb unverändert.
• SHBG (ein Protein, das Hormone im Blut transportiert) blieb in beiden Gruppen gleich.
• Östrogen und Progesteron, die nur bei Frauen nach den Wechseljahren gemessen wurden, veränderten sich nicht.
• DHEA, ein Hormon aus den Nebennieren, sank in beiden Gruppen um etwa 13 bis 14 %.

Was sich nicht veränderte

• Testosteron blieb bei Frauen vor und nach den Wechseljahren gleich.
• Androstendion blieb in beiden Gruppen unverändert.
• SHBG (das hormontransportierende Protein) blieb in beiden Gruppen gleich.
• Östrogen und Progesteron, nur bei Frauen nach den Wechseljahren gemessen, veränderten sich nicht.
• Muskelmasse wurde in dieser Studie nicht gemessen, daher lässt sich dazu keine Aussage treffen.

Was die Forscher dazu sagten

Die Forscher berichteten, dass Androgene und SHBG (das hormontransportierende Protein) in beiden Gruppen stabil blieben. DHEA sei das einzige Hormon gewesen, das sank – sowohl bei Frauen vor als auch nach den Wechseljahren.

Was das für Sie bedeutet

• Wenn Sie vor den Wechseljahren stehen: Diese Studie zeigte, dass Ihre wichtigsten Hormone über 8 Wochen Essen in einem kurzen Zeitfenster stabil blieben.
• Wenn Sie die Wechseljahre bereits hinter sich haben: Östrogen und Progesteron sanken im Vergleich zum Studienbeginn nicht.
• Ein Hormon sank tatsächlich: DHEA ging in beiden Gruppen zurück. Ob das für die langfristige Gesundheit eine Rolle spielt, ist noch unklar.
• Der Gewichtsverlust war in beiden Fällen ähnlich: Ob vor oder nach den Wechseljahren – der Gewichtsverlust lag bei beiden Gruppen nah beieinander. Mehr dazu in Ramadan-Fasten und Hormone in den Wechseljahren.
• Es war eine kleine Studie: Nur 23 Frauen nahmen teil – betrachten Sie dies als ersten Hinweis, nicht als endgültiges Ergebnis. Vergleichen Sie dazu auch Verändert Intervallfasten die Hormone von Frauen? Nein.
• Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt: Wenn Sie eine Hormonerkrankung haben, lassen Sie sich vor einem kurzen Essensfenster ärztlich beraten.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Nur 23 Frauen nahmen teil – 12 vor und 11 nach den Wechseljahren.
• Die Studie lief nur 8 Wochen, sie sagt also nichts darüber aus, was nach einem Jahr passiert.
• Alle Teilnehmerinnen hatten Adipositas, die Ergebnisse gelten also möglicherweise nicht für Frauen mit niedrigerem Körpergewicht.
• Frauen mitten im Übergang zu den Wechseljahren (Perimenopause) wurden komplett ausgeschlossen.
• Im Abstract wird keine separate Vergleichsgruppe mit normalem Essrhythmus beschrieben.
• Die Finanzierung erfolgte laut Studienunterlagen durch die US-amerikanischen National Institutes of Health.

Details zur Studie

Kalam, F., Akasheh, R. T., Cienfuegos, S., Ankireddy, A., Gabel, K., Ezpeleta, M., et al. (2023). Effect of time-restricted eating on sex hormone levels in premenopausal and postmenopausal females. Obesity (Silver Spring, Md.). PMID: 36203273

Häufige Fragen

Senkt Intervallfasten den Östrogenspiegel bei Frauen?

In dieser Studie wurde Östrogen nur bei Frauen nach den Wechseljahren gemessen. Es veränderte sich über die 8 Wochen nicht.

Beeinflusst Intervallfasten den Testosteronspiegel bei Frauen?

Nein. Testosteron blieb sowohl bei Frauen vor als auch nach den Wechseljahren in dieser Studie unverändert.

Was ist DHEA und warum ist es gesunken?

DHEA ist ein Hormon, das in den Nebennieren gebildet wird. Es sank in beiden Gruppen um etwa 13 bis 14 %. Die Studie erklärte nicht, warum.

Ist Intervallfasten für Frauen in den Wechseljahren sicher?

Diese kleine 8-Wochen-Studie fand keine schädlichen Effekte auf die meisten Hormone. Sie war jedoch zu kurz und zu klein, um langfristige Sicherheit zu belegen.

Wie viel Gewicht verloren Frauen mit einem kurzen Essensfenster?

Frauen vor den Wechseljahren verloren etwa 3 % ihres Körpergewichts. Frauen nach den Wechseljahren verloren etwa 4 %.

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