Fasten plus Intervalltraining machte Frauen über 50 laut Studie fitter: Was die Forschung zeigt

Fasten plus Intervalltraining machte Frauen über 50 laut Studie fitter: Was die Forschung zeigt

Ja — in einer Studie aus dem Jahr 2025 wurden Frauen nach den Wechseljahren fitter, wenn sie fasteten und kurze, intensive Intervalltrainings machten, statt nur eine Diät zu machen. Die Fastengruppe gewann in 8 Wochen mehr Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer als die Diätgruppe. Beide Gruppen verloren Körperfett, und keine Gruppe zeigte Anzeichen von Muskelverlust.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung nur zu Informationszwecken zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht den Rat einer qualifizierten Fachperson. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit einer Fastenmethode beginnen, besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was getestet wurde: Essen nur während eines Teils des Tages, plus kurze, harte Workouts, im Vergleich zu einfach weniger essen über den ganzen Tag.
• Wer es durchführte: Anna A. Valenzano und Kolleginnen und Kollegen der Universität Foggia, Italien, veröffentlicht in Nutrients im Jahr 2025.
• Wie viele Personen: 30 Personen, alle Frauen, nach den Wechseljahren (Durchschnittsalter etwa 57).
• Wie lange: 8 Wochen.
• Was passierte: Die Fastengruppe gewann mehr Fitness und Ausdauer als die Diätgruppe.
• Lesen Sie die Studie selbst: Nutrients 2025 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Nach den Wechseljahren speichert der Körper von Frauen tendenziell mehr Fett. Auch Muskeln können schneller schwinden. Die Forschenden wollten wissen, ob Fasten dabei helfen kann, nicht nur eine Diät. Sie testeten einen Plan, bei dem Frauen nur während eines Teils des Tages aßen.

Die restliche Zeit ließen sie das Essen weg. Würde die Kombination mit kurzen, harten Workouts besser abschneiden als einfach weniger essen über den ganzen Tag?

Das ist wichtig für alle, die unseren Ratgeber zu Intervallfasten für Frauen über 50 lesen. Es ist auch wichtig für Leserinnen, die sich fragen, wie Fasten Frauen über 40 beeinflusst. Die meisten Fastenstudien werden noch an jüngeren oder gemischtgeschlechtlichen Gruppen durchgeführt.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 30 Frauen waren nach den Wechseljahren — ihre Periode war endgültig ausgeblieben. Ihr Durchschnittsalter lag bei etwa 57 Jahren. Das macht die Studie direkt relevant für die Altersgruppe "Frauen über 50", nicht für jüngere Frauen oder Männer.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Frauen in der Fastengruppe aßen ihre Mahlzeiten innerhalb eines Teils des Tages. Außerhalb dieses Zeitfensters aßen sie nichts.

Beide Gruppen machten denselben kurzen, harten Trainingsplan — Intervalle mit intensiver Anstrengung und Pausen dazwischen, manchmal HIIT genannt. Das lief in beiden Gruppen 8 Wochen lang. Das Training unterschied die Gruppen also nicht. Der Essensplan war der Unterschied.

Was passierte

Die Gruppe mit Fasten plus Training baute mehr Fitness und Ausdauer auf als die Gruppe mit Diät plus Training.

• Beide Gruppen verloren über die 8 Wochen Körperfett. Fasten war hier nicht der einzige Weg zum Fettabbau.
• Die Fastengruppe zeigte einen größeren Sprung bei den Herz-Fitness-Werten als die Diätgruppe. Die Forschenden sagten, dieser Unterschied sei kaum Zufall.
• Ein Hormon namens Orexin-A beeinflusst Hunger, Energie und die Motivation, sich zu bewegen. Es stieg in der Fastengruppe offenbar stärker an als in der Diätgruppe.
• Griffkraft und wie weit die Frauen in 6 Minuten gehen konnten, wurden beide geprüft. Das sind einfache Wege, um Alltagskraft und Ausdauer zu messen.

Was sich nicht änderte

• Die uns vorliegenden Zusammenfassungen dieser Studie berichten in keiner der beiden Gruppen von Muskelverlust.
• Beide Gruppen machten während der gesamten Zeit dieselben Workouts. Nur der Essensplan unterschied sich zwischen den beiden Gruppen.

Was die Forschenden sagten

Die Forschenden kamen zu dem Schluss, dass die Kombination von Fasten mit kurzen, harten Workouts Fitness und Körperform bei Frauen nach den Wechseljahren verbessert. Sie vermuteten, dass diese Kombination teilweise über Hunger- und Energiehormone wie Orexin-A wirken könnte.

Was das für Sie bedeutet

• Wenn Sie in den Wechseljahren oder danach sind, spricht diese Studie direkt zu Ihnen. Jede einzelne Person darin war eine Frau nach den Wechseljahren. Das ist selten in der Fastenforschung.
• Fasten kombiniert mit kurzen, harten Workouts kann Diät allein bei der Fitness übertreffen. Die Fastengruppe gewann mehr Ausdauer als die reine Vergleichsgruppe mit Diät.
• Sie müssen sich nicht zwischen Fettabbau und weniger essen über den ganzen Tag entscheiden. Beide Ansätze führten hier zu Fettabbau. Fasten war der zusätzliche Vorteil bei der Fitness, nicht der einzige Weg zum Abnehmen.
• In dem, was wir prüfen konnten, gab es keine Anzeichen von Muskelverlust. Muskelverlust beim Fasten ist eine häufige Sorge bei Frauen. Diese Studie liefert keinen Hinweis darauf, dass das hier passiert ist.
• Das war eine kleine, kurze Studie. Erwarten Sie keine garantierten Ergebnisse. Sehen Sie es als frühen Hinweis, nicht als endgültige Antwort, besonders wenn Sie über 50 sind.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Fasten mit hartem Training kombinieren, besonders rund um die Wechseljahre, wenn sich der Energiebedarf verändern kann. Unseren besten Fastenplan für die Wechseljahre finden Sie für einen sanfteren Einstieg.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Sie umfasste nur 30 Frauen, eine größere Studie ist nötig, bevor wir uns ganz sicher sein können.
• Sie lief nur 8 Wochen. Sie kann nicht sagen, was nach 6 Monaten oder einem Jahr passiert.
• Sie wurde an einer Gruppe postmenopausaler Frauen in Italien durchgeführt. Die Ergebnisse können anderswo anders ausfallen.
• Die genauen täglichen Fastenstunden wurden in den uns zugänglichen Zusammenfassungen nicht genannt.
• Das genaue Ausmaß der Fett- oder Muskelveränderung lag uns ebenfalls nicht vor.
• Wer diese Studie finanzierte, wurde in den von uns geprüften Quellen nicht angegeben.

Details zur Studie

Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., Polito, R., & Cibelli, G. (2025). Influence of intermittent fasting on body composition, physical performance, and the orexinergic system in postmenopausal women: A pilot study. Nutrients, 17(7), 1121. Auf PubMed Central lesen →

Häufige Fragen

Wirkt Intervallfasten bei Frauen über 50?

Diese kleine Studie zeigte, dass Frauen über 50, die fasteten und kurze, harte Workouts machten, fitter wurden. Sie schnitten besser ab als Frauen, die nur Diät hielten und dieselben Workouts machten. Es ist eine Studie mit 30 Frauen, also ein vielversprechender Hinweis, kein Beweis.

Ist Intervallfasten nach den Wechseljahren sicher?

Diese Studie berichtete bei ihren 30 postmenopausalen Frauen über 8 Wochen von keinen Sicherheitsproblemen. Sprechen Sie trotzdem immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Energiebedarf und Gesundheitsrisiken können sich nach den Wechseljahren verändern.

Verliere ich durch Intervallfasten nach 50 Muskeln?

Die Zusammenfassungen dieser Studie, die wir einsehen konnten, berichteten in keiner Gruppe von Muskelverlust. Muskelverlust ist eine häufige Sorge beim Fasten. Diese kleine Studie fand keinen Hinweis darauf.

Welche Art von Training machten die Frauen in dieser Studie zusätzlich zum Fasten?

Beide Gruppen machten denselben kurzen, harten Trainingsplan. Das bedeutet Intervalle mit intensiver Anstrengung und Pausen dazwischen. Nur der Essensplan unterschied sich zwischen den beiden Gruppen.

Ist Fasten oder eine kalorienarme Diät besser für Frauen über 50?

In dieser Studie führten sowohl Fasten als auch eine kalorienarme Diät bei gleichem Trainingsplan zu Fettabbau. Fasten lag laut den Forschenden bei Fitness- und Ausdauerzuwächsen vorn.

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