Intervallfasten in der Perimenopause: Gut oder schlecht? Das sagt eine Studie

Intervallfasten in der Perimenopause: Gut oder schlecht? Das sagt eine Studie

Eine Studie aus dem Jahr 2025 untersuchte zeitlich begrenztes Essen (nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen) in Kombination mit Sport bei 59 Frauen in der Perimenopause und Menopause. Über 12 Wochen brachte das zusätzliche Fasten neben dem Sport keinen zusätzlichen Nutzen fürs Gehirn gegenüber Sport allein. Schaden richtete das Fasten aber auch nicht an – es brachte bei den gemessenen Gehirntests einfach nichts Zusätzliches.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Fachperson. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was getestet wurde: Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag, kombiniert mit Sport, um zu sehen, ob das dem Gehirn während Perimenopause und Menopause hilft.
• Wer die Studie durchführte: Barbara Jóźwiak von der Sporthochschule Posen, veröffentlicht 2025 in Frontiers in Public Health.
• Wie viele Teilnehmerinnen: 59 Personen, alle Frauen. Das Alter wird im Abstract nicht genannt.
• Wie lange: 12 Wochen.
• Was passierte: Zusätzliches Fasten neben Sport brachte keinen zusätzlichen Nutzen fürs Gehirn im Vergleich zu Sport allein.
• Lies die Studie selbst nach: Frontiers in Public Health 2025 →

Was die Forscherinnen herausfinden wollten

Viele Frauen bemerken während der Perimenopause ein "Nebelgefühl" im Kopf. Die Forscherinnen wollten wissen, ob Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, zusätzlich zu Sport, dabei helfen kann. Sie fragten nicht nur allgemein "hilft Fasten Frauen" – sie wollten wissen, ob es zusätzlich zu Sport allein noch etwas bringt.

Das ist relevant, weil Frauen oft hören, dass sowohl Fasten als auch Sport gegen Wechseljahresbeschwerden helfen. Wenn du sehen willst, wie Fasten in verschiedenen Wechseljahresstudien abschneidet, lies auch, wie zeitlich begrenztes Essen Wechseljahresbeschwerden stärker lindert als Sport und wie Fasten plus Walking die Muskelkraft nach den Wechseljahren steigert.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Die Frauen befanden sich in der Perimenopause, Menopause oder waren bereits postmenopausal. Genaues Alter, Gewicht und gesundheitliche Vorerkrankungen werden im Abstract nicht genannt.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Fastengruppe folgte einem 16:8-Muster. Das bedeutet: 16 Stunden ohne Essen und ein 8-Stunden-Fenster zum Essen pro Tag. Beide Gruppen absolvierten 12 Wochen lang dasselbe Sportprogramm.

Was dabei herauskam

Ein zusätzliches Fastenfenster neben Sport brachte keinen zusätzlichen Nutzen fürs Gehirn gegenüber Sport allein.

Was das für dich bedeutet

• Sport könnte für die Gehirngesundheit während der Perimenopause wichtiger sein als der Essenszeitpunkt – das legt diese Studie nahe.
• Wenn du bereits regelmäßig Sport machst, bringt ein zusätzliches Fastenfenster laut diesen Ergebnissen möglicherweise keinen zusätzlichen Denkschub.
• Diese Studie fand keinen Hinweis darauf, dass Fasten Konzentration oder Gedächtnis schadete – bei Frauen in Perimenopause und Menopause über 12 Wochen.
• Frauen in jeder Phase der Wechseljahre waren eingeschlossen, die Ergebnisse wurden im Abstract aber nicht nach Phase aufgeschlüsselt.
• Wenn dich Fasten und Wechseljahre allgemein interessieren, sieh dir an, wie es sich auf Cholesterin in Kombination mit Tai Chi oder auf die Fitness postmenopausaler Frauen auswirkte.
• Diese einzelne Studie kann nicht sagen, ob Fasten in der Perimenopause insgesamt "gut" oder "schlecht" ist – sie testete nur Gehirnfunktionen, nicht Hitzewallungen, Stimmung oder Schlaf.

Was diese Studie nicht beantworten konnte

• Nur 59 Frauen nahmen teil – eine kleine Gruppe.
• Die Studie dauerte 12 Wochen. Sie kann nichts darüber sagen, was nach einem Jahr passiert.
• Jede Frau in der Studie machte auch Sport, daher kann sie nicht zeigen, was Fasten allein bewirken würde.
• Die Studie maß Gehirntests, nicht alltägliches Gedächtnis oder Stimmung.
• Die Finanzierungsquelle wird im Abstract nicht genannt.
• Alle Teilnehmerinnen waren Frauen, es gibt in dieser Studie also keinen Vergleich zu Männern.

Die Studie im Detail

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