¿Se puede ayunar con SOP (ovario poliquístico)? Lo que dice la ciencia

¿Se puede ayunar con SOP (ovario poliquístico)? Lo que dice la ciencia

Un estudio de seis meses probó tres planes en 76 mujeres con SOP. Un grupo comió solo dentro de una ventana de 6 horas al día. Otro redujo las calorías en una cuarta parte. Un tercer grupo no cambió nada. El grupo de la ventana de alimentación perdió cerca del 4% de su peso, casi igual que el grupo de calorías. Ambos grupos perdieron más que el grupo sin cambios, y nadie tuvo problemas graves de seguridad.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes alguna condición de salud existente o tomas medicación.

La versión corta

• Qué probaron: Si comer solo dentro de una ventana de 6 horas al día ayuda a las mujeres con SOP a perder peso.
• Quién lo hizo: Sofia Corapi y un equipo de la Universidad de Illinois en Chicago, publicado en Nature Medicine en 2026.
• Cuántas personas: 76 mujeres con SOP, todas mujeres; las edades no se especifican en el resumen.
• Cuánto duró: 6 meses.
• Qué pasó: El grupo de la ventana de alimentación perdió cerca del 4% de su peso corporal, muy cerca del grupo que redujo calorías.
• Lee el estudio tú misma: Nature Medicine 2026 →

Qué querían averiguar los investigadores

El SOP (síndrome de ovario poliquístico) es una condición hormonal que muchas veces hace más difícil perder peso. Muchas mujeres con SOP han probado dietas que no funcionaron bien. Los investigadores querían saber si simplemente reducir las horas en que se come cada día podía ayudar. Compararon esto directamente con el método clásico de recortar calorías.

Esto importa porque los planes de ventana de alimentación no requieren contar calorías ni registrar comidas. Eso podría hacerlos más fáciles de mantener en el día a día. Si te interesan otros estudios sobre el SOP, también puedes leer sobre cómo el ayuno afectó la regularidad menstrual en mujeres con SOP y qué le hizo el ayuno a las hormonas del SOP.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 76 participantes eran todas mujeres con SOP. Sus edades exactas y su peso inicial no se detallan en el resumen.

Cómo era el ayuno en la práctica: El grupo de la ventana de alimentación comía toda su comida entre la 1 de la tarde y las 7 de la noche. Fuera de ese horario, no comían nada. No necesitaban contar calorías ni registrar sus comidas.

Qué pasó

Las mujeres del grupo de ventana de alimentación perdieron casi la misma cantidad de peso que las que redujeron calorías.

• Ambos grupos que comieron de forma distinta perdieron mucho más peso que el grupo que no cambió nada.
• La diferencia entre los dos grupos de intervención fue mínima: alrededor de un tercio de un punto porcentual.
• No se reportaron problemas graves de seguridad en ninguno de los grupos.
• El grupo de ventana de alimentación perdió peso sin necesidad de contar calorías.

Qué no cambió

• El resumen no especifica si hubo cambios en la masa muscular.

Lo que este estudio no pudo decirnos

• 76 mujeres es un número modesto para sacar conclusiones firmes.
• Todas las participantes eran mujeres, pero el resumen no da sus edades exactas.
• Duró 6 meses, así que no puede decir qué pasa después de un año.
• Midió el peso, no los ciclos, la piel ni la fertilidad.
• El resumen no indica la fuente de financiación.

Los detalles del estudio

Corapi, S., Runchey, M. C., Lyons, J., Alonso de Leon, M., Pavlou, V., Lin, S., et al. (2026). Time-restricted eating for body weight management in women with polycystic ovary syndrome: a randomized (las participantes se asignaron a los grupos al azar) controlled trial. Nature Medicine. PMID: 41896647

Preguntas frecuentes

¿Puedo ayunar si tengo SOP?

Sí, este estudio encontró que las mujeres con SOP que usaron una ventana de alimentación de 6 horas perdieron peso a lo largo de 6 meses. No se reportaron problemas graves de seguridad.

¿El ayuno funciona tan bien como recortar calorías para el SOP?

En este estudio, ambos planes produjeron una pérdida de peso casi idéntica. El grupo de la ventana de alimentación perdió cerca del 4,3%, y el grupo que recortó calorías perdió cerca del 4,7%.

¿En qué horario comían las mujeres de este estudio?

Comían toda su comida entre la 1 de la tarde y las 7 de la noche, una ventana de 6 horas cada día.

¿Es seguro el ayuno intermitente para mujeres con SOP?

No se reportaron problemas graves de seguridad durante los 6 meses del estudio. Aun así, consulta siempre con tu médico primero, especialmente si tomas medicación.