Ayuno de 8 horas mejoró los síntomas del SOP en mujeres: qué dice la ciencia

Ayuno de 8 horas mejoró los síntomas del SOP en mujeres: qué dice la ciencia

Investigadores en China hicieron que 18 mujeres con SOP comieran solo dentro de una ventana de 8 horas cada día, durante 5 semanas. Al final, 11 de las 15 mujeres que terminaron el estudio tuvieron la regla más regular. Eso es casi 7 de cada 10 mujeres. Varios valores hormonales y de azúcar en sangre también mejoraron.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada únicamente con fines informativos. No es consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de comenzar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La versión resumida

• Qué probaron: Comer solo dentro de una ventana de 8 horas al día, para ver si ayuda a la regla y a las hormonas en mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico).
• Quién lo hizo: Li C y su equipo en el Hospital Shengjing de la Universidad Médica de China, publicado en Journal of Translational Medicine en 2021.
• Cuántas personas: 18 mujeres se apuntaron, todas mujeres, de entre 18 y 31 años.
• Cuánto duró: 6 semanas en total. Una semana para estabilizar el peso, y luego 5 semanas siguiendo el plan de ayuno.
• Qué pasó: 11 de las 15 mujeres que terminaron tuvieron la regla más regular. Eso es casi 7 de cada 10.
• Lee el estudio tú misma: Journal of Translational Medicine 2021 →

Qué querían averiguar

El SOP es una condición hormonal. A menudo frena la ovulación y hace que la regla sea impredecible. También se relaciona con el aumento de peso y con dificultad para controlar el azúcar en sangre. Los investigadores querían saber si comer solo dentro de una ventana de 8 horas podía ayudar.

Esto importa porque muchas mujeres con SOP buscan un plan que encaje con su vida real. Otra investigación analizó el ayuno intermitente y los niveles hormonales en el SOP. Otro estudio analizó el ayuno y la regularidad de la regla en el SOP. Este estudio se centra en un enfoque concreto: la ventana de 8 horas.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 18 participantes eran mujeres, con edades entre 18 y 31 años. Todas tenían SOP con ciclos sin ovulación, es decir, no se liberaba un óvulo en cada ciclo. El resumen del estudio no especifica su categoría exacta de peso.

Cómo era el ayuno en la práctica: Las mujeres comían toda su comida dentro de una ventana de 8 horas al día y ayunaban durante las 16 horas restantes. Antes de empezar las semanas de ayuno, pasaron una semana manteniendo el peso estable. El resumen no especifica qué podían beber durante las horas de ayuno, ni los horarios exactos de la ventana.

Qué pasó

Más de 7 de cada 10 mujeres recuperaron una regla más regular.

• El peso corporal y la grasa corporal bajaron. El resumen no indica las cantidades exactas.
• Una hormona de tipo masculino relacionada con el SOP (la testosterona) bajó.
• Una proteína que controla cuánta de esa hormona está activa subió.
• Un indicador de cómo el cuerpo maneja el azúcar mejoró.
• Una prueba de función hepática y un marcador de inflamación general también mejoraron.

Qué no cambió

• El resumen no menciona cambios en la masa muscular. Esa es una buena señal, ya que perder músculo es una preocupación habitual.
• La relación cintura-cadera no aparece entre los cambios registrados.

Qué no nos puede decir este estudio

• Solo incluyó a 18 mujeres, y solo 15 lo terminaron. Es un grupo pequeño, así que los resultados podrían no aplicarse a todas.
• No hubo grupo de comparación. No podemos estar seguras de que la ventana de alimentación sea la única causa de todos los cambios.
• Duró solo 5 semanas. No puede decirnos qué pasa después de meses o años.
• Todas las participantes eran mujeres jóvenes, de 18 a 31 años. No dice nada sobre mujeres mayores con SOP.
• Algunos datos, como los hábitos alimentarios, pudieron haber sido reportados por las propias mujeres en lugar de medidos directamente.
• El resumen no especifica la fuente de financiación exacta.

Detalles del estudio

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Preguntas frecuentes

¿Puede el ayuno intermitente ayudar con la regla irregular en el SOP?

En este pequeño estudio, 11 de 15 mujeres tuvieron la regla más regular tras 5 semanas. Eso es casi 7 de cada 10 mujeres. No es una solución garantizada, pero el resultado es alentador.

¿Qué es comer en una ventana restringida de 8 horas?

Significa comer toda tu comida dentro de una ventana de 8 horas al día. Luego no comes durante las otras 16 horas. Las mujeres de este estudio siguieron este plan durante 5 semanas.

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