¿El ayuno intermitente ayuda con la menstruación irregular en el SOP? Qué dice la ciencia

¿El ayuno intermitente ayuda con la menstruación irregular en el SOP? Qué dice la ciencia

Este ensayo probó comer solo dentro de una ventana de 8 horas cada día. Estudió a 15 mujeres con SOP que no tenían la regla con regularidad. Tras 5 semanas, el ciclo volvió a ser regular en unas 7 de cada 10 mujeres. La grasa corporal bajó, y una hormona relacionada con el acné también disminuyó. Fue un estudio pequeño, así que aún hacen falta ensayos más grandes.

Aviso médico: Este artículo resume investigaciones publicadas solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, sobre todo si tienes una condición de salud existente o tomas medicación.

La versión corta

• Qué probaron: Comer solo dentro de una ventana de 8 horas cada día, en mujeres con SOP que no tenían la regla con regularidad.
• Quién lo hizo: Li y su equipo en el Hospital Shengjing de la Universidad Médica de China, publicado en el Journal of Translational Medicine en 2021.
• Cuántas personas: Se apuntaron 18 mujeres, 15 terminaron el estudio, todas de entre veinte y poco más de treinta años (de 18 a 31 años).
• Cuánto duró: 6 semanas en total — 1 semana de alimentación normal, luego 5 semanas con el plan de alimentación de 8 horas.
• Qué pasó: El ciclo volvió a ser regular en unas 7 de cada 10 mujeres.
• Lee el estudio tú misma: Journal of Translational Medicine 2021 →

Qué querían averiguar

SOP significa síndrome de ovario poliquístico. Es una condición hormonal. Puede impedir que los ovarios de una mujer liberen un óvulo, por lo que la regla se vuelve irregular o desaparece. Los investigadores querían saber si comer solo dentro de una ventana de 8 horas cada día podía ayudar.

Este es uno de varios estudios dentro de un grupo más amplio de ensayos sobre el ayuno y la ovulación en el SOP. También se conecta con trabajos más recientes sobre el ayuno y la regularidad menstrual en el SOP.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 15 mujeres que terminaron tenían entre 18 y 31 años. Todas tenían SOP. Ninguna ovulaba con regularidad, por lo que su regla era irregular o estaba ausente.

Cómo era el ayuno en la práctica: Comían toda su comida dentro de una ventana de 8 horas cada día. El estudio no especifica qué horas exactas. Tampoco indica qué bebidas estaban permitidas fuera de esa ventana.

Qué pasó

La mayoría de las mujeres vio que su ciclo se volvía más regular tras las semanas de ayuno.

• El ciclo volvió a ser regular en unas 7 de cada 10 mujeres (11 de 15).
• El peso corporal y la grasa corporal bajaron.
• Una hormona relacionada con el acné y el exceso de vello disminuyó.
• Los niveles de insulina bajaron, lo que significa que sus cuerpos manejaban mejor el azúcar.
• Un análisis de sangre sobre inflamación general del cuerpo también mejoró.

Qué no cambió

• El estudio no informó sobre pérdida de masa muscular ni cambios musculares.
• No se indica en el resumen si hubo cambios en el colesterol o la presión arterial.
• No se indica en el resumen cuánto duraron los cambios en el ciclo tras terminar el estudio.

Qué dijeron los investigadores

Los investigadores dijeron que este plan de alimentación podría ayudar a las mujeres con SOP. Señalaron la pérdida de peso, la menor grasa corporal y la mayor regularidad del ciclo como los principales beneficios.

Los detalles del estudio

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Preguntas frecuentes

¿Puedo ayunar durante la regla si tengo SOP?

Este estudio no hizo ayunar a las mujeres específicamente durante su regla. Probó una ventana diaria de alimentación de 8 horas durante 5 semanas y encontró que el ciclo se volvió más regular en la mayoría de las mujeres.

¿El ayuno intermitente soluciona la regla irregular?

En este estudio pequeño, unas 7 de cada 10 mujeres con SOP vieron que su ciclo se volvía más regular. No es una prueba de que funcione para todas, y no se probó en mujeres sin SOP.

¿Cuántas mujeres participaron en este estudio sobre ayuno?

Se apuntaron 18 mujeres y 15 completaron las 6 semanas completas. Todas tenían SOP y no ovulaban con regularidad.

¿Cuántas horas ayunaban las mujeres cada día?

Comían toda su comida dentro de una ventana de 8 horas cada día, durante 5 semanas después de una semana inicial.

¿Las mujeres perdieron peso durante el estudio?

Sí, tanto el peso corporal como la grasa corporal bajaron durante las 5 semanas con la ventana de alimentación de 8 horas.

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