¿El ayuno intermitente es bueno o malo en la perimenopausia? Esto dice la ciencia

¿El ayuno intermitente es bueno o malo en la perimenopausia? Esto dice la ciencia

Un estudio de 2025 probó la alimentación con restricción horaria (comer solo dentro de una ventana de 8 horas) combinada con ejercicio en 59 mujeres en perimenopausia y menopausia. Durante 12 semanas, añadir el ayuno al ejercicio no aportó ningún beneficio extra para el cerebro frente al ejercicio solo. El ayuno tampoco pareció causar ningún daño: simplemente no sumó nada más allá del ejercicio en las pruebas cerebrales medidas.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada únicamente con fines informativos. No constituye consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de comenzar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes alguna condición de salud previa o tomas medicación.

La versión resumida

• Qué probaron: Comer solo dentro de una ventana de 8 horas al día, combinado con ejercicio, para ver si eso ayudaba al cerebro durante la perimenopausia y la menopausia.
• Quién lo hizo: Barbara Jóźwiak, de la Universidad de Educación Física de Poznan, publicado en Frontiers in Public Health en 2025.
• Cuántas personas: 59 personas, todas mujeres. El resumen no indica las edades.
• Cuánto duró: 12 semanas.
• Qué pasó: Añadir el ayuno al ejercicio no dio ningún beneficio cerebral extra comparado con el ejercicio solo.
• Lee el estudio tú misma: Frontiers in Public Health 2025 →

Qué querían averiguar

Muchas mujeres notan la mente nublada durante la perimenopausia. Los investigadores querían saber si comer solo dentro de una ventana de 8 horas, sumado al ejercicio, podía ayudar con eso. No preguntaban simplemente "¿ayuda el ayuno a las mujeres?" en general, sino si aporta algo más allá del ejercicio por sí solo.

Esto importa porque a menudo se dice a las mujeres que tanto el ayuno como el ejercicio ayudan con los síntomas de la menopausia. Si quieres ver cómo se compara el ayuno entre distintos estudios sobre menopausia, también puedes leer sobre cómo la alimentación con restricción horaria alivió los síntomas de la menopausia más que el ejercicio y sobre cómo el ayuno combinado con caminatas aumentó la fuerza muscular tras la menopausia.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las mujeres estaban en perimenopausia, menopausia o ya habían pasado la menopausia. El resumen no especifica sus edades exactas, peso ni condiciones de salud.

Cómo era el ayuno en la práctica: El grupo de ayuno siguió un patrón 16:8. Es decir, 16 horas sin comer y una ventana de 8 horas para comer cada día. Ambos grupos hicieron el mismo programa de ejercicio durante 12 semanas.

Qué pasó

Añadir una ventana de ayuno al ejercicio no dio beneficios cerebrales extra frente al ejercicio solo.

• Ambos grupos mejoraron en una prueba de velocidad de procesamiento mental.
• Solo el grupo que únicamente hizo ejercicio mejoró en una prueba de concentración en lectura.
• Solo el grupo que únicamente hizo ejercicio mostró más actividad en dos medidas de ondas cerebrales.
• Dos marcadores en sangre relacionados con la salud cerebral no cambiaron en ningún grupo.
• Los investigadores no encontraron ninguna señal de que el ayuno empeorara el pensamiento.

Qué no puede decirnos este estudio

• Solo participaron 59 mujeres, una muestra pequeña.
• El estudio duró 12 semanas. No puede decir qué pasa después de un año.
• Todas las mujeres del estudio también hicieron ejercicio, así que no puede decir qué haría el ayuno por sí solo.
• El estudio midió pruebas cerebrales específicas, no la memoria cotidiana ni el estado de ánimo.
• El resumen no indica la fuente de financiación.
• Todas las participantes eran mujeres, así que este estudio no ofrece comparación con hombres.

Detalles del estudio

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Preguntas frecuentes

¿El ayuno intermitente ayuda con los síntomas de la perimenopausia?

Este estudio solo evaluó pruebas cerebrales, no los sofocos, el ánimo ni el sueño. Encontró que el ejercicio ayudó más que añadir una ventana de ayuno encima.

¿Es seguro el ayuno intermitente durante la perimenopausia?

En este estudio, las mujeres que ayunaron no mostraron señales de peor pensamiento ni concentración durante 12 semanas. El estudio no encontró daño, pero fue pequeño y corto.

¿El ayuno mejora la memoria durante la menopausia?

Una prueba de memoria llamada prueba N-back no cambió en ningún grupo. Ni el ayuno más ejercicio, ni el ejercicio solo, mejoraron los resultados de memoria.

¿Debería ayunar en lugar de hacer ejercicio durante la perimenopausia?

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