¿Funciona el ayuno intermitente en la perimenopausia? Esto dice la ciencia

¿Funciona el ayuno intermitente en la perimenopausia? Esto dice la ciencia

Un estudio de 12 semanas dio a 59 mujeres en perimenopausia, menopausia o posmenopausia solo ejercicio, o ejercicio más la dieta 16:8 (comer solo en una ventana de 8 horas). Ambos grupos mejoraron en algunas pruebas de velocidad mental. Añadir ayuno al ejercicio no mejoró la memoria ni la salud cerebral más que el ejercicio por sí solo.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada con fines informativos únicamente. No es consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La versión resumida

• Qué probaron: Si añadir el ayuno 16:8 (comer solo dentro de una ventana de 8 horas) a un programa de ejercicio ayuda al cerebro más que el ejercicio solo.
• Quién lo hizo: B. Jóźwiak y su equipo de la Universidad de Educación Física de Poznan, Polonia, publicado en Frontiers in Public Health en 2025.
• Cuántas personas: 59 personas, todas mujeres, en perimenopausia, menopausia, o ya pasada esta etapa. No se indicaron las edades exactas.
• Cuánto duró: 12 semanas.
• Qué pasó: Ambos grupos mejoraron la velocidad en una prueba mental. El ayuno sumado al ejercicio no aportó ningún beneficio extra para el cerebro.
• Lee el estudio original: Frontiers in Public Health 2025 →

Qué querían averiguar los investigadores

Muchas mujeres notan la mente nublada durante la perimenopausia. Los investigadores querían saber si dejar de comer durante parte del día podía ayudar al cerebro, además del ejercicio. Probaron un patrón popular llamado 16:8: comer solo dentro de una ventana de 8 horas cada día. Si quieres el análisis completo de este estudio en concreto, consulta cómo afecta el ayuno sumado al ejercicio a la función cerebral en la menopausia. Para saber cómo afecta el ayuno al peso en esta etapa de la vida, mira si el ayuno intermitente provoca pérdida de peso en la menopausia.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 59 personas eran mujeres. Estaban en perimenopausia, menopausia, o ya la habían pasado. El resumen del estudio no indicó edades exactas ni datos de peso.

Cómo era el ayuno en la práctica: El grupo de ayuno comía toda su comida dentro de una ventana de 8 horas al día. Ayunaban las otras 16 horas restantes. El estudio no especificó a qué hora empezaba o terminaba exactamente la ventana, ni qué podían beber durante el ayuno.

Qué pasó

Ambos grupos se volvieron más rápidos en una prueba mental, pero el ayuno no añadió nada extra sobre el ejercicio.

• Ambos grupos fueron más rápidos en una prueba de clasificación cronometrada llamada test de Stroop.
• Solo el grupo de ejercicio sin ayuno mejoró en ignorar palabras que distraían mientras leía.
• Solo el grupo de ejercicio sin ayuno mostró más actividad cerebral durante el descanso y durante una tarea de memoria.
• Ningún grupo cambió en la prueba principal de memoria.
• Ningún grupo mostró cambios en el BDNF ni en el GDNF, dos proteínas relacionadas con el crecimiento de las células cerebrales.

Lo que este estudio no puede decirnos

• Solo tuvo 59 personas, repartidas en dos grupos bastante pequeños.
• Duró 12 semanas, así que se desconocen los efectos a largo plazo.
• El resumen del estudio no indicó las edades exactas, el peso ni las condiciones de salud de las mujeres.
• Solo probó el ayuno 16:8 combinado con ejercicio, no el ayuno por sí solo.
• El resumen del estudio no indicó quién financió la investigación.

Los detalles del estudio

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Preguntas frecuentes

¿Funciona el ayuno intermitente en la perimenopausia?

Para la salud cerebral, este estudio encontró que el ejercicio importó más que el ayuno. Añadir el ayuno 16:8 al ejercicio no mejoró las puntuaciones mentales más de lo que lo hizo el ejercicio solo durante 12 semanas.

Ayuno intermitente, perimenopausia y cortisol: ¿el ayuno sube las hormonas del estrés?

Este estudio no midió el cortisol. No se indicó en el resumen. Otro estudio analizó el ayuno y el momento del día de las hormonas del estrés: consulta el enlace de arriba.

Ayuno intermitente y pérdida de peso en la perimenopausia: ¿voy a adelgazar?

Este estudio no midió la pérdida de peso. No se indicó en el resumen. Para un estudio que sí evalúa el peso en esta etapa de la vida, consulta el artículo enlazado arriba.

¿Es bueno el ayuno intermitente en la perimenopausia?

Este estudio encontró que el ayuno junto con ejercicio no fue dañino durante 12 semanas en 59 mujeres. Tampoco encontró ningún beneficio cerebral extra al añadir el ayuno al ejercicio.

Ya sabes qué pasa dentro del ayuno. La app te dice en qué hora estás mientras ocurre — únete gratis en el App Store.