Ayuno Intermitente y Ejercicio en la Menopausia: ¿Mejora la Función Cerebral? (Estudio 2025)

Ayuno Intermitente y Ejercicio en la Menopausia: ¿Mejora la Función Cerebral? (Estudio 2025)

Aviso médico: Este artículo resume una investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, sobre todo si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

Los investigadores dividieron a 59 mujeres en proceso de menopausia en dos grupos. Uno hizo solo ejercicio. El otro hizo ejercicio más una ventana de alimentación de 16:8. Ambos grupos hicieron pruebas cerebrales antes y después de 12 semanas. El ejercicio solo mejoró algunos resultados. Añadir ayuno intermitente al ejercicio no aportó ningún beneficio cerebral extra.

La Versión Resumida

• Qué se probó: Si añadir una ventana de ayuno de 16:8 (comer solo dentro de un margen de 8 horas al día) al ejercicio ayuda más a las capacidades mentales que el ejercicio solo, en mujeres en proceso de menopausia.
• Quién lo hizo: B. Jóźwiak y su equipo en la Universidad de Educación Física de Poznan, Polonia, publicado en Frontiers in Public Health en 2025.
• Cuántas personas: 59 mujeres. Todas estaban en perimenopausia, menopausia o posmenopausia. El resumen del estudio no indica las edades exactas.
• Duración: 12 semanas.
• Qué pasó: El ejercicio solo mejoró algunos resultados en las pruebas mentales. Añadir el ayuno al ejercicio no aportó ningún beneficio cerebral extra.
• Lee el estudio tú misma: Frontiers in Public Health 2025 →

Qué Querían Averiguar

Muchas mujeres se preocupan por la niebla mental durante la menopausia. Ya se sabe que el ejercicio ayuda al cerebro. Este estudio se hizo una pregunta sencilla: ¿añadir una ventana de alimentación de ayuno hace que los beneficios cerebrales del ejercicio sean todavía mayores?

Si has leído sobre cómo la alimentación con restricción horaria reduce el peso por igual en ambas etapas de la menopausia, este estudio analiza un resultado distinto. Se centra en el pensamiento y la memoria, no en el peso.

Los investigadores también querían ver si combinar el ayuno con el entrenamiento ayuda a las mujeres mayores de 50 a mejorar su forma física de otras maneras, esta vez enfocándose específicamente en el cerebro.

Quiénes Participaron en el Estudio

Quiénes eran: Las 59 mujeres estaban pasando por alguna etapa de la menopausia. El estudio incluyó juntas a mujeres perimenopáusicas, menopáusicas y posmenopáusicas. El resumen no indica las edades exactas ni datos de peso.

Cómo era el ayuno en la práctica: El grupo de ayuno comía solo dentro de una ventana de 8 horas cada día, un patrón conocido como 16:8. Ambos grupos siguieron un programa de entrenamiento en circuito de fuerza y resistencia durante 12 semanas.

Qué Pasó

El ejercicio solo mejoró algunos resultados en las pruebas cerebrales. Añadir el ayuno al ejercicio no sumó nada extra.

• Ambos grupos se volvieron más rápidos en una prueba de atención y concentración llamada Test de Stroop.
• Solo el grupo de ejercicio-solo cometió menos errores en esa prueba.
• Solo el grupo de ejercicio-solo mostró un aumento en la actividad cerebral en reposo relacionada con la memoria.
• Una prueba de memoria de trabajo, llamada N-back Test, no cambió en ninguno de los dos grupos.
• Dos proteínas relacionadas con la salud de las células cerebrales, llamadas BDNF y GDNF, se mantuvieron igual en ambos grupos.

Qué No Cambió

• Los resultados de memoria de trabajo en el N-back Test se mantuvieron iguales en ambos grupos.
• El BDNF, una proteína relacionada con el crecimiento de las células cerebrales, no cambió en ninguno de los dos grupos.
• El GDNF, otra proteína de apoyo cerebral, tampoco cambió en ninguno de los dos grupos.
• Los errores de denominación en la prueba de concentración no cambiaron en ninguno de los dos grupos.

Qué Dijeron los Investigadores

Los investigadores concluyeron que añadir el ayuno al ejercicio no superó al ejercicio solo en cuanto a salud cerebral. Dijeron que el ejercicio en sí mismo parece ser el principal motor de los beneficios observados.

Qué Significa Esto Para Ti

• El ejercicio parece ser la pieza clave: en este estudio, el movimiento importó más que la ventana de alimentación en los resultados de las pruebas cerebrales.
• El ayuno sumado al ejercicio no fue perjudicial: ningún grupo empeoró. Simplemente no aportó ningún beneficio extra aquí.
• Para mujeres en la menopausia en concreto: este ensayo incluyó juntas a mujeres perimenopáusicas, menopáusicas y posmenopáusicas, pero no informó de resultados por separado para cada etapa.
• Este estudio no puede decirte nada sobre el ayuno solo: todas las mujeres del ensayo también hacían ejercicio, así que no sabemos qué haría el ayuno por sí solo al cerebro.
• Si te preocupa la niebla mental: ten en cuenta que el movimiento regular, y no solo el horario de las comidas, podría ser la palanca con más evidencia por ahora.
• ¿Te interesan otros hallazgos sobre la menopausia? Mira qué pasó cuando mujeres probaron la alimentación con restricción horaria para los síntomas de la menopausia o comprueba si el ayuno cambia las hormonas femeninas.

Qué No Pudo Decirnos Este Estudio

• Solo participaron 59 mujeres. Es un estudio pequeño.
• Todas las participantes eran mujeres, así que los resultados podrían no aplicarse a los hombres.
• El ensayo duró 12 semanas. No puede decir qué pasa a lo largo de un año o más.
• Las mujeres perimenopáusicas, menopáusicas y posmenopáusicas se agruparon juntas, no se compararon como etapas separadas.
• El resumen del estudio no indica la fuente de financiación.

Detalles del Estudio

Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Preguntas Frecuentes

¿El ayuno intermitente ayuda con la niebla mental de la menopausia?

Este estudio encontró que el ayuno sumado al ejercicio no mejoró los resultados de las pruebas cerebrales más allá del ejercicio solo. No puede decir si el ayuno por sí solo ayudaría con la niebla mental.

¿Es buena la dieta 16:8 para mujeres mayores de 40 años?

Este estudio solo midió los resultados de pruebas cerebrales durante 12 semanas. Encontró que el ayuno 16:8 combinado con ejercicio no fue perjudicial, pero tampoco añadió beneficios más allá del ejercicio solo.

¿La alimentación con restricción horaria mejora la memoria en la menopausia?

No. En este ensayo, los resultados de memoria de trabajo en el N-back Test no cambiaron en ninguno de los dos grupos, con o sin ayuno.

¿El ejercicio solo puede mejorar la salud cerebral en la menopausia?

Sí, según este estudio. El grupo de solo ejercicio mostró menos errores en una prueba de concentración y un aumento en la actividad cerebral relacionada con la memoria.

¿Es seguro el ayuno intermitente para mujeres en la perimenopausia?

Este estudio no informó de ningún daño al combinar el ayuno 16:8 con el ejercicio. Fue un ensayo pequeño de 12 semanas, así que no se probó la seguridad a largo plazo.

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