Ayuno intermitente y SOP: mejoró la regla en 7 de cada 10 mujeres en este estudio

Ayuno intermitente y SOP: mejoró la regla en 7 de cada 10 mujeres en este estudio

Investigadores probaron una ventana de alimentación de 8 horas en 18 mujeres con SOP y reglas irregulares. Después de 5 semanas, 11 de las 15 mujeres que terminaron el estudio vieron que su regla se volvía más regular. El estudio no probó el ayuno durante los días de la regla, pero muestra que comer dentro de una ventana horaria puede ayudar al ciclo de algunas mujeres.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, sobre todo si tienes una condición de salud existente o tomas medicación.

La versión resumida

• Qué probaron: Comer solo dentro de una ventana de 8 horas al día, para ver si ayuda con las reglas irregulares en mujeres con SOP.
• Quién lo hizo: Li C (primer autor) en el Hospital Shengjing de la Universidad Médica de China, publicado en Journal of Translational Medicine en 2021.
• Cuántas personas: Se apuntaron 18 mujeres, todas ellas mujeres, de entre 18 y 31 años.
• Cuánto duró: 6 semanas en total: 1 semana comiendo con normalidad y después 5 semanas con la ventana de alimentación de 8 horas.
• Qué pasó: 11 de las 15 mujeres que terminaron vieron que su regla se volvía más regular.
• Lee el estudio tú misma: Journal of Translational Medicine 2021 →

Qué querían averiguar

Muchas mujeres buscan formas de ayunar sin que esto afecte a su regla. Este estudio no probó el ayuno en los días de la menstruación. En cambio, planteó una pregunta más amplia: ¿puede una ventana de alimentación más corta ayudar a arreglar las reglas irregulares?

Las mujeres de este estudio tenían SOP, siglas de síndrome de ovario poliquístico. Es una condición hormonal que a menudo impide la ovulación: la liberación de un óvulo cada mes. Los investigadores querían saber si comer solo dentro de 8 horas al día podía ayudar a que la regla volviera a su ritmo normal. Para saber más sobre el ayuno y esta condición, consulta cómo afectó la alimentación con restricción horaria a la ovulación en mujeres con SOP y si el ayuno mejora las hormonas en el SOP.

Quién participó en el estudio

Quiénes eran: Las 18 mujeres tenían SOP y no ovulaban con regularidad. Tenían entre 18 y 31 años. El resumen no indica su categoría de peso.

Cómo era el ayuno en la práctica: Durante 5 semanas, las mujeres comieron toda su comida dentro de un horario fijo, dejando una ventana abierta de 8 horas cada día. Fuera de esa ventana, el resumen no dice si podían beber agua o bebidas sin calorías. Antes del periodo de ayuno, tuvieron una semana comiendo como de costumbre, para medir su punto de partida.

Qué pasó

La mayoría de las mujeres tuvo una regla más regular después de comer solo dentro de una ventana de 8 horas.

• El peso corporal y la grasa corporal bajaron. El resumen no indica las cantidades exactas.
• Una hormona masculina relacionada con el SOP (la testosterona) bajó.
• Una hormona que transporta las hormonas sexuales en la sangre (SHBG) subió.
• El cuerpo manejó mejor la insulina, según un análisis de sangre estándar.
• Un análisis de sangre para medir la inflamación también mejoró.

Qué no cambió

Qué no pudo decirnos este estudio

• Solo se apuntaron 18 mujeres, y solo 15 terminaron: un grupo pequeño de personas.
• Solo analizó a mujeres con SOP, así que no sabemos si se aplica a mujeres sin SOP.
• Todas las participantes eran mujeres, pero el estudio no tuvo un grupo de comparación separado.
• Duró solo 6 semanas, así que no puede decir qué pasa tras ayunar durante un año.
• Las mujeres registraron su propia regla, lo que depende de que lo hicieran con precisión.
• El resumen no indica quién financió esta investigación.

Los detalles del estudio

Li, C., Xing, C., Zhang, J., Zhao, H., Shi, W., & He, B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Preguntas frecuentes

¿Puedo seguir ayunando durante mi regla?

Este estudio no probó el ayuno en los días de la regla en sí. Probó una ventana de alimentación de 8 horas durante varias semanas, no días sueltos. Habla con tu médico si el ayuno durante tu regla te resulta más difícil de lo habitual.

¿El ayuno intermitente afecta al ciclo menstrual?

En este estudio con mujeres con SOP, 11 de 15 mujeres tuvieron una regla más regular tras 5 semanas con una ventana de alimentación de 8 horas. Esto no demuestra que el ayuno arregle cualquier problema de la regla. Solo se probó en mujeres con SOP.

¿El ayuno intermitente puede hacer que la regla sea más regular?

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