Ayuno de Ramadán en la Menopausia: Así Bajó la Grasa y el Colesterol Según un Estudio de 2023

Ayuno de Ramadán en la Menopausia: Así Bajó la Grasa y el Colesterol Según un Estudio de 2023

Un estudio de 2023 siguió a 62 mujeres saudíes durante el ayuno de Ramadán: 31 antes de la menopausia y 31 después. Ambos grupos perdieron grasa corporal y mejoraron su forma corporal. Las mujeres que ya habían pasado la menopausia también vieron bajar su colesterol malo. El estudio no usó un grupo aparte que no ayunara, así que no puede demostrar del todo una relación de causa y efecto.

Aviso médico: Este artículo resume una investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, sobre todo si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La Versión Corta

• Qué probaron: Si un mes de ayuno de Ramadán cambia el peso, la grasa corporal y los resultados de análisis de sangre en mujeres antes y después de la menopausia.
• Quién lo hizo: Nourah AlZunaidy y su equipo en la Universidad de Qassim, en Arabia Saudí, publicado en Medicina en 2023.
• Cuántas personas: 62 mujeres — 31 que aún no habían llegado a la menopausia y 31 que ya la habían pasado, de entre 21 y 68 años.
• Cuánto duró: Unas tres semanas, con medidas tomadas antes de Ramadán y cerca del final.
• Qué pasó: Ambos grupos perdieron grasa corporal, y las mujeres que ya habían pasado la menopausia vieron bajar su colesterol malo.
• Lee el estudio tú misma: Medicina 2023 →

Qué Querían Averiguar

El Ramadán es un mes en el que muchas mujeres musulmanas dejan de comer y beber desde el amanecer hasta el atardecer. Los investigadores querían saber si este ayuno anual afecta de forma distinta a las mujeres antes y después de la menopausia. También querían ver qué pasaba con el peso, la grasa corporal y marcadores en sangre como el colesterol y el azúcar. Esto importa porque la menopausia cambia cómo maneja el cuerpo de una mujer la grasa.

Otras páginas de este sitio ya han hablado del ayuno de Ramadán y las hormonas de la menopausia. Hay pocos estudios que comparen, lado a lado y durante el mismo ayuno, a mujeres antes y después de la menopausia. Este es uno de ellos.

Quiénes Participaron en el Estudio

Quiénes eran: Las 62 mujeres eran adultas sanas que vivían en Arabia Saudí. Un grupo aún no había pasado por la menopausia. El otro ya la había pasado. Los investigadores también anotaron el trabajo y los ingresos de cada mujer, ya que resultaron importar en los resultados.

Cómo era el ayuno en la práctica: Durante Ramadán, las mujeres no comían ni bebían nada desde el amanecer hasta el atardecer, durante aproximadamente un mes. Después del atardecer y hasta el siguiente amanecer podían comer y beber libremente. Los investigadores las midieron una vez antes de que empezara Ramadán y otra vez cerca del final de la tercera semana.

Qué Pasó

Ambos grupos de mujeres perdieron grasa corporal durante el ayuno de Ramadán, y el colesterol bajó más en las mujeres que ya habían pasado la menopausia.

• El azúcar en sangre, el colesterol bueno, los triglicéridos y la presión arterial se mantuvieron en rangos normales en la mayoría de las mujeres, tanto antes como después.
• El colesterol malo fue más bajo al terminar Ramadán, y la caída fue mayor en las mujeres posmenopáusicas.
• El porcentaje de mujeres premenopáusicas con sobrepeso bajó al final del estudio.
• Las cifras de sobrepeso subieron a mitad de Ramadán en las mujeres posmenopáusicas, pero volvieron a bajar al final.
• La edad, el trabajo y los ingresos de cada mujer ayudaron a predecir cuánto cambiaban su grasa corporal y su alimentación.

Qué No Cambió

• La cantidad de sal en la dieta no bajó como sí lo hicieron otros minerales.
• El porcentaje de mujeres obesas en el grupo premenopáusico se mantuvo igual.
• Músculo: No se indica en el resumen del estudio.

Qué Dijeron los Investigadores

El equipo de investigación afirmó que el ayuno de Ramadán se relacionó con mejores resultados de salud en ambos grupos. Dijeron que la mejora parecía más marcada en las mujeres que ya habían pasado la menopausia, pero pidieron estudios más grandes para confirmarlo.

Qué Significa Esto para Ti

• Si ya pasaste la menopausia: este estudio sugiere que el ayuno estilo Ramadán podría bajar más el colesterol malo que antes de la menopausia.
• Si todavía tienes ciclo menstrual: el ayuno podría ayudarte a salir de la categoría de sobrepeso, según el grupo premenopáusico de este estudio.
• Cuida tus minerales: las mujeres de este estudio comieron menos vitaminas y minerales mientras ayunaban, así que comer variado por la noche importa.
• Esto fue solo con mujeres saudíes sanas: los resultados podrían no aplicarse si tienes diabetes, alguna enfermedad del corazón u otra condición crónica.
• Compáralo con otras investigaciones: mira cómo combinar ayuno con ejercicio afectó la forma física de mujeres posmenopáusicas o cómo el ayuno de Ramadán afecta las hormonas de la menopausia.
• Habla primero con tu médico: sobre todo si tomas medicación o tienes alguna condición de salud.

Lo Que Este Estudio No Pudo Decirnos

• Solo se estudió a 62 mujeres, divididas en dos grupos más pequeños de 31 cada uno.
• Todas las mujeres eran saudíes, así que los resultados podrían ser distintos en otros contextos.
• El estudio duró unas tres semanas, así que no puede decir qué pasa a lo largo de un año.
• No hubo un grupo aparte de mujeres que no ayunaran, para comparar.
• Financiación: No se indica en el resumen del estudio.

Detalles del Estudio

AlZunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Mohammed, M. A., Alfheeaid, H. A., Althwab, S. A., et al. (2023). The Effect of Ramadan Intermittent Fasting on Food Intake, Anthropometric (medidas corporales) Indices, and Metabolic Markers (resultados de análisis de sangre) among Premenopausal and Postmenopausal Women: A Cross-Sectional Study. Medicina (Kaunas). PMID: 37512003

Preguntas Frecuentes

¿El ayuno de Ramadán ayuda más a las mujeres posmenopáusicas que a las premenopáusicas?

Este estudio encontró que el colesterol malo bajó más en las mujeres posmenopáusicas. Ambos grupos perdieron grasa corporal, pero el cambio en el colesterol fue más claro después de la menopausia.

¿El ayuno durante el Ramadán hace que las mujeres pierdan peso?

Ambos grupos de mujeres perdieron grasa corporal y mejoraron su relación cintura-cadera. Más mujeres premenopáusicas salieron de la categoría de sobrepeso al final del estudio.

¿El ayuno de Ramadán afecta el colesterol en las mujeres?

El colesterol malo fue más bajo al final de Ramadán en ambos grupos. La caída fue mayor en las 31 mujeres posmenopáusicas.

¿Es seguro el ayuno de Ramadán para mujeres mayores?

En este pequeño estudio con mujeres sanas de hasta 68 años, el azúcar en sangre, la presión arterial y otros marcadores se mantuvieron en rangos normales. Las mujeres con alguna condición de salud deben consultarlo antes con su médico.

¿Cuántas mujeres participaron en este estudio sobre el ayuno de Ramadán?

El estudio incluyó a 62 mujeres saudíes sanas en total. Treinta y una aún no habían pasado por la menopausia, y 31 ya la habían pasado.

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