Ayuno intermitente y Tai Chi: así mejoran el colesterol en la menopausia

Ayuno intermitente y Tai Chi: así mejoran el colesterol en la menopausia

Los investigadores dividieron a 142 mujeres posmenopáusicas, de entre 50 y 60 años, en tres grupos durante 8 semanas. Un grupo comió solo dentro de una ventana de 8 horas al día y además practicó Tai Chi tres veces por semana. Ese grupo tuvo la mayor bajada del colesterol "malo" y la mejor mejora en la salud de los vasos sanguíneos, superando al ayuno intermitente por sí solo.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La versión resumida

• Qué se probó: Si comer solo dentro de una ventana de 8 horas, sumado a Tai Chi, funciona mejor que la ventana de alimentación sola para el colesterol y la salud de los vasos sanguíneos después de la menopausia.
• Quién lo hizo: Wang XY y su equipo de la Universidad Normal de Hangzhou, China, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2025.
• Cuántas personas: 142 mujeres, todas después de la menopausia, de entre 50 y 60 años.
• Cuánto duró: 8 semanas.
• Qué pasó: El grupo que combinó ayuno intermitente con Tai Chi tuvo la mayor bajada de colesterol "malo" y la mejor mejora en la flexibilidad de los vasos sanguíneos.
• Lee el estudio tú misma: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025 →

Qué querían averiguar

Después de la menopausia, las mujeres tienen más riesgo de problemas del corazón y de los vasos sanguíneos. Los investigadores querían saber si comer solo dentro de una ventana de 8 horas al día podía ayudar. También querían ver si añadir un ejercicio suave, el Tai Chi, hacía que el ayuno funcionara todavía mejor.

Este estudio se suma a otros trabajos en esta línea, como el estudio sobre ayuno intermitente y forma física en mujeres posmenopáusicas. También continúa la investigación sobre cómo afecta el ayuno a los síntomas de la menopausia. Este nuevo estudio se centró en el colesterol y la salud de los vasos sanguíneos, no en el peso ni en los síntomas.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 142 mujeres estaban después de la menopausia, entre los 50 y los 60 años. El resumen del estudio no da datos sobre su peso ni sobre condiciones de salud más allá de esto. No indicado en el resumen.

En qué consistió el ayuno realmente: Las mujeres comieron toda su comida dentro de una ventana de 8 horas cada día, durante 8 semanas. El grupo de Tai Chi también practicó Tai Chi estilo Yang de 24 formas, en sesiones de 60 minutos, tres veces por semana.

Qué pasó

El grupo que combinó ayuno intermitente con Tai Chi tuvo la mayor bajada de colesterol "malo" y la mejor mejora en la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

• El colesterol total y el colesterol "malo" (LDL) bajaron más en el grupo de ayuno más Tai Chi.
• La diferencia entre el grupo de ayuno más Tai Chi y el grupo que solo ayunó era poco probable que se debiera al azar.
• La diferencia entre el grupo de ayuno más Tai Chi y el grupo de comparación tampoco era probable que se debiera al azar.
• La flexibilidad de los vasos sanguíneos mejoró tanto en el grupo de ayuno más Tai Chi como en el grupo que solo ayunó, comparado con cómo empezaron.
• Solo el grupo de ayuno más Tai Chi terminó claramente mejor que el grupo de comparación en esta prueba de los vasos sanguíneos.

Qué no cambió

• Azúcar en sangre: El estudio lo midió, pero el resumen no da el resultado exacto. No indicado en el resumen.
• Óxido nítrico y un marcador de los vasos sanguíneos llamado endotelina-1: También se midieron, pero no se da ningún resultado en el resumen. No indicado en el resumen.
• Masa muscular: No se midió en este estudio. No indicado en el resumen.

Qué dijeron los investigadores

Los investigadores concluyeron que combinar la ventana de alimentación con Tai Chi funcionó mejor que la ventana de alimentación sola. Dijeron que mezclar el horario de las comidas con movimiento estructurado puede ayudar a la salud del corazón y de los vasos sanguíneos después de la menopausia.

Qué significa esto para ti

• Si ya pasaste la menopausia: Este estudio sugiere que combinar comer en un horario limitado con ejercicio suave puede ayudar más a tu colesterol que el ayuno intermitente por sí solo.
• El Tai Chi es de bajo impacto: No necesitas entrenamientos intensos para ver un posible beneficio; esto fue movimiento lento y guiado, tres veces por semana.
• Específicamente para mujeres: Este estudio se hizo solo con mujeres posmenopáusicas, así que habla directamente de este grupo, a diferencia de muchos estudios de ayuno hechos sobre todo con hombres.
• El colesterol no es todo: El azúcar en sangre y otros marcadores de los vasos sanguíneos se midieron pero no se reportaron aquí, así que esta no es toda la historia.
• Revisa otras investigaciones sobre ayuno y menopausia: Mira lo que encontró un estudio distinto sobre ayuno y síntomas de la menopausia y sobre el efecto del ayuno en las hormonas femeninas.
• Habla primero con tu médico: Sobre todo si ya tomas medicación para el colesterol o tienes alguna enfermedad del corazón.

Qué no nos pudo decir este estudio

• Duró solo 8 semanas, así que no puede decirnos qué pasa a lo largo de un año o más.
• Las 142 mujeres eran posmenopáusicas y tenían entre 50 y 60 años; los resultados pueden no aplicarse a mujeres más jóvenes.
• El resumen no reporta el peso corporal, la pérdida de peso ni la medida de la cintura de ningún grupo. No indicado en el resumen.
• El resumen no dice quién financió el estudio. No indicado en el resumen.
• Los resultados de azúcar en sangre, óxido nítrico y endotelina-1 no se dieron, aunque sí se midieron.

Detalles del estudio

Wang XY, Chen J, Li H (2025). The effects of time-restricted eating combined with Tai Chi on glycolipid metabolism and endothelial function in postmenopausal women. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PMID: 41255053

Preguntas frecuentes

¿El ayuno intermitente ayuda con el colesterol después de la menopausia?

Este estudio encontró que sí puede ayudar, sobre todo combinado con Tai Chi. El grupo combinado tuvo la mayor bajada de colesterol "malo" de las 142 mujeres.

¿Cuánto duraba la ventana de ayuno en este estudio?

Las mujeres comían toda su comida dentro de una ventana de 8 horas al día. Esto se mantuvo durante 8 semanas en total.

¿Qué tipo de ejercicio añadieron al ayuno?

Tai Chi, en concreto el estilo Yang de 24 formas. Lo practicaron en sesiones de 60 minutos, tres veces por semana.

¿El ayuno por sí solo también ayudó a la salud de los vasos sanguíneos?

Sí. Las mujeres que solo siguieron la ventana de alimentación también vieron mejorar la flexibilidad de sus vasos sanguíneos comparado con cómo empezaron.

¿Cuántas mujeres participaron en este estudio?

Participaron 142 mujeres posmenopáusicas, divididas en tres grupos de entre 47 y 48 personas cada uno.

Más investigaciones como esta

• El ayuno intermitente mejoró la forma física en mujeres posmenopáusicas
• Combinar ayuno con entrenamiento por intervalos ayudó a mujeres mayores de 50 años
• La alimentación con ventana horaria alivió más los síntomas de la menopausia que el ejercicio
• ¿Cambia el ayuno intermitente las hormonas femeninas? No
• El ayuno intermitente funciona igual antes y después de la menopausia
• ¿Ayuda el ayuno intermitente con los sudores nocturnos de la menopausia?
• Añadir ayuno al ejercicio no mejoró la función cerebral en la menopausia

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