Ayuno Dos Veces por Semana en la Menopausia: Qué Dice la Ciencia

Un ensayo de 2024 asignó a 92 mujeres posmenopáusicas con obesidad a uno de cuatro planes durante tres meses: ayunar dos días a la semana, hacer ejercicio estructurado, combinar ambas cosas, o no cambiar nada. El ayuno por sí solo no mejoró la memoria ni el pensamiento. Solo el grupo que combinó ayuno con ejercicio mejoró la memoria y las habilidades de pensamiento, mientras que los tres grupos activos perdieron más grasa corporal que el grupo que no cambió nada.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada con fines puramente informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La Versión Corta

Qué se probó: Si ayunar dos días a la semana, hacer ejercicio, o combinar ambas cosas ayuda a la memoria y a la salud corporal de las mujeres después de la menopausia.
Quién lo hizo: P. Keawtep y su equipo en la Universidad de Chiang Mai, en Tailandia, publicado en la revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en 2024.
Cuántas personas: 92 personas, todas mujeres. El resumen del estudio no indica el rango de edad.
Cuánto duró: 3 meses.
Qué pasó: El ayuno por sí solo no mejoró la memoria, pero el ayuno combinado con ejercicio sí lo hizo. Los tres grupos activos perdieron más grasa corporal que el grupo que no cambió nada.
Lee el estudio completo: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

Qué Querían Descubrir los Investigadores

Después de la menopausia, muchas mujeres ganan peso y se preocupan por su memoria. Un equipo de investigadores en Tailandia quiso saber si el ayuno intermitente podía ayudar con ambos problemas a la vez. Probaron el ayuno dos días a la semana, hecho solo y combinado con un tipo de ejercicio que trabaja el cuerpo y el cerebro al mismo tiempo. Puedes leer más sobre el ayuno intermitente para perder peso en la menopausia y sobre el ayuno combinado con entrenamientos por intervalos en mujeres mayores de 50.

Quiénes Participaron en el Estudio

Grupo	Personas	Qué Hicieron
Grupo de ayuno	23	Ayunaron dos días a la semana durante 3 meses, comiendo con normalidad el resto de los días
Grupo de ejercicio	23	Hicieron un tipo de ejercicio que trabaja el cuerpo y el cerebro, 3 días a la semana
Grupo combinado	23	Siguieron tanto el plan de ayuno como el de ejercicio, a la vez
Grupo de comparación	23	Mantuvieron su rutina habitual, sin cambios

Quiénes eran: Las 92 mujeres habían pasado por la menopausia. Todas tenían sobrepeso, en concreto lo que los médicos llaman obesidad. El resumen del estudio no especifica sus edades exactas.

En qué consistía el ayuno exactamente: Las mujeres de los grupos de ayuno ayunaron dos días a la semana durante tres meses. El resumen del estudio no detalla qué ni cuánto comían en los días de ayuno.

Qué Pasó

El ayuno por sí solo no mejoró la memoria, pero el ayuno combinado con ejercicio sí lo hizo.

Grupo	Qué Pasó con la Memoria y el Pensamiento
Solo ayuno	Sin mejora en memoria ni pensamiento
Solo ejercicio	La memoria mejoró, comparada con el grupo que no cambió nada
Ayuno + ejercicio	La memoria mejoró, y este fue el único grupo cuya capacidad de planificación y toma de decisiones también mejoró
Grupo de comparación	Sin cambios

El ayuno por sí solo no mejoró las habilidades de pensamiento, algo que sorprendió a los investigadores.
Tanto el grupo de ayuno como el combinado vieron bajar más su colesterol que el grupo de comparación.
Los tres grupos activos —ayuno, ejercicio y combinado— perdieron más peso y grasa corporal que el grupo que no cambió nada.

Qué No Pudo Decirnos Este Estudio

Solo tuvo 92 personas, repartidas en cuatro grupos pequeños de 23 cada uno.
Todas las participantes eran mujeres posmenopáusicas con obesidad, así que los resultados podrían no aplicarse a otros grupos.
Duró solo 3 meses, así que no se conocen los efectos a largo plazo.
Se hizo en Tailandia, así que los resultados podrían ser diferentes en mujeres de otros lugares.
El resumen del estudio no detalla exactamente qué comían las participantes en los días de ayuno ni en los demás.
El estudio no reportó quién lo financió.

Detalles del Estudio


Título	Effects of combined dietary intervention and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized controlled trial
Revista	International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
Publicado	2024
Tipo de estudio	Ensayo controlado aleatorizado
Total de participantes	92
Duración	3 meses
Investigadora principal	P. Keawtep
Institución	Departamento de Fisioterapia, Facultad de Ciencias Médicas Asociadas, Universidad de Chiang Mai, Chiang Mai, Tailandia
Financiamiento	No reportado
Fuente	Ver en PubMed →

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (lo que se puso a prueba) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (las personas se repartieron en los grupos al azar) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

Preguntas Frecuentes

¿Ayuda el ayuno intermitente a la memoria después de la menopausia?

No por sí solo, según este estudio. Solo el grupo que combinó el ayuno con ejercicio mostró mejor memoria y mejores habilidades de pensamiento.

¿Con qué frecuencia ayunaron las mujeres?

Ayunaron dos días a la semana durante tres meses. Los otros cinco días comían con normalidad.

¿El ayuno causó pérdida de músculo en este estudio?

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