Ayuno intermitente y menopausia: el 16:8 con ejercicio redujo más los síntomas, según un estudio

Ayuno intermitente y menopausia: el 16:8 con ejercicio redujo más los síntomas, según un estudio

Un estudio pequeño con 54 mujeres en la menopausia comparó comer solo dentro de una ventana de 8 horas al día, combinado con ejercicio, frente a hacer ejercicio solo. Publicado en Nutrients en 2025, encontró que el grupo que combinó ambas cosas tuvo mayores mejoras en los síntomas de la menopausia y mejores puntuaciones de calidad de vida al final del estudio.

Aviso médico: Este artículo resume una investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, sobre todo si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La versión corta

• Qué probaron: Si comer solo dentro de una ventana de 8 horas al día (el llamado ayuno intermitente 16:8), sumado al ejercicio, mejora los síntomas de la menopausia más que el ejercicio solo.
• Quién lo hizo: Beata Jóźwiak y su equipo de la Universidad de Educación Física de Poznan, Polonia, publicado en Nutrients en 2025.
• Cuántas personas: Participaron 54 mujeres en la menopausia. Todas eran mujeres. El resumen no especifica el rango de edad.
• Cuánto duró: No se indica en el resumen.
• Qué pasó: Las mujeres que combinaron el ayuno con ejercicio tuvieron mayores mejoras en los síntomas de la menopausia y mejor calidad de vida que las que solo hicieron ejercicio.
• Lee el estudio tú misma: Nutrients 2025 →

Qué querían averiguar

La menopausia suele traer sofocos, cambios de humor y una caída en el bienestar del día a día. El ejercicio es una forma conocida de ayudar. Este estudio se planteó una pregunta sencilla: ¿ayuda más el ejercicio si además se añade una ventana de alimentación diaria?

Los investigadores eligieron el ayuno intermitente 16:8 — comer solo dentro de 8 horas al día, y ayunar las 16 horas restantes. Querían saber si combinar este patrón de alimentación con un programa de entrenamiento estructurado ayudaba más que el entrenamiento por sí solo. Puedes leer más sobre este tema en nuestro artículo sobre si el ayuno ayuda con los sudores nocturnos y en nuestro análisis sobre el ayuno y los síntomas del síndrome premenstrual.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 54 participantes eran mujeres que atravesaban la menopausia. El resumen no especifica sus edades exactas, peso ni condiciones de salud. Las mujeres eligieron a qué grupo unirse, en lugar de ser asignadas puramente al azar.

Cómo era el ayuno en la práctica: Las mujeres del grupo combinado comían toda su comida dentro de una ventana de 8 horas al día. Ayunaban durante las 16 horas restantes. El resumen no especifica qué podían beber durante las horas de ayuno.

Qué pasó

El grupo combinado tuvo mayores mejoras en los síntomas de la menopausia y mejores puntuaciones de calidad de vida que el grupo que solo hizo ejercicio.

• Los síntomas relacionados con el ánimo mejoraron más en el grupo combinado.
• Los síntomas relacionados con el cuerpo, como dolores y problemas de sueño, también mejoraron más en el grupo combinado.
• Las puntuaciones de calidad de vida física y social fueron mejores en el grupo combinado.
• Los síntomas vaginales y urinarios no fueron diferentes entre los dos grupos.
• Las puntuaciones de sofocos y de calidad de vida sexual tampoco fueron diferentes entre los dos grupos.

Qué no cambió

• Los síntomas vaginales y urinarios se mantuvieron similares en ambos grupos.
• La frecuencia de sofocos se mantuvo similar en ambos grupos.
• Las puntuaciones de calidad de vida sexual se mantuvieron similares en ambos grupos.
• No se midió la masa muscular en este estudio — no se indica en el resumen.

Qué dijeron los investigadores

Los investigadores concluyeron que añadir una ventana de alimentación diaria a un programa de ejercicio funcionó mejor que el ejercicio solo. Dijeron que esta combinación podría ofrecer más alivio de los síntomas de la menopausia y mejorar el bienestar diario.

Qué significa esto para ti

• Si estás en la menopausia: Este estudio se hizo solo con mujeres que atravesaban la menopausia, así que habla directamente de esa etapa de la vida.
• Combinar hábitos puede ayudar más: Añadir una ventana de alimentación a tu rutina de ejercicio puede aliviar los síntomas más que el ejercicio por sí solo.
• Es sobre síntomas, no una cura: El estudio midió puntuaciones de síntomas y calidad de vida. No comprobó si el ayuno cambia los niveles hormonales.
• Los sofocos podrían no mejorar: Este estudio no encontró diferencias en las puntuaciones de sofocos entre grupos, así que no esperes que el ayuno los resuelva por sí solo.
• Habla primero con tu médico: El ayuno no es adecuado para todo el mundo, sobre todo si tienes alguna condición de salud existente o tomas medicación.
• Consulta también nuestro artículo sobre combinar el ayuno con entrenamientos por intervalos en mujeres mayores de 50 y sobre si el ayuno con ventana de alimentación cambia las hormonas femeninas.

Qué no pudo decirnos este estudio

• Solo participaron 54 mujeres — un estudio pequeño.
• Todas las participantes eran mujeres, así que los resultados podrían no aplicarse a los hombres.
• El resumen no especifica cuánto duró el estudio.
• Las mujeres no fueron asignadas a los grupos puramente al azar — la asignación estuvo influida por la preferencia personal.
• Las puntuaciones de síntomas y calidad de vida se basaron en lo que las propias mujeres reportaron, no en análisis de sangre ni pruebas de imagen.
• El resumen no reporta la fuente de financiación.

Detalles del estudio

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (las personas fueron distribuidas en grupos de forma aleatoria) Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

Preguntas frecuentes

¿El ayuno intermitente ayuda con los síntomas de la menopausia?

Este estudio encontró que las mujeres que combinaron una ventana de alimentación de 8 horas con ejercicio tuvieron mayores mejoras en los síntomas de la menopausia que las que solo hicieron ejercicio. No se probó el ayuno por sí solo, sin ejercicio.

¿Qué es el ayuno intermitente 16:8?

Significa comer todas las comidas dentro de una ventana de 8 horas al día. Luego ayunas las otras 16 horas, sin comer nada durante ese tiempo.

¿Hace falta hacer ejercicio para que el ayuno ayude con los síntomas de la menopausia?

En este estudio, la ventana de alimentación siempre se combinó con un programa de entrenamiento en circuito. No se probó el ayuno por sí solo, sin ejercicio.

¿El ayuno ayudó con los sofocos en este estudio?

No. Las puntuaciones de sofocos no fueron diferentes entre el grupo que ayunaba y hacía ejercicio, y el grupo que solo hacía ejercicio.

¿Cuántas mujeres participaron en este estudio sobre ayuno y menopausia?

Participaron 54 mujeres. 24 combinaron la ventana de alimentación con ejercicio, y 30 solo hicieron ejercicio.

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