¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso con SOP? Esto dice la ciencia

¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso con SOP? Esto dice la ciencia

Un ensayo de 2026 probó una ventana de alimentación de 6 horas en 76 mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) durante 6 meses. Las mujeres que comieron solo entre la 1pm y las 7pm perdieron alrededor del 4% de su peso corporal. Ese resultado fue muy parecido al de un grupo que redujo calorías, y ambos superaron a un grupo de control que no cambió nada.

Aviso médico: Este artículo resume investigación publicada solo con fines informativos. No es un consejo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud cualificado. Consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier protocolo de ayuno, sobre todo si tienes alguna condición de salud o tomas medicación.

La versión resumida

• Qué probaron: Si comer solo dentro de una ventana de 6 horas al día ayuda a las mujeres con SOP a perder peso.
• Quién lo hizo: S. Corapi, de la Universidad de Illinois en Chicago, publicado en Nature Medicine en 2026.
• Cuántas personas: Participaron 76 mujeres con SOP (el resumen no indica las edades).
• Cuánto duró: 6 meses.
• Qué pasó: Las mujeres con la ventana de alimentación de 6 horas perdieron alrededor del 4% de su peso corporal.
• Lee el estudio tú misma: Nature Medicine 2026 →

Qué querían averiguar

El SOP (síndrome de ovario poliquístico) suele hacer que perder peso sea muy difícil. Los médicos llaman a esto resistencia a la pérdida de peso. Los investigadores querían saber si comer solo dentro de una ventana corta cada día ayuda más que reducir calorías de la forma habitual.

Esto se suma a investigaciones anteriores sobre ayuno y SOP, como el estudio de ventana de alimentación de 8 horas que mejoró los niveles hormonales. También se relaciona con hallazgos más recientes sobre SOP y regularidad menstrual con ayuno. Cada estudio hace una pregunta ligeramente distinta sobre la misma condición.

Quiénes participaron en el estudio

Quiénes eran: Las 76 participantes eran mujeres con SOP. El resumen no indica sus edades exactas ni su peso inicial.

Cómo era el ayuno en la práctica: El grupo de ayuno comió solo entre la 1pm y las 7pm cada día. Eso dejaba una ventana de ayuno de 18 horas durante la noche y la mañana. No contaron calorías durante sus horas de comida.

Qué pasó

Las mujeres con la ventana de alimentación de 6 horas perdieron alrededor del 4% de su peso corporal en 6 meses, un resultado muy cercano al de la restricción calórica.

• Tanto el grupo de ayuno como el de restricción calórica perdieron más peso que el grupo sin cambios.
• La diferencia entre el ayuno y la restricción calórica fue muy pequeña: menos de medio punto porcentual.
• No se reportaron efectos secundarios graves en ninguno de los dos grupos activos.
• Los investigadores llaman a esto una comparación directa, y ningún método superó claramente al otro.

Lo que no cambió

• La masa muscular no se midió en este estudio, según el resumen.
• La regularidad del periodo y los niveles hormonales no se reportaron aquí.

Lo que este estudio no pudo decirnos

• No indica el rango de edad exacto de las mujeres que participaron.
• No reporta cambios en los periodos ni en los niveles hormonales, solo en el peso corporal.
• No indica quién financió el ensayo.
• Los horarios de comida probablemente fueron autoinformados, algo menos preciso que los datos registrados.
• Duró 6 meses, así que no puede decirnos qué pasa después de un año.
• El número exacto de mujeres en cada uno de los tres grupos no se indica en el resumen.

Detalles del estudio

Corapi, S., Runchey, M. C., Lyons, J., Alonso de Leon, M., Pavlou, V., Lin, S., et al. (2026). Time-restricted eating for body weight management in women with polycystic ovary syndrome: a randomized (las participantes se asignaron a los grupos al azar) controlled trial. Nature Medicine. PMID: 41896647

Preguntas frecuentes

¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso con SOP?

Sí, en este estudio sí ayudó. Las mujeres que comieron solo dentro de una ventana de 6 horas perdieron alrededor del 4% de su peso corporal en 6 meses. Ese resultado fue muy cercano al de un grupo que redujo calorías de forma tradicional.

¿Cuántas horas debo ayunar si tengo SOP?

En este estudio, las mujeres comieron todas sus comidas entre la 1pm y las 7pm. Eso dejaba una ventana de ayuno de 18 horas cada día. Aquí no se probaron otros patrones.

¿Es mejor la ventana de alimentación restringida que contar calorías para el SOP?

No está claro, según este ensayo. Ambos grupos perdieron cantidades de peso similares. La elección puede depender de qué enfoque te resulte más fácil de mantener.

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