Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pendant la périménopause ? Ce que dit la recherche

Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pendant la périménopause ? Ce que dit la recherche

Une étude de 12 semaines a comparé, chez 59 femmes en périménopause, ménopause ou post-ménopause, l'exercice seul à l'exercice associé à un jeûne 16:8 (manger uniquement sur une fenêtre de 8 heures). Les deux groupes ont progressé sur certains tests de rapidité mentale. Ajouter le jeûne à l'exercice n'a pas amélioré la mémoire ni les scores de santé cérébrale plus que l'exercice seul.

Avertissement médical : cet article résume une recherche publiée à titre informatif uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils d'un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un protocole de jeûne, surtout si vous avez un problème de santé existant ou prenez des médicaments.

La version courte

• Ce qu'ils ont testé : si ajouter le jeûne 16:8 (manger uniquement sur une fenêtre de 8 heures) à un programme d'exercice aide le cerveau plus que l'exercice seul.
• Qui a mené l'étude : B. Jóźwiak et ses collègues de l'Université d'éducation physique de Poznan, en Pologne, publiée dans Frontiers in Public Health en 2025.
• Combien de personnes : 59 personnes, toutes des femmes, en périménopause, en ménopause, ou après. Les âges exacts n'étaient pas précisés.
• Durée : 12 semaines.
• Ce qui s'est passé : les deux groupes sont devenus plus rapides sur un test de rapidité mentale. Le jeûne en plus de l'exercice n'a apporté aucun bénéfice cérébral supplémentaire.
• Lisez l'étude vous-même : Frontiers in Public Health 2025 →

Ce qu'ils voulaient découvrir

Beaucoup de femmes constatent des pertes de concentration pendant la périménopause. Les chercheurs voulaient savoir si sauter des repas pendant une partie de la journée pouvait aider le cerveau, en plus de l'exercice. Ils ont testé un protocole de jeûne populaire appelé 16:8 — manger uniquement dans une fenêtre alimentaire de 8 heures par jour. Pour le compte-rendu complet de cette étude précise, voir l'ajout du jeûne à l'exercice et la fonction cérébrale en ménopause. Pour savoir comment le jeûne agit sur le poids à cette période de la vie, voir le jeûne intermittent fait-il perdre du poids en ménopause.

Qui participait à l'étude

Qui elles étaient : les 59 participantes étaient toutes des femmes. Elles étaient en périménopause, en ménopause, ou après la ménopause. Les âges exacts et les détails de poids n'étaient pas précisés dans le résumé de l'étude.

À quoi ressemblait le jeûne en pratique : le groupe jeûne mangeait toute sa nourriture dans une fenêtre de 8 heures chaque jour. Elles jeûnaient pendant les 16 heures restantes. L'étude ne précisait pas l'heure exacte de début et de fin de cette fenêtre, ni ce qu'elles pouvaient boire pendant le jeûne.

Ce qui s'est passé

Les deux groupes sont devenus plus rapides sur un test de rapidité mentale, mais le jeûne n'a rien apporté de plus que l'exercice seul.

• Les deux groupes sont devenus plus rapides sur un test chronométré de tri appelé test de Stroop.
• Seul le groupe exercice seul s'est amélioré pour ignorer les mots distrayants pendant la lecture.
• Seul le groupe exercice seul a montré plus d'activité des ondes cérébrales au repos et pendant une tâche de mémoire.

Ce que cette étude ne peut pas nous dire

• Elle ne comptait que 59 personnes, réparties en deux groupes assez petits.
• Elle a duré 12 semaines, les effets à long terme restent donc inconnus.
• Les âges exacts, le poids et les problèmes de santé des femmes n'étaient pas précisés dans le résumé.
• Elle n'a testé que le jeûne 16:8 combiné à l'exercice, pas le jeûne seul.
• Le financement de l'étude n'était pas précisé dans le résumé.

Les détails de l'étude

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Questions fréquentes

Le jeûne intermittent fonctionne-t-il en périménopause ?

Pour la santé cérébrale, cette étude a trouvé que l'exercice comptait plus que le jeûne. Ajouter le jeûne 16:8 à l'exercice n'a pas amélioré les scores de réflexion davantage que l'exercice seul sur 12 semaines.

Jeûne intermittent périménopause cortisol — le jeûne augmente-t-il les hormones du stress ?

Cette étude n'a pas mesuré le cortisol. Non précisé dans le résumé. Une autre étude s'est penchée sur le jeûne et le moment des hormones du stress — voir le lien ci-dessus.

Jeûne intermittent périménopause perte de poids — vais-je perdre du poids ?

Cette étude n'a pas mesuré la perte de poids. Non précisé dans le résumé. Pour une étude qui teste le poids à cette période de la vie, voir l'article lié ci-dessus.

Le jeûne intermittent est-il bon en périménopause ?

Cette étude a trouvé que jeûne et exercice combinés n'étaient pas nocifs sur 12 semaines chez 59 femmes. Elle n'a cependant trouvé aucun bénéfice cérébral supplémentaire à ajouter le jeûne à l'exercice.

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