Jeûne intermittent à la ménopause : quels résultats pour la perte de poids ?

Jeûne intermittent à la ménopause : quels résultats pour la perte de poids ?

Avertissement médical : Cet article résume des recherches publiées à titre informatif uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils d'un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un protocole de jeûne, surtout si vous avez un problème de santé existant ou si vous prenez des médicaments.

Un essai mené en 2012 a comparé deux façons de maigrir chez 25 femmes ménopausées : jeûner par cycles certaines semaines, ou réduire les calories tous les jours sans interruption. Les deux groupes ont perdu une quantité similaire de poids, de graisse et de tour de taille en environ 20 semaines. Un an plus tard, la majeure partie de cette perte de poids était toujours présente dans les deux groupes.

La version courte

• Ce qui a été testé : les chercheurs ont comparé le jeûne par cycles à la restriction calorique quotidienne, chez des femmes ménopausées.
• Qui a mené l'étude : Helene Arguin, de l'université Laval au Québec, a publié ces travaux dans la revue Menopause en 2012.
• Combien de participantes : 25 femmes ont pris part à l'étude, toutes ménopausées et en surpoids.
• Durée : environ 20 semaines de régime, plus un suivi un an après.
• Résultat : les deux groupes ont perdu une quantité similaire de poids, de graisse et de tour de taille.
• Lire l'étude : Menopause 2012 →

Ce que les chercheurs voulaient savoir

Beaucoup de femmes prennent du poids à la ménopause et se demandent quel régime fonctionne le mieux. Les chercheurs voulaient savoir si jeûner par cycles certaines semaines fonctionne mieux que réduire les calories tous les jours. Ils ont testé cela chez des femmes déjà ménopausées et en surpoids. D'autres études sur ce site ont examiné des schémas de jeûne similaires à la ménopause et dans les années précédant la ménopause.

Qui a participé à l'étude

Qui étaient-elles : les 25 femmes étaient toutes ménopausées et en surpoids. Leur âge exact n'était pas précisé dans le résumé de l'étude.

À quoi ressemblait le jeûne concrètement : le groupe en cycles alternait des blocs de restriction, puis des périodes d'alimentation normale. Le groupe classique mangeait simplement moins tous les jours pendant 15 semaines d'affilée. Les quantités de calories exactes et les horaires des repas n'étaient pas précisés dans le résumé.

Ce qui s'est passé

Les deux régimes ont fonctionné à peu près pareil pour perdre du poids.

• Le poids, la graisse corporelle et le tour de taille ont baissé dans les deux groupes, d'une quantité comparable.
• La glycémie à jeun a baissé davantage dans le groupe en cycles uniquement.
• Le cholestérol total et les triglycérides (un type de graisse dans le sang) ont baissé de façon similaire dans les deux groupes.
• Un type de cholestérol (LDL) ne s'est amélioré que dans le groupe au régime classique.
• Un an plus tard, la majeure partie de la perte de poids était toujours présente dans les deux groupes.

Ce qui n'a pas changé

• Le métabolisme au repos est resté stable dans les deux groupes — le jeûne ne l'a pas ralenti.
• Le "bon" cholestérol (HDL) est resté à peu près inchangé dans les deux groupes.
• La masse musculaire seule n'a pas été rapportée — non précisé dans le résumé.

Les détails de l'étude

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Questions fréquentes

Le jeûne intermittent aide-t-il à perdre du poids après la ménopause ?

Cette étude a montré que le régime par cycles a aidé des femmes ménopausées à perdre du poids. Il a fonctionné à peu près aussi bien que la réduction calorique quotidienne. Les deux approches ont conduit à une perte de poids similaire sur environ 20 semaines.

Le jeûne est-il plus efficace que la réduction calorique quotidienne pour maigrir à la ménopause ?

Non. Dans cet essai mené sur 25 femmes, le jeûne par cycles a fonctionné à peu près comme manger moins tous les jours. Aucune des deux approches ne s'est montrée clairement supérieure pour la perte de poids.

Les femmes ont-elles gardé le poids perdu après un an ?

Oui. Un an après la fin des régimes, les deux groupes avaient conservé la majeure partie de leur perte de poids. L'étude n'a trouvé aucune différence majeure entre les deux groupes.

Le jeûne ralentit-il le métabolisme à la ménopause ?

Non. Le métabolisme au repos est resté stable dans les deux groupes de cette étude. Le jeûne ne semble pas l'avoir ralenti.

Combien de femmes ont participé à cette étude sur le jeûne ?

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