Jeûne intermittent 16:8 et ménopause : plus efficace que le sport seul contre les symptômes

Jeûne intermittent 16:8 et ménopause : plus efficace que le sport seul contre les symptômes

Une petite étude menée sur 54 femmes ménopausées a comparé deux groupes : manger uniquement dans une fenêtre de 8 heures par jour associé au sport, contre le sport seul. Publiée dans Nutrients en 2025, elle a montré que le groupe combinant les deux avait une baisse plus marquée des symptômes de la ménopause et une meilleure qualité de vie à la fin de l'étude.

Avertissement médical : Cet article résume une recherche publiée, à titre informatif uniquement. Ce n'est pas un avis médical et cela ne remplace pas les conseils d'un professionnel de santé qualifié. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un protocole de jeûne, surtout si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments.

L'essentiel en bref

• Ce qu'ils ont testé : Est-ce que manger uniquement dans une fenêtre de 8 heures par jour (le fameux jeûne 16:8), en plus du sport, soulage mieux les symptômes de la ménopause que le sport seul.
• Qui a mené l'étude : Beata Jóźwiak et son équipe, de l'université d'éducation physique de Poznań en Pologne, publiée dans Nutrients en 2025.
• Combien de personnes : 54 femmes ménopausées ont participé. Toutes étaient des femmes. Leur tranche d'âge n'était pas précisée dans le résumé.
• Durée : Non précisée dans le résumé.
• Ce qui s'est passé : Les femmes qui combinaient jeûne et sport ont eu une baisse plus forte de leurs symptômes de ménopause et une meilleure qualité de vie que celles qui faisaient seulement du sport.
• Lire l'étude vous-même : Nutrients 2025 →

Ce que les chercheurs voulaient savoir

La ménopause s'accompagne souvent de bouffées de chaleur, de changements d'humeur et d'une baisse du bien-être au quotidien. Le sport est un moyen reconnu pour aider. Cette étude posait une question simple : ajouter une fenêtre alimentaire quotidienne rend-il le sport encore plus efficace ?

Les chercheurs ont choisi le jeûne intermittent 16:8 : manger uniquement pendant 8 heures par jour, puis jeûner les 16 heures restantes. Ils voulaient savoir si associer ce protocole de jeûne à un programme d'entraînement structuré aidait plus que l'entraînement seul. Vous pouvez aussi lire notre article sur le jeûne et les sueurs nocturnes ainsi que notre étude sur le jeûne et le syndrome prémenstruel.

Qui a participé à l'étude

Qui étaient-elles : Les 54 participantes étaient toutes des femmes en période de ménopause. Leur âge exact, leur poids et leurs éventuels problèmes de santé n'étaient pas précisés dans le résumé. Les femmes choisissaient elles-mêmes leur groupe, plutôt que d'y être assignées uniquement au hasard.

À quoi ressemblait le jeûne concrètement : Les femmes du groupe combiné mangeaient tous leurs repas dans une fenêtre de 8 heures par jour. Elles jeûnaient pendant les 16 heures restantes. Ce qu'elles pouvaient boire pendant la période de jeûne n'était pas précisé dans le résumé.

Ce qui s'est passé

Le groupe combiné a connu une baisse plus marquée des symptômes de la ménopause et de meilleurs scores de qualité de vie que le groupe faisant seulement du sport.

• Les symptômes liés à l'humeur se sont plus améliorés dans le groupe combiné.
• Les symptômes physiques, comme les douleurs et les troubles du sommeil, se sont aussi plus améliorés dans le groupe combiné.
• Les scores de qualité de vie physique et sociale étaient meilleurs dans le groupe combiné.
• Les symptômes vaginaux et urinaires n'ont pas différé entre les deux groupes.

Ce que cette étude ne peut pas nous dire

• Seulement 54 femmes ont participé — c'est une petite étude.
• Toutes les participantes étaient des femmes, les résultats ne s'appliquent donc pas forcément aux hommes.
• La durée de l'étude n'était pas précisée dans le résumé.
• Les femmes n'ont pas été réparties uniquement au hasard dans les groupes — leur préférence personnelle a influencé la répartition.
• Les scores de symptômes et de qualité de vie reposaient sur les déclarations des femmes elles-mêmes, pas sur des analyses de sang ou des examens.
• La source de financement n'était pas indiquée dans le résumé.

Détails de l'étude

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (les participantes ont été réparties au hasard dans les groupes) Controlled Trial. Nutrients. PMID : 41156526

Questions fréquentes

Le jeûne intermittent aide-t-il à soulager les symptômes de la ménopause ?

Cette étude a montré que les femmes qui combinaient une fenêtre alimentaire de 8 heures avec du sport avaient une baisse plus forte de leurs symptômes de ménopause que celles qui faisaient seulement du sport. Elle n'a pas testé le jeûne seul, sans activité physique.

Qu'est-ce que le jeûne 16:8 ?

Cela veut dire manger tous ses repas dans une fenêtre de 8 heures par jour. Ensuite, on jeûne pendant les 16 heures restantes, sans rien manger durant cette période.

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