Jeûne intermittent 16:8 et ménopause : plus efficace que le sport seul contre les symptômes

Jeûne intermittent 16:8 et ménopause : plus efficace que le sport seul contre les symptômes

Une petite étude menée sur 54 femmes ménopausées a comparé deux groupes : manger uniquement dans une fenêtre de 8 heures par jour associé au sport, contre le sport seul. Publiée dans Nutrients en 2025, elle a montré que le groupe combinant les deux avait une baisse plus marquée des symptômes de la ménopause et une meilleure qualité de vie à la fin de l'étude.

Avertissement médical : Cet article résume une recherche publiée, à titre informatif uniquement. Ce n'est pas un avis médical et cela ne remplace pas les conseils d'un professionnel de santé qualifié. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un protocole de jeûne, surtout si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments.

L'essentiel en bref

• Ce qu'ils ont testé : Est-ce que manger uniquement dans une fenêtre de 8 heures par jour (le fameux jeûne 16:8), en plus du sport, soulage mieux les symptômes de la ménopause que le sport seul.
• Qui a mené l'étude : Beata Jóźwiak et son équipe, de l'université d'éducation physique de Poznań en Pologne, publiée dans Nutrients en 2025.
• Combien de personnes : 54 femmes ménopausées ont participé. Toutes étaient des femmes. Leur tranche d'âge n'était pas précisée dans le résumé.
• Durée : Non précisée dans le résumé.
• Ce qui s'est passé : Les femmes qui combinaient jeûne et sport ont eu une baisse plus forte de leurs symptômes de ménopause et une meilleure qualité de vie que celles qui faisaient seulement du sport.
• Lire l'étude vous-même : Nutrients 2025 →

Ce que les chercheurs voulaient savoir

La ménopause s'accompagne souvent de bouffées de chaleur, de changements d'humeur et d'une baisse du bien-être au quotidien. Le sport est un moyen reconnu pour aider. Cette étude posait une question simple : ajouter une fenêtre alimentaire quotidienne rend-il le sport encore plus efficace ?

Les chercheurs ont choisi le jeûne intermittent 16:8 : manger uniquement pendant 8 heures par jour, puis jeûner les 16 heures restantes. Ils voulaient savoir si associer ce protocole de jeûne à un programme d'entraînement structuré aidait plus que l'entraînement seul. Vous pouvez aussi lire notre article sur le jeûne et les sueurs nocturnes ainsi que notre étude sur le jeûne et le syndrome prémenstruel.

Qui a participé à l'étude

Qui étaient-elles : Les 54 participantes étaient toutes des femmes en période de ménopause. Leur âge exact, leur poids et leurs éventuels problèmes de santé n'étaient pas précisés dans le résumé. Les femmes choisissaient elles-mêmes leur groupe, plutôt que d'y être assignées uniquement au hasard.

À quoi ressemblait le jeûne concrètement : Les femmes du groupe combiné mangeaient tous leurs repas dans une fenêtre de 8 heures par jour. Elles jeûnaient pendant les 16 heures restantes. Ce qu'elles pouvaient boire pendant la période de jeûne n'était pas précisé dans le résumé.

Ce qui s'est passé

Le groupe combiné a connu une baisse plus marquée des symptômes de la ménopause et de meilleurs scores de qualité de vie que le groupe faisant seulement du sport.

• Les symptômes liés à l'humeur se sont plus améliorés dans le groupe combiné.
• Les symptômes physiques, comme les douleurs et les troubles du sommeil, se sont aussi plus améliorés dans le groupe combiné.
• Les scores de qualité de vie physique et sociale étaient meilleurs dans le groupe combiné.
• Les symptômes vaginaux et urinaires n'ont pas différé entre les deux groupes.
• Les scores de bouffées de chaleur et de qualité de vie sexuelle n'ont pas différé entre les deux groupes.

Ce qui n'a pas changé

• Les symptômes vaginaux et urinaires sont restés similaires dans les deux groupes.
• La fréquence des bouffées de chaleur est restée similaire dans les deux groupes.
• Les scores de qualité de vie sexuelle sont restés similaires dans les deux groupes.
• La masse musculaire n'a pas été mesurée dans cette étude — non précisé dans le résumé.

Ce que disent les chercheurs

Les chercheurs ont conclu qu'ajouter une fenêtre alimentaire quotidienne à un programme de sport fonctionnait mieux que le sport seul. Selon eux, cette combinaison pourrait mieux soulager les symptômes de la ménopause et améliorer le bien-être au quotidien.

Ce que cela signifie pour vous

• Si vous êtes en ménopause : Cette étude a été menée uniquement sur des femmes en période de ménopause, elle concerne donc directement cette étape de la vie.
• Associer les habitudes peut aider davantage : Ajouter une fenêtre alimentaire à votre routine sportive peut soulager les symptômes plus qu'une activité physique seule.
• Il s'agit des symptômes, pas d'un remède : L'étude a mesuré les scores de symptômes et la qualité de vie. Elle n'a pas testé si le jeûne modifie les niveaux d'hormones.
• Les bouffées de chaleur pourraient ne pas bouger : Cette étude n'a trouvé aucune différence sur les scores de bouffées de chaleur entre les groupes, ne vous attendez donc pas à ce que le jeûne règle ce problème à lui seul.
• Parlez-en d'abord à votre médecin : Le jeûne ne convient pas à tout le monde, surtout en cas de problème de santé existant ou de prise de médicaments.
• Voir aussi notre article sur l'association du jeûne et des entraînements par intervalles pour les femmes de plus de 50 ans et sur le jeûne intermittent et les hormones féminines.

Ce que cette étude ne peut pas nous dire

• Seulement 54 femmes ont participé — c'est une petite étude.
• Toutes les participantes étaient des femmes, les résultats ne s'appliquent donc pas forcément aux hommes.
• La durée de l'étude n'était pas précisée dans le résumé.
• Les femmes n'ont pas été réparties uniquement au hasard dans les groupes — leur préférence personnelle a influencé la répartition.
• Les scores de symptômes et de qualité de vie reposaient sur les déclarations des femmes elles-mêmes, pas sur des analyses de sang ou des examens.
• La source de financement n'était pas indiquée dans le résumé.

Détails de l'étude

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (les participantes ont été réparties au hasard dans les groupes) Controlled Trial. Nutrients. PMID : 41156526

Questions fréquentes

Le jeûne intermittent aide-t-il à soulager les symptômes de la ménopause ?

Cette étude a montré que les femmes qui combinaient une fenêtre alimentaire de 8 heures avec du sport avaient une baisse plus forte de leurs symptômes de ménopause que celles qui faisaient seulement du sport. Elle n'a pas testé le jeûne seul, sans activité physique.

Qu'est-ce que le jeûne 16:8 ?

Cela veut dire manger tous ses repas dans une fenêtre de 8 heures par jour. Ensuite, on jeûne pendant les 16 heures restantes, sans rien manger durant cette période.

Faut-il faire du sport pour que le jeûne aide contre les symptômes de la ménopause ?

Dans cette étude, la fenêtre alimentaire était toujours associée à un programme d'entraînement en circuit. Le jeûne seul, sans sport, n'a pas été testé.

Le jeûne a-t-il aidé contre les bouffées de chaleur dans cette étude ?

Non. Les scores de bouffées de chaleur n'ont pas différé entre le groupe qui jeûnait et faisait du sport, et le groupe qui faisait seulement du sport.

Combien de femmes ont participé à cette étude sur le jeûne et la ménopause ?

54 femmes ont participé. 24 combinaient la fenêtre alimentaire avec le sport, et 30 faisaient seulement du sport.

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