Jeûne 2 fois par semaine après la ménopause : que dit la recherche ?

Jeûne 2 fois par semaine après la ménopause : que dit la recherche ?

Une étude de 2024 a réparti 92 femmes ménopausées en surpoids dans l'un de quatre groupes pendant trois mois : jeûne deux jours par semaine, exercice encadré, les deux combinés, ou aucun changement. Le jeûne seul n'a pas amélioré la mémoire ni la réflexion. Seul le groupe combinant jeûne et exercice a vu sa mémoire et ses capacités de réflexion progresser, tandis que les trois groupes actifs ont tous perdu plus de graisse corporelle que le groupe n'ayant rien changé.

Avertissement médical : Cet article résume une recherche publiée à titre purement informatif. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils d'un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un protocole de jeûne, en particulier si vous avez un problème de santé existant ou si vous prenez des médicaments.

La version courte

• Ce qui a été testé : Si le jeûne deux jours par semaine, l'exercice, ou les deux combinés aident la mémoire et la santé du corps chez les femmes après la ménopause.
• Qui l'a fait : P. Keawtep et ses collègues de l'Université de Chiang Mai, en Thaïlande, publié dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en 2024.
• Combien de personnes : 92 personnes, toutes des femmes. La tranche d'âge n'est pas précisée dans le résumé.
• Durée : 3 mois.
• Ce qui s'est passé : Le jeûne seul n'a pas amélioré la mémoire, mais le jeûne combiné à l'exercice, oui. Les trois groupes actifs ont tous perdu plus de graisse corporelle que le groupe n'ayant rien changé.
• Lisez l'étude vous-même : International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

Ce que les chercheurs voulaient savoir

Après la ménopause, beaucoup de femmes prennent du poids et s'inquiètent pour leur mémoire. Des chercheurs thaïlandais ont voulu savoir si le jeûne pouvait aider sur ces deux fronts à la fois. Ils ont testé le jeûne deux jours par semaine, seul puis combiné à un exercice qui fait travailler le corps et le cerveau ensemble. Vous pouvez en lire plus sur le jeûne pour la perte de poids à la ménopause et le jeûne combiné à des séances d'intervalles pour les femmes de plus de 50 ans.

Qui a participé à l'étude

Qui étaient ces femmes : Les 92 participantes avaient toutes déjà traversé la ménopause. Toutes portaient un excès de poids que les médecins qualifient d'obésité. Leur âge exact n'est pas précisé dans le résumé.

À quoi ressemblait vraiment le jeûne : Les femmes des groupes jeûne ont jeûné deux jours par semaine pendant trois mois. Le résumé ne précise pas exactement ce qu'elles mangeaient, ni en quelle quantité, les jours de jeûne.

Ce que cela signifie pour vous

• Le jeûne seul ne suffit peut-être pas pour votre cerveau. Dans cette étude, jeûner deux jours par semaine n'a pas amélioré la mémoire à lui seul.
• Associer jeûne et exercice a fait mieux. Seul le groupe combiné a vu des progrès à la fois sur la mémoire et sur la planification.
• Ces résultats concernent spécifiquement les femmes après la ménopause. Toutes les participantes avaient déjà traversé la ménopause, donc les résultats parlent directement à cette étape de la vie.
• La graisse corporelle a diminué dans les trois groupes actifs. Le jeûne, l'exercice et la combinaison des deux ont tous fait mieux que ne rien changer pour la perte de poids et de graisse.
• Le muscle n'a pas été perdu. Si vous craignez que le jeûne vous fasse perdre de la force, cette étude a trouvé l'inverse dans les groupes exercice.
• Parlez-en à votre médecin avant de commencer. Consultez notre guide sur le jeûne et les symptômes de la ménopause et sur si le jeûne modifie les hormones des femmes pour plus de contexte.

Ce que cette étude ne peut pas nous dire

• Elle ne portait que sur 92 personnes, réparties en quatre petits groupes de 23 chacun.
• Toutes les participantes étaient des femmes ménopausées en surpoids, donc les résultats ne s'appliquent peut-être pas à d'autres groupes.
• Elle n'a duré que 3 mois, donc les effets à long terme restent inconnus.
• Elle a été menée en Thaïlande, les résultats pourraient donc différer pour des femmes ailleurs dans le monde.
• Le résumé ne précise pas exactement ce que les participantes mangeaient, que ce soit les jours de jeûne ou les autres jours.
• Le financement de l'étude n'est pas mentionné dans le résumé.

Les détails de l'étude

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