Jeûne intermittent et Tai-chi pendant la ménopause : quel effet sur le cholestérol ?

Jeûne intermittent et Tai-chi pendant la ménopause : quel effet sur le cholestérol ?

Des chercheurs ont réparti 142 femmes ménopausées, âgées de 50 à 60 ans, en trois groupes pendant 8 semaines. Un groupe mangeait uniquement dans une fenêtre de 8 heures par jour et pratiquait aussi le Tai-chi trois fois par semaine. Ce groupe a eu la plus forte baisse du "mauvais" cholestérol et la meilleure amélioration de la santé des vaisseaux sanguins, plus que le jeûne seul.

Avertissement médical : Cet article résume une recherche publiée, à titre informatif uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils d'un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un protocole de jeûne, surtout si vous avez une maladie existante ou prenez des médicaments.

La version courte

• Ce qu'ils ont testé : Manger uniquement dans une fenêtre de 8 heures, avec du Tai-chi en plus, fait-il mieux que la fenêtre alimentaire seule pour le cholestérol et la santé des vaisseaux sanguins après la ménopause ?
• Qui l'a fait : Wang XY et ses collègues de l'Université normale de Hangzhou, en Chine, publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2025.
• Combien de personnes : 142 femmes, toutes ménopausées, âgées de 50 à 60 ans.
• Combien de temps : 8 semaines.
• Ce qui s'est passé : Le groupe combinant jeûne et Tai-chi a eu la plus forte baisse du "mauvais" cholestérol et la meilleure amélioration de la souplesse des vaisseaux sanguins.
• Lisez l'étude vous-même : Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025 →

Ce que les chercheurs voulaient savoir

Après la ménopause, les femmes ont un risque plus élevé de problèmes cardiaques et vasculaires. Les chercheurs voulaient savoir si manger uniquement dans une fenêtre de 8 heures par jour pouvait aider. Ils voulaient aussi voir si ajouter un exercice doux, le Tai-chi, rendait le jeûne encore plus efficace.

Ce travail s'appuie sur d'autres recherches dans ce domaine, comme l'étude sur le jeûne et la forme physique chez les femmes ménopausées. Elle fait aussi suite à une recherche sur l'effet du jeûne sur les symptômes de la ménopause. Cette nouvelle étude s'est concentrée sur le cholestérol et la santé des vaisseaux sanguins, pas sur le poids ou les symptômes.

Qui a participé à l'étude

Qui elles étaient : Les 142 femmes étaient toutes ménopausées, âgées de 50 à 60 ans. Le résumé ne précise pas leur poids ni leur état de santé au-delà de cela. Non précisé dans le résumé.

En quoi consistait le jeûne : Les femmes mangeaient tous leurs repas dans une fenêtre de 8 heures chaque jour, pendant 8 semaines. Le groupe Tai-chi pratiquait aussi le Tai-chi style Yang à 24 mouvements, en séances de 60 minutes, trois fois par semaine.

Ce qui s'est passé

Le groupe qui a combiné le jeûne avec le Tai-chi a eu la plus forte baisse du "mauvais" cholestérol et la meilleure amélioration de la souplesse des vaisseaux sanguins.

• Le cholestérol total et le "mauvais" cholestérol (LDL) ont tous les deux plus baissé dans le groupe jeûne + Tai-chi.
• La différence entre le groupe jeûne + Tai-chi et le groupe jeûne seul avait peu de chances d'être due au hasard.
• La différence entre le groupe jeûne + Tai-chi et le groupe de comparaison avait aussi peu de chances d'être due au hasard.
• La souplesse des vaisseaux sanguins s'est améliorée dans le groupe jeûne + Tai-chi et dans le groupe jeûne seul, par rapport à leur point de départ.
• Seul le groupe jeûne + Tai-chi a fini clairement meilleur que le groupe de comparaison sur ce test vasculaire.

Ce qui n'a pas changé

• Glycémie : L'étude l'a mesurée, mais le résumé ne donne pas le résultat exact. Non précisé dans le résumé.
• Monoxyde d'azote et un marqueur vasculaire appelé endothéline-1 : Ces éléments ont aussi été mesurés, mais aucun résultat n'est donné dans le résumé. Non précisé dans le résumé.
• Masse musculaire : Elle n'a pas été mesurée dans cette étude. Non précisé dans le résumé.

Ce que disent les chercheurs

Les chercheurs ont conclu que combiner la fenêtre alimentaire avec le Tai-chi fonctionnait mieux que la fenêtre alimentaire seule. Selon eux, associer le moment des repas à un mouvement structuré pourrait aider la santé cardiaque et vasculaire après la ménopause.

Ce que cela signifie pour vous

• Si vous êtes ménopausée : Cette étude suggère qu'associer une alimentation à horaire limité à un exercice doux peut aider votre cholestérol plus que le jeûne seul.
• Le Tai-chi est doux pour le corps : Vous n'avez pas besoin d'entraînements intenses pour voir un bénéfice possible — il s'agissait de mouvements lents et guidés, trois fois par semaine.
• Spécifiquement pour les femmes : Cette étude a été menée uniquement chez des femmes ménopausées, elle parle donc directement à ce groupe, contrairement à beaucoup d'études sur le jeûne menées surtout chez des hommes.
• Le cholestérol n'est pas toute l'histoire : La glycémie et d'autres marqueurs vasculaires ont été suivis mais pas rapportés ici, ce n'est donc pas le tableau complet.
• Consultez d'autres recherches sur le jeûne et la ménopause : Découvrez ce qu'une autre étude a trouvé sur le jeûne et les symptômes de la ménopause et sur l'effet du jeûne sur les hormones féminines.
• Parlez-en d'abord à votre médecin : Surtout si vous prenez déjà un traitement contre le cholestérol ou souffrez d'une maladie cardiaque.

Ce que cette étude ne peut pas nous dire

• Elle n'a duré que 8 semaines, elle ne peut donc pas dire ce qui se passe sur un an ou plus.
• Les 142 femmes étaient toutes ménopausées et âgées de 50 à 60 ans — les résultats ne s'appliquent peut-être pas aux femmes plus jeunes.
• Le résumé ne rapporte pas le poids corporel, la perte de poids, ni le tour de taille d'aucun groupe. Non précisé dans le résumé.
• Le résumé ne précise pas qui a financé l'étude. Non précisé dans le résumé.
• Les résultats sur la glycémie, le monoxyde d'azote et l'endothéline-1 n'ont pas été donnés, même s'ils ont été mesurés.

Les détails de l'étude

Wang XY, Chen J, Li H (2025). The effects of time-restricted eating combined with Tai Chi on glycolipid metabolism and endothelial function in postmenopausal women. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PMID: 41255053

Questions fréquentes

Le jeûne intermittent aide-t-il le cholestérol après la ménopause ?

Cette étude montre que oui, surtout associé au Tai-chi. Le groupe combiné a eu la plus forte baisse du "mauvais" cholestérol parmi les 142 femmes.

Combien de temps a duré la fenêtre de jeûne dans cette étude ?

Les femmes mangeaient tous leurs repas dans une fenêtre de 8 heures chaque jour. Cela a duré 8 semaines en tout.

Quel type d'exercice ont-elles ajouté au jeûne ?

Le Tai-chi — plus précisément le Tai-chi style Yang à 24 mouvements. Elles le pratiquaient en séances de 60 minutes, trois fois par semaine.

Le jeûne seul a-t-il quand même aidé la santé des vaisseaux sanguins ?

Oui. Les femmes qui suivaient uniquement la fenêtre alimentaire ont aussi vu leur souplesse vasculaire s'améliorer par rapport à leur point de départ.

Combien de femmes ont participé à cette étude ?

142 femmes ménopausées ont participé, réparties en trois groupes d'environ 47 à 48 personnes chacun.

Plus de recherches sur ce sujet

• Le jeûne intermittent a amélioré la forme physique chez les femmes ménopausées
• Associer le jeûne à des entraînements par intervalles a aidé les femmes de plus de 50 ans
• L'alimentation à horaire limité a soulagé les symptômes de la ménopause plus que l'exercice
• L'alimentation à horaire limité change-t-elle les hormones féminines ? Non
• L'alimentation à horaire limité fonctionne pareil avant et après la ménopause
• Le jeûne intermittent aide-t-il les bouffées de chaleur nocturnes de la ménopause ?
• Ajouter le jeûne à l'exercice n'a pas amélioré les fonctions cérébrales pendant la périménopause

Suivez chaque jeûne automatiquement — téléchargez FastSyncer gratuitement sur l'App Store.